Уникальность велопрогулки в том, что она сочетает в себе хорошую физическую нагрузку и приятное времяпрепровождение. Это очень популярное направление в России и во всем мире. Даже если вы не профессиональный велосипедист, который готовится к Олимпийским играм и мечтает завоевать медаль, давайте поговорим о пользе велопрогулок.
Польза велоспорта
Регулярные кардиотренировки улучшают кровообращение и разгоняют метаболизм, тренируют координацию и равновесие, способствуют активному жиросжиганию и помогают сбросить вес. За час тренировки можно сжечь от 300 до 600 ккал. Зависит это от нескольких факторов: с какой скоростью и по какой местности вы будете двигаться, какой режим передачи используете.
Умеренная езда на прогулочном велосипеде на средней скорости до 20 км/ч сжигает около 300 — 400 калорий в час.
Почему велотренировки эффективны:
- снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
- повышают иммунитет и сопротивление организма к сезонным вирусным инфекциям;
- увеличивают поступление кислорода к тканям, благотворно влияют на состояние гормональной системы, повышают тонус сосудов;
- являются профилактикой развития варикоза;
- улучшают качество сна и снимают стресс.
Какие группы мышц работают
При езде на велосипеде за педалирование отвечают мышцы нижней части тела, а за баланс и равновесие — верхней. Конечно, на ноги приходится основная нагрузка, поэтому при регулярных занятиях вы заметно подкорректируете форму бедер и ягодиц, сделаете их рельефнее, уменьшив проявление целлюлита.
Противопоказания
Однако велоспорт имеет свои противопоказания. Это беременность на поздних сроках, повышенная температура тела, недавно перенесенные операции, эпилепсия, остеопороз. Также велоспорт не подходит тем, у кого:
- проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз высокой степени и др). Сильная тряска во время езды может спровоцировать обострение;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, артериальная гипертензия и др). Есть риск того, что повышенная нагрузка приведет к болям в загрудинной области, повышению уровня артериального давления;
- болезни органов дыхания (астма и др). Не исключены приступы удушья при быстрой езде;
- желче- и мочекаменная болезнь. Высока вероятность того, что тренировки по неровной местности приведут к смещению камней в мочевом или желчном пузыре.
Конечно, речь идет о регулярных и интенсивных занятиях, а не о редких велопрогулках. Если у вас проблемы с коленями, определите комфортную для себя скорость движения без резких рывков. Также считается, что велоспорт влияет на урогенитальную область мужчин, поэтому рекомендуется правильно подбирать высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы тазового дна.
Снаряжение велосипедиста
«Я почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было!» — сетовал Печкин. Но если во времена знаменитого почтальона выбор моделей был невелик, сегодня ассортимент большой: горный, шоссейный, городской, трековый, гибридный велосипед и др. В специализированном магазине вам подробно расскажут о преимуществах каждого, сориентируют по цене. Для безопасности обязательно стоит приобрести и использовать средства защиты:
- Шлем — самый необходимый атрибут снаряжения, защитит голову при возможных падениях. Чтобы шлем не болтался, отрегулируйте его под ваши параметры.
- Перчатки — важный элемент в экипировке велосипедиста. Они улучшают сцепление с рулем, защищают руки от мозолей, а мягкие вставки в области ладоней гасят ударные нагрузки в кистях при езде по неровным поверхностям. Летом подойдут перчатки без пальцев, в холодное время года — закрывающие всю руку.
Выбор велоспортсменов
Просторная одежда неудобна для езды на велосипеде. При движении она образует складки, которые натирают в паховой области, а широкие штанины легко заденут цепь, создав аварийную ситуацию. Именно поэтому лучшая мужская и женская велоодежда — это облегающие шорты или легинсы, которые уменьшают трение и снижают сопротивление воздуха. Спортивная одежда известного бренда CEP повышает эффективность велотренировок. Расскажем об этом чуть подробнее.
Преимущества экипировки СЕР
Компрессионные шорты или тайтсы с убывающим градиентом сжатия стабилизируют мышцы, улучшают кровообращение. Благодаря анатомическому крою изделия плотно облегают ноги, но при этом не ограничивают свободу движения. Спортивная компрессия в носках и гольфах помогает вывести молочную кислоту, уменьшить отеки, а протектор в области ахиллова сухожилия поддерживает голеностопный сустав и снижает риск травм.
Преимущество специализированной спортивной одежды перед обычной — в продуманности деталей:
- современные материалы (полиамид, эластан) быстро отводят пот, оставляя кожу сухой;
- светоотражающие элементы повышают видимость в темное время суток;
- плоские швы исключают натирание;
- ионы серебра в составе изделий обеспечивают антибактериальный эффект.
Мы собрали для вас комплект экипировки от CEP, кликайте по ссылкам.
Ультралегкая футболка с рукавом. Покрытие Ruco-Ray Shield с максимальной защитой UPF 50+ защищает от вредного ультрафиолета.
Компрессионные шорты. Стабилизируют мышцы, не ограничивая свободу движений.
Ультратонкие носки. Спортивная компрессия уменьшает мышечные вибрации, поддерживает стопу и лодыжку.
Компрессионный бандаж на колено. Можно использовать во время тренировки.
Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Жизнь — как вождение велосипеда: чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться». А мы бы в заключение хотели перефразировать цитату: велосипедные прогулки — это и есть жизнь, активная и здоровая.
