В 1979 году в Гарварде опросили обучающихся на программе MBA. Им задали вопрос: «Ставили ли вы четкие письменные цели на будущее и строили ли планы по их достижению?». Ответы распределились следующим образом: 3% респондентов имели прописанные цели и планы, у 13% были цели, но они их не записывали, 84% ничего не планировали. Спустя десять лет выяснилось, что 3% опрошенных, которые записывали цели, заработали в десять раз больше, чем остальные участники исследования.
Исследование повседневных привычек людей разного достатка, которое провел писатель Томас Корли, автор книги «Богатые привычки, бедные привычки. Изменить образ жизни и обрести финансовое благополучие», показало, что 80% богатых сосредоточены на достижении одной-единственной цели и составляют списки дел, среди малообеспеченных таких только 12% и 19%, соответственно.
Но дело не только в деньгах. Постановка целей повышает благополучие и счастье людей, снижает уровень стресса. При этом эффект усиливается, если цели записывать. К таким выводам пришли исследователи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и Олинской бизнес-школы.
Так в чем же магия фиксирования планов? Тимлид комьюнити-менеджеров преподавателей онлайн-школы английского языка и преподаватель Skyeng Диляра Биктагирова, которая учит педагогов правильно ставить цели для студентов и помогать им в их достижении, сформулировала для Forbes Young четыре шага к планированию здорового человека.
Шаг 1: записывать цели
Держать планы в голове тяжело и на то, чтобы помнить все свои повседневные задачи, мы расходуем много энергии. Если вы начнете записывать свои планы, сможете посмотреть на свою жизни «в масштабе»: проанализировать то, в какой точке вы находитесь, расставить фокусы и обозначить приоритеты на будущее.
Формулировать цели в разных сферах жизни можно, опираясь на колесо баланса. Начать лучше с версии, в которой восемь категорий, потом перейти на расширенную — с 12-ю областями, и выбрать ту, с которой вам комфортнее работать.
Распишите цели в каждой из сфер: карьере, саморазвитии, отношениях с друзьями и семьей, финансах, отдыхе, творчестве, здоровье.
Как формулировать цели?
Ставить цели можно по методу SMART, который предложил бизнес-консультант Джордж Доран. Постановка целей по SMART помогает строить правильные ожидания и стимулировать прогресс их выполнения. Попробуйте, и вы поймете, что достичь целей можно без сверхусилий.
По SMART цель должна быть:
- specific — конкретной и четко сформулированной
- measurable — измеримой и иметь показатели которые покажут, что она достигнута
- achievable — достижимой, у вас должны быть ресурсы для ее выполнения, или вы должны знать, где их можно взять
- relevant — значимой и реалистичной
- time-bound — ограниченной во времени
Попробуем поставить цель по SMART на примере изучения английского языка. Цель «выучить английский в 2024 году» сформулирована неверно. Ведь выучить весь английский язык невозможно, то есть эта цель нереалистична и невыполнима.
Переформулируем: «регулярно (2–3 раза в неделю) заниматься с репетитором, чтобы к концу 2024 года достичь уровня Intermediate и выучить минимум 50 терминов для работы». Эта цель соответствует всем критериям SMART и снижает неопределенность до минимума: глядя на такую цель, вы знаете, что, как часто, в каких обстоятельствах вам нужно делать, чтобы достичь желаемого результата.
Шаг 2: дробить цели
Даже четкая цель в масштабах года выглядит далекой, из-за чего появляется соблазн взяться за нее когда-нибудь потом. Поэтому необходимо разбить большую цель на задачи и поставить для каждой задачи реальный дедлайн. Так вы легко сможете следить, на сколько шагов продвинулись к достижению поставленной цели.
Вернемся к примеру с изучением английского языка. Задачи могут выглядеть так:
- «К 10 мая я запишусь на курсы иностранных языков»
- «К 10 июня я пройду 12 занятий»
- «К 10 июля я выучу 125 новых слов и буду использовать их в ответах на занятиях»
- «10 ноября выступлю на семинаре на английском языке»
Шаг 3: включить цель в ежедневную рутину
Достижению цели надо уделять время каждый день. Мотивационный оратор Брайан Трейси вывел метод «Съесть лягушку», смысл которого в том, чтобы делать самые сложные и важные дела — до 12:00. С обеда до 16:00 нашему мозгу сложно сосредоточиться на задачах (сиеста, видимо, придумана неспроста), а вечером, наоборот, когнитивные процессы ускоряются. В вечернее время обычно легче даются творческие задачи.
Конечно, все индивидуально. Понаблюдайте за собой в течение одной-двух недель, чтобы понять, когда вам лучше всего «есть лягушку», а когда посвятить время чему-то творческому. Отталкиваясь от этого, выберите время, наиболее подходящее для совершения маленьких шагов по пути к достижению цели, и отметьте его в календаре.
Допустим, вам сложно дается отработка английской грамматики, а вот аудирование по сериалам или видео из TikTok нравится. Тогда, если следовать совету Брайана Трейси, утром лучше всего заняться упражнениями на грамматику, а вечером — наградить себя серией-другой любимого сериала или выделить полчаса для скроллинга (разумеется, все на английском!).
Шаг 4: отслеживать прогресс и фиксировать выполненные задачи
Чтобы не бросить начатое на полпути, не свернуть с поставленной цели и не выгореть, обязательно отмечайте прогресс даже в самых маленьких задачах и хвалите себя за успехи. Напоминайте себе, что каждый шаг делает вас ближе к цели.
Отслеживать прогресс в достижении цели поможет трекер привычек. Скачайте любой шаблон и впишите в него действие, которое хотите сделать регулярным.
В нашем примере с изучением английского языка трекер можно записать регулярную задачу «практиковать новые слова 10 минут в день». Выполнили этот пункт — ставьте галочку напротив, выполнили больше половины пунктов недели — порадуйте себя чем-то приятным и желанным.
Скорее всего, вы споткнулись на фразе «больше половины пунктов». Подвоха здесь нет, ведь мы не ставим перед собой задачу «семь дней в неделю справляться идеально», так как она не соответствует SMART 😁
Главное — делать шаги в направлении цели как можно чаще и как можно регулярнее.
