Так. Прямо представляю, как аудитория разделилась на два лагеря. Одни довольно потирают руки: «Сейчас Спартак нам расскажет, что можно пылесосить и от этого похудеть, заживем», а вторые скривились: «Да там же слезы. Это не потраченные калории, а так, поправка на ветер. Можно даже в рассчет не брать». А истина, как всегда, посередине.
Организм – учетчик
Мы действительно не можем много наактивничать за день, особенно с сидячей работой, долгой дорогой через пробки и прочими тормозящими факторами. Но у каждого человека, если он не лежачий и, допустим, восстанавливается после операции, все равно будет разный показатель нетренировочной активности. Это не тысячи калорий, но вполне себе сотни.
И вот что самое интересное: организм прекрасно знает каждое наше движение, каждый чих. Поэтому, стоит Вам сесть на жесткую диету или голодание, начнет экономить на основном обмене и бытовой активности.
Как он это делает? Там, где Вы привыкли стоять – сядете, где всегда сидели – ляжете. Где лежали – заснете. И любое действие, которое совершать не обязательно, Вы проигнорируете.
И вроде кажется, что это личное решение. Сам себе хозяин, захотел почистить овощи на салат сидя – имею право. Захотел поспать после рабочего дня под бормотание телевизора – почему нет. В конце концов, я и диету соблюдаю, и тренируюсь, я же молодец! А на самом деле организм компенсирует излишнее усердие под лозунгом «так, надо уложить его поспать, а – то этот дурень нас угробит».
Так что первое наше золотое правило звучит так: для хорошей бытовой активности нужно питаться с учетом бжу, если и устраивать дефицит калорий, то небольшой. И тренировки проводить не «на убой», а адекватные.
Тренировка или бытовая активность?
Тут надо ставить союз «и». Смотрите, какая арифметика. Средняя энергоемкость тренировки начинающего спортсмена составит от 350 до 550 килокалорий. Обратите внимание, для человека на дефиците цифры солидные, а для того, кто вообще не ограничивает себя в питании – пыль. Один несчастный бургер, причем, возможно, самый маленький в линейке.
Отсюда сразу выводим золотое правило номер два: вести любые подсчеты бытовой активности имеет смысл только с закрытым ртом. То есть на пп и при подсчете калорий. Похудеть, просто намывая посуду или даже тренируясь трижды в неделю и активно намывая посуду от майонезных салатов, которые сам и сожрал, не выйдет.
Так вот. Тренируемся мы максимум 7– 8 часов в неделю. А на бытовую активность остается в среднем 112 -115. И даже если выкинуть из подсчетов все сидения в офисе, лежания в ванной и задремывания перед телеком, все равно цифра останется внушительной. И – это абсолютная правда – если жить активно, то вот это простое «жить» по энергозатратам может обогнать тренировки.
Соответственно, если в активе есть и тренировки, и шило в попе, результат будет намного быстрее и интереснее.
Почему не вместо тренировок?
Это очень частый вопрос. Если разница в энергоемкости силовой тренировки и банальной ходьбы в быстром темпе такая маленькая, то почему бы не забить на тренировки и просто не шуршать побыстрее?
Все дело в том, что ни один пылесос не сделает тело рельефным и подтянутым. Сейчас будет грустно: есть такое понятие, как «физиологическая норма мышечной массы», то есть вот столько мышц у человека, который особо ими и не пользуется ( не поднимает тяжелое, не испытывает регулярные точечные нагрузки). И это очень маленькие показатели.
Мы уже с вами говорили, что тело стремится избавиться от всего лишнего, ненужного. Покажете ему, что Вам не нужен и мешает жир – уберет жир. Покажете, что ничего, требующего усилия, не делаете – уберет мышцы.И плевать ему, что подтянутая, атлетичная фмгура в тренде.
Вот теперь подведем итог третьим золотым правилом: лучший результат будет достигаться при совмещении регулярных тренировок, высокой бытовой активности и правильного питания.
Странные подсчеты
Некоторые наши коллеги, говоря о бытовой активности, впадают в странные крайности и начинают подсчитывать в калориях каждую помытую тарелку, каждую убранную пылинку с пола, каждый дополнительный шаг, каждый поворот головы.
К сожалению, вся эта арифметика может только вогнать в уныние. Если высчитывать энергозатраты на мытье посуды, дополнительную прогулку к кулеру или пройденные без лифта два этажа, выяснится, что они ничтожны. Но есть важная поправка на ветер: объединившись, все эти копеечки превращаются в золотые слитки.
Не считаем! Делаем!
Поэтому ключ к успеху простой – не вести подсчетов и не зависать над мойкой с мыслями о том, сколько калорий даст каждая вилка и главный босс – сковорода, а просто делать. Упорно. Постоянно. День за днем. И не останавливаться.
Помните, как организм забирает активность в стрессовых условиях голода? А Вы поступайте ровно наоборот: там, где раньше лежали – сядьте, там, где сидели, встаньте, где стояли – пройдитесь. Например, если Вы регулярно ждете транспорт по 15 минут, чтобы проехать пару перегонов, сама жизнь намекает, что пора проходить их пешком.
И да, считаются любые мелочи. Привыкли сидеть «киселем» в кресле? Выпрямляйтесь, учитесь держать осанку. В Вашей паре вечерним чаем занимался партнер? Возьмите это на себя. Закупались всегда в ближайшем к дому магазине? Изучите район, наверняка там масса интересного. Например, самое вкусное молоко могут продавать в одном месте, а цельнозерновой хлеб – в другом. Прекрасный повод лишний раз пошевелиться!
В масштабах проекта «идеальное тело» считаются даже жестикуляция, привычка вертеться и не сидеть спокойно, энергозатраты на разговор и прочие совсем уже мелочи. Поэтому пересмотрите свой день. Весь. И подумайте: где еще я могу увеличить выхлоп.
Кстати, хороший вариант при нехватке времени – усложнить привычные задачи. Например, гулять с собакой, пылесосить или мыть полы можно с утяжелителями на ногах. Или повысить интенсивность любого из этих занятий.
Экспериментируйте, и уже через пару месяцев Вы заметите ощутимую разницу. Например, одна девушка поделилась таким результатом: «я просто поменяла место работы. Ушла из тихого маленького канцелярского магазина и устроилась в продуктовый гипермаркет, где постоянно идет выкладка товара, танцы в подсобке и прыжки с лестницей на верхние полки. За три месяца я скинула 9 кг, а ведь даже в зал не ходила». Что скажете? Игра стоит свеч?
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
