Отдыхают все, но не все умеют это делать правильно. Вы наверняка замечали, что иногда после отдыха вам нужен еще отдых. Рассказываем, какие виды отдыха на самом деле истощают, и как организовать свой досуг, чтобы организм по-настоящему перезарядился.
Какие популярные виды отдыха высасывают энергию
Помимо очевидных факторов, связанных с работой организма, то есть с физической усталостью, есть и внешние воздействия, которые усугубляют переутомление.
Нет четких правил, определяющих то, насколько тот или иной вид отдыха полезен или вреден — это индивидуальная особенность. Но есть несколько примеров того, что точно не дает организму восстановить силы.
- Алкоголь
Вопреки расхожему мнению, спиртное само по себе является стрессором. Этанол активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая отвечает за адаптацию организма к стрессу.
Далее происходит выброс адреналина и норадреналина, приводя человека в состояние «боевой готовности».
- Сериалы
Любимые сериалы могут помочь расслабиться и переключиться с мыслей о работе, но вот их просмотр без остановки приводит к истощению.
Исследования доказывают, что когда мы не отрываясь смотрим сериалы, это также повышает уровень стресса.
- Соцсети
Перелистывание ленты соцсетей ухудшает качество сна, хотя с точки зрения науки детали этой связи еще не до конца ясны.
Особенно социальные сети вредны вечером. Помимо того, что они повышают нервное возбуждение, голубой экран снижает уровень мелатонина, что нарушает процесс перехода из бодрствования в сон.
Кроме того, зачастую мы забываем о времени, проматывая ленту новостей, и этим также сбиваем режим сна.
При выборе вида отдыха стоит принимать во внимание вашу индивидуальную реакцию. Если вы легко засыпаете и просыпаетесь, если для вас не проблема выключить сериал или телефон, когда пора ложиться спать, и если вы не тревожитесь из-за новостей или за судьбу главной героини, то ваш отдых в безопасности.
Какой вид отдыха лучший
Однообразная работа без перерывов способствует утомлению, но и постоянное переключение с одной активности на другую расходует силы.
Если вы периодически отвлекаетесь от работы на телефон, мозг продолжает обрабатывать информацию — внимание и рабочая память все также будут задействованы. Даже если это просто чтение сообщений или прокрутка ленты новостей в соцсетях.
Если вы всю неделю работали за компьютером, то просмотр сериалов на выходных не даст вашему организму восстановиться.
Поэтому важно соблюдать баланс между работой и полноценным отдыхом.
Чтобы отдохнуть от компьютера, организуйте семейную поездку на природу или просто прогуляйтесь в парке (без телефона в руках, конечно).
Если ваша работа связана с физическим трудом, расслабьте тело (например, примите ванну или сходите на массаж), если с умственным — попробуйте медитации или другие упражнения на осознанность.
Отдыхаем правильно!
Чтобы организм восстанавливался, нужно правильно организовывать отдых. Этому можно научиться, пробуя новые методики и отслеживая свою реакцию на них.
Мы собрали несколько советов, которые помогут сделать отдых более качественным и полезным для здоровья:
- Установите режим работы и отдыха, заложите себе время на то, чтобы подготовиться ко сну.
- В свободное от работы время старайтесь использовать компьютер и смартфон не более двух часов в день.
- Побудьте в тишине.
- Найдите хобби — рисование, музыка, бег или прогулки по лесу не только помогут отвлечься от мыслей о работе и проблемах, но и наполнят вас энергией.
- Ведите дневник отдыха.
Соблюдайте гигиену сна!
- Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные и праздники).
- Поддерживайте в спальне температуру 18–24 С.
- Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна. А если очень нужно проверить перед сном почту или соцсети, включите ночной режим, так подсветка станет менее яркой или изменит синий цвет на желтый.
- Попробуйте медитацию или другие практики осознанности.
- Старайтесь гулять на свежем воздухе не менее 30 минут в день и в целом будьте физически активны.
- Откажитесь от плотного ужина за пару часов до сна.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофе (особенно во второй половине дня).
- Купите плотные, блокирующие свет шторы, и открывайте их сразу же при пробуждении.
- Используйте беруши и маску для сна, если посторонние шумы и свет с улицы прерывают ваш сон.
Не забывайте об отпуске. Исследования подтверждают, что отпуск — эффективный способ поддержания благополучия, а вот работа во время отпуска негативно влияет на здоровье.
Знали ли вы, что склонность к бессоннице может быть заложена в ваших генах? Узнать об этой особенности организма можно с помощью Генетического теста Атлас.
