Большинство из нас знакомы с манипуляциями в общении. Может быть, это был начальник на работе или кто-то, чьего внимания мы когда-то жаждали. Возможно, это был кто-то, к кому мы сначала плохо относились, а затем оказались втянутыми в роль, которая тратила наше время и ресурсы. Или, может быть, у вас есть член семьи или близкий друг, который точно знает, как потянуть за струны нашего сердца, чтобы получить то, что он хочет.
Манипулирование может дезориентировать и даже пугать. В следующий, как только вы поймете, что кто-то вами манипулирует, вы сможете избавить себя от моральных и физических страданий. Эта статья будет вашим секретным оружием . Итак, вот пять советов, которые помогут вам в борьбе с людьми-манипуляторами.
1. Заземление
Ок, давайте сымитируем встречу с манипулятором. Он задействовал свои чары. С чего начать? Для начала попробуйте замедлить темп вашей речи и снизить ее громкость. Это поможет вам контролировать и замедлять выдохи, как при глубоком дыхании. Это также может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство, запуская активность парасимпатической нервной системы — отдела вашей нервной системы, который создает перерывы в режиме «бей или беги». Это поможет вам перейти в более расслабленное состояние.
2. Защитное поле
Если манипулирующий человек выдвигает в вашу сторону несправедливые обвинения, оскорбления, критику или другие непродуктивные или необоснованные заявления, представьте себе силовое поле, которое вас окружает. Затем представьте, что все, что говорит (или кричит) ваш собеседник, отскакивает от этого силового поля (и, возможно, рикошетит назад и бьет его по лицу). Это усилит ваше чувство устойчивости, безопасности и поможет отграничиться от манипулятора.
3. Наживка
Следите за крючками, которыми манипулирующий человек пытается вас зацепить. Часто это могут быть обвинения, угрозы или усиление собственной виктимности, чтобы вызвать у вас сочувствие или внимание и тем самым контролировать вашу эмоциональную реакцию. Обратите внимание на чрезмерность или иррациональность поведения этого человека. И примите это как знак того, что он хочет втянуть вас во что то или заставить сделать то, чего вы не хотите. Обратите внимание на свою интуицию. Постарайтесь глубоко дышать, замедляя темп речи и используя визуализацию силового поля, чтобы оставаться спокойным и собранным и не попасться в эмоциональные манипуляции.
4. Техника заезженной пластинки
Если вы противостоите человеку-манипулятору, не ждите, что ваши заявления будут услышаны. Попробуйте технику заезженной пластинки. В беседе вам будет необходимо несколько раз возвращаться к фактам, повторяя их, как заезженную пластинку. Поскольку манипулирующий человек будет пытаться отрицать, уклоняться, искажать и перекладывать на вас любую вину или ответственность.
Допустим, вы требуйте у человека отдать деньги, которые он у вас взял. Должник может извиняться перед вами или обвинять вас в излишней требовательности или эгоизме. На что вам нужно ответить следующее: «Я понимаю, что сейчас для тебя трудное время, но мы договорились, что ты вернешь мне как минимум половину того, что я тебе одолжил, в определенный срок. Поскольку срок уже подошел, то мне мне нужны мои деньги. Итак, учитывая все что ты сказал, на данный момент, сколько ты можешь заплатить?»
И так до бесконечности, пока вы не получите желаемое.
5. Поговорите о чувствах манипулятора
Это может помочь успокоить манипулирующего человека. Это не столько уступка, сколько отражение тактики манипулятора, чтобы вы сами могли оказать какое-то влияние на ситуацию. Однако существует четкое различие между разговорами о чувствах и оправданием поведения, которое кто-то совершает из-за этого чувства.
Рассмотрим пример того, как совместить и то, и другое: «Я вижу как тебе больно, но это не повод так себя вести со мной». Или: «Я понимаю, почему ты сейчас расстроен. Но я не думаю, что можно без спроса брать чужие вещи».
Общение с манипулятором никогда не бывает простым. Хотя эти советы и помогут поддерживать чувство контроля при взаимодействии с такими людьми, также важно ограничивать время и внимание, которое вы уделяете им. Иногда невозможно полностью выйти из отношений с манипулятором. Возможно, вы с ним тесно связаны. Может быть, это ваш коллега или начальник. Может быть, вы все еще женаты на нем. В дополнение к этим пяти советам, также будет разумным делиться с такими людьми как можно меньшим количеством личной информации, сокращать частоту и продолжительность времени, которое вы проводите с ними. Концентрируйте вашу энергию и внимание на развитии отношений с легкими и простыми в общении людьми. Чтобы вы могли быть собой, полноценно развивались и были счастливы.
Вы встречали в своей жизни людей-манипуляторов?
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно:
