Как сохранить здоровое тело и организм после 50 лет. Основные рекомендации для мужчин.
Поддерживаем мышцы в надлежащем, «рабочем» состоянии и укрепляем здоровье в почтенном возрасте. Всем мужчинам 50+ обязательно к прочтению.
Чем старше становится мужчина, тем быстрее возраст начинает иссушать тело.
Звучит банально? Согласен! Но именно с этого простого понимания начинает выстраиваться очень глубокая и серьёзная система противодействия возрастным изменениям.
Конечно, можно просто лечь на диван и поддаться негативному веянию времени, как это делает большинство недальновидных и слабых духом мужчин после 50 лет. Но можно побороться как за свой внешний вид, так и за объём мускулатуры, равно как и за хорошее самочувствие. И для этого не нужно покупать в ближайшей подворотне какие-то «волшебные» витаминки, которые в долгосрочной перспективе ведут только к разрушениям в теле, а не к плодотворному, созидающему и сохраняющему эффекту. Для этого нужно следовать достаточно простым и понятным рекомендациям, благодаря которым можно владеть значительными объёмами мускулатуры и выглядеть намного моложе «паспортного» возраста.
К слову, в рамках статьи мы сосредотачиваемся на мышцах совсем не зря. Ибо развитая мускулатура мужчины – это не только какие-то визуальные «плюсики», но и источник большого количества гормона тестостерона. И чем больше этого гормона синтезирует тело, тем дольше мужчина остаётся «в строю» во всех смыслах этого слова.
Сложнее набрать и проще потерять
Главная проблема, которая открывается перед мужчиной уже ближе к сорокалетнему возрасту – это то, что и при интенсивных, правильно выстроенных тренировках, мышечную массу становится намного труднее набрать и намного легче потерять, чем раньше.
Это объясняется большим количеством факторов. В том числе тем, что того же тестостерона вырабатывается меньше, а тело начинает хуже усваивать витамины и микроэлементы из пищи. И если раньше можно было на сравнительно-долгое время забросить тренировочный процесс, после чего быстро и легко вернуть прежние результаты, то после сорока, а тем более ближе к пятидесяти годам, такой длительный выход из спорта, чаще всего, является точкой невозврата.
Просто представьте, что согласно исследованиям, опубликованным на известном ресурсе «National Library of Medicine» от 19 марта 2017 года даже молодые люди полностью теряли набранный прогресс за 8 недель полного безделья. То есть, то, что нарабатывалось до длительного отдыха в течение нескольких месяцев, «сливалось» в полное ничто за два месяца деградации. Естественно, у возрастного спортсмена эти показатели только увеличиваются.
Ко всему прочему, в этом же журнале было указано (но в статье от июля 2011 года), что после 16 недель тренировок с полного нуля возрастная группа 20-35 лет в среднем увеличила состояние мышц на 5,6% в то время как группа 60-75 лет всего на 4,2%.
Примерно в тех же процентных соотношениях увеличились и показатели силы.
Всё это научно доказывает простую истину, которой озаглавлен данный раздел: «возрастным мужчинам сложнее набрать мышечную массу и намного проще её потерять». Но есть в результатах этих исследований и позитивный момент – прогресс возможен в любом возрасте при правильном подходе к построению тренировок, диете и исправному снабжению тела витаминами и микроэлементами.
«Чтобы оставаться на месте, нужно быстрее бежать»
Как бы противоречиво не звучало название данного раздела, но факт остаётся фактом – «чтобы оставаться на месте, нужно быстрее бежать».
К слову, официальный вывод исследователей звучит следующим образом «Чем старше становится человек, тем большие объёмы еженедельной нагрузки ему нужно выполнять, чтобы поддерживать гипертрофию и объёмы мышц на должном уровне».
Но тут есть очень приличный «подводный камень», который можно обозначить примерно так: «сниженный потенциал к полному восстановлению». Иными словами, если мужчина будет загонять себя тренировками после 50 лет, то он попросту окончательно истощит прочие системы организма в угоду красивому внешнему виду.
Что же делать? Ответ такой же простой, как постулат, с которого началась данная статья.
Убираем лишнее и сохраняем нужное
Если вы заметили, то даже самые топовые атлеты после того, как уходят из бодибилдинга, значительно снижают проработанность своей формы и занимаются, в большинстве своём, исключительно поддерживающими тренировками.
Прогрессировать можно в любом возрасте – выше я привёл научное тому подтверждение. Причём подконтрольные группы выполняли какие-то простые упражнения (преимущественно на блочных тренажёрах) с приемлемыми весами, ибо стояла задача прежде всего замерить какие-то показатели, а не сделать из «подопытных» участников целевых групп профессиональных бодибилдеров или пауэрлифтеров.
Грубо говоря, если человек занимался спортом ранее, он должен и дальше заниматься излюбленным занятием в комфортном и постоянном режиме без длительных пауз на отдых (имеется в виду, что отсутствовать на тренировке не больше недели), чтобы очень медленно растрачивать свой потенциал.
Откат будет. Но он настолько растянется во времени, что и в 50, и в 60, и даже в 70 лет опытный атлет будет выглядеть только чуть хуже своей «молодой копии».
Если человек вообще не занимался спортом, то он может прийти в зал абсолютно в любом возрасте и начать постепенно прогрессировать, сохраняя принцип постоянства и разумности тренировок. Скорость прогресса будет постепенно снижаться, но такой возрастной спортсмен всё равно будет выглядеть намного лучше своих сверстников. А когда начнётся «откат», его возраст подойдёт к тем почтенным значениям, когда даже топовые атлеты не смогут поддерживать своё тело в «моложавом» состоянии.
Конечно же, не стоит забывать и об огромном количестве сопутствующих факторов прогресса, которые актуальны в любом возрасте:
- Правильная диета;
Правильное восстановление (в том числе большое количество сна);
- Употребление витаминных комплексов, чтобы компенсировать недостатки собственного синтеза полезных веществ и микроэлементов.
Вот только брать первый попавшийся витаминный комплекс в аптеке не рекомендуется, ибо его должен выписать профессиональный врач на основе ваших анализов.
Таким образом вы не только сможете поддерживать мышцы в надлежащем, «рабочем» состоянии и в почтенном возрасте, но и будете чувствовать себя намного лучше, чем любой ваш сверстник, который «лёг на диван» и отказался от дальнейшей борьбы за собственное самочувствие.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: