Долгое время считалось, что старение связано со снижением уровня тестостерона. Это приводит к негативным последствиям, таким как снижение силы, мышечной массы и уровня энергии, а также к депрессии и снижению уверенности в себе.
Многие мужчины в ответ на эту ситуацию прибегают к заместительной терапии тестостероном. Это значит, что они используют синтетический тестостерон для повышения уровня своего тестостерона в организме.
Для некоторых людей это может быть эффективным методом. Однако у него также могут быть побочные эффекты, и его следует применять с осторожностью и только под контролем врача.
На заметку
У заместительной терапии тестостероном есть побочные эффекты, и она может быть не лучшим вариантом для всех.
Самыми тревожными из этих побочных эффектов могут быть атрофия яичек, дальнейшее снижение естественной выработки тестостерона и последующая зависимость от терапии для получения доступа к тестостерону.
Однако новые научные данные предполагают, что может существовать другой, более естественный путь для тех, кто страдает от низкого уровня тестостерона.
Недавние исследования показали, что снижение уровня тестостерона не обязательно является естественной частью старения, а может быть вызвано выбором образа жизни и стрессом.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной консультации.
Исследование Дэвида Хандельсмана
Медицинский исследователь Дэвид Хандельсман обнаружил, что в последние годы количество назначений заместительной терапии тестостероном значительно возросло.
В прошлом тестостерон назначали только при патологических состояниях, но теперь его также назначают при функциональных нарушениях, вызванных не болезнями или генетическими отклонениями, а факторами образа жизни.
В ответ на эти выводы Хандельсман провёл своё знаменитое исследование «Здоровый мужчина», в ходе которого он наблюдал за уровнем тестостерона у 300 мужчин старше 40 лет.
Он обнаружил, что дефицит тестостерона более тесно связан с такими факторами образа жизни, как неправильное питание и ожирение. У самых здоровых участников уровень тестостерона оставался высоким в любом возрасте.
Интересный факт
Другое исследование, проведённое в племенной общине в Боливии, даёт дополнительные доказательства этого. Исследование показало, что уровень тестостерона у этих людей оставался высоким, несмотря на их сложный образ жизни.
Они занимаются сельским хозяйством, охотой и рыбной ловлей, потребляют больше калорий, чем среднестатистический человек, и не имеют доступа к современной медицине. Тем не менее, у них по-прежнему одни из самых здоровых мозгов и сердец в мире.
У них почти не наблюдается снижения умственных способностей с возрастом, нет сердечных заболеваний и, что примечательно, нет снижения уровня тестостерона даже в пожилом возрасте.
Похоже, что большая часть функционального снижения уровня тестостерона может быть вызвана распространёнными пороками, которые доступны тем, кто ведёт современный образ жизни.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]
Какие факторы могут вызвать резкие изменения уровня тестостерона с возрастом?
В ходе изучения исследований я обнаружил несколько факторов, которые могут влиять на уровень тестостерона.
К ним относятся ожирение, недостаток физической активности, неправильное питание, резистентность к инсулину (например, при преддиабете и сахарном диабете 2 типа), недостаток или плохое качество сна, высокий уровень психологического стресса, а также воздействие токсинов окружающей среды.
Когда мы рассматриваем все эти факторы вместе, становится понятно, что они могут вызывать высокий физиологический и психологический стресс для организма.
Исследования также показали, что в таких условиях уровень гормона стресса, например, кортизола, повышается, а уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон, снижается.
Кроме того, выработка гормонов стресса имеет тенденцию к увеличению с возрастом, как раз тогда, когда уровень тестостерона начинает снижаться.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Стресс
Важно отметить, что наш организм хорошо справляется с кратковременным стрессом и даже может повышать уровень тестостерона. Например, физические упражнения очень полезны для здоровья и со временем способствуют повышению уровня тестостерона.
Однако проблема возникает с длительными или хроническими стрессовыми факторами. Когда мы испытываем эмоциональный, психологический или физиологический стресс, наш организм запускает стрессовую реакцию.
Симпатическая нервная система активируется, надпочечники вырабатывают гормоны стресса, вызывая реакцию «бей или беги».
Но если эта система постоянно находится в состоянии активации, то непрерывный поток гормонов стресса может привести к тому, что организм будет работать на пределе своих возможностей. Это может даже повредить и уменьшить гиппокамп головного мозга, что со временем нарушит функцию надпочечников.
В результате функция системы реагирования на стресс продолжает ухудшаться, а общее состояние здоровья и уровень тестостерона начинают снижаться.
Я тут кстати личный рекорд установил, можете посмотреть.
Образ жизни
Чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона или начать восстанавливать его выработку, важно обратить внимание на свой образ жизни в целом.
Обратите внимание на уровень стресса, вызванный физиологическими, психологическими и внешними факторами. Возможно, вам потребуется внести изменения в свой образ жизни, чтобы снизить уровень стресса до здорового уровня.
Хотя это может показаться сложной задачей, существует несколько простых способов изменить образ жизни, которые помогут нормализовать уровень тестостерона. Одним из наиболее очевидных факторов являются диета и физические упражнения.
Употребление большего количества натуральных продуктов и сокращение потребления простых сахаров, которые могут привести к инсулинорезистентности, может помочь быстро повысить уровень тестостерона. Регулярные физические упражнения также доказали свою эффективность в поддержании нормального уровня тестостерона.
Также есть полезные спортивные добавки, содержащие цинк, магний и витамин В6. Они помогают восполнить запас питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона в организме.
Кроме того, было доказано, что эти добавки улучшают качество сна, особенно у людей старше 35 лет.
Сон
Качественный сон не только помогает вырабатывать тестостерон, но и снижает уровень стресса, а также укрепляет здоровье в целом.
Однако важно не только хорошо спать, но и находить время в течение дня для расслабления и снятия стресса. Это помогает активизировать парасимпатическую нервную систему и частично восстановить ущерб, нанесённый хронически активированной реакцией на стресс.
Существует множество мощных ментальных техник, которые могут помочь любому человеку справляться со стрессом на протяжении всей жизни. Одна из моих любимых — простая техника мысленного переосмысления.
Она заключается в том, чтобы сознательно принять решение представить ситуацию в более позитивном свете. Это помогает изменить свою точку зрения и уменьшить стресс.
Ваш взгляд на ситуацию может помочь уменьшить стресс и позволить вам подойти к ней с более ясным и сосредоточенным умом.
В этом материале много научных исследований. Для тех, кто хочет глубже погрузиться в тему, я разместил ссылки на них в закреплённом комментарии.
Резюмируем написанное
Исследования в области уровня тестостерона показывают, что снижение гормона не всегда связано исключительно со старением, но может быть результатом нашего образа жизни и уровня стресса.
Заместительная терапия тестостероном может быть эффективным методом для некоторых людей, но не лишена побочных эффектов. Важно обращать внимание на факторы, такие как ожирение, недостаток физической активности, неправильное питание, стресс, и воздействие токсинов окружающей среды, которые могут влиять на уровень гормона.
Исследования Дэвида Хандельсмана показывают, что здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и управление стрессом, может способствовать поддержанию уровня тестостерона.
Простые изменения в образе жизни, такие как употребление натуральных продуктов, физические упражнения, сон и ментальные техники, могут помочь поддерживать баланс гормонов и укреплять здоровье.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и прежде чем принимать решения по поводу изменения образа жизни или использования заместительной терапии, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, необходимо использовать комплексный подход, учитывая физическое, психологическое состояние организма и питание.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
