Иррациональная вина — токсичное состояние, которое может омрачить жизнь любого человека. Причем часто мы испытываем чувство вины, даже если не совершили никаких ошибок: «Я должен был сделать это лучше», — говорим сами себе и загоняем себя еще больше в ловушку. В этой статье мы рассмотрим, почему возникает иррациональная вина, какие последствия несет и что с ней сделать.
Я надеюсь, что у вас получится посмотреть на вину с другой стороны, перестать себя корить и научиться более заботливому отношению к себе.
Приглашаю вас активно делиться своим мнением в комментариях о том, какие ситуации чаще всего вызывают у вас чувство вины, даже если объективно ни в чем не виноваты. Возможно, вы поделитесь чем-то, до чего я не дошла в своем опыте или кто-то, увидев ваш триггер, поймет, что не одинок в этом мире и одно лишь осознание принесет облегчение.
Почему я чувствую себя незаслуженно виноватым?
В целом чувство вины является внутренним контролером морали и этики, что помогает нам успешно взаимодействовать с другими людьми. Совершая дурной поступок, мы испытываем чувство вины, и это закономерно. Однако, почему не совершая ничего плохого, мы все равно можем терзаться виной, причем незаслуженной? Причин несколько, и они тесно переплетены между собой.
Социальные нормы и ожидания
Мы живем в обществе, где существуют строгие правила и ожидания о том, как «правильно» себя вести. Эти нормы впитываются в нас с детства и становятся частью нашего внутреннего мира. Мы можем чувствовать себя виноватыми, даже если наши действия не нарушают никаких законов, но не соответствуют общественному мнению. Например, мы можем чувствовать себя виноватыми за то, что не смогли помочь другу в трудной ситуации, хотя у нас просто не было возможности это сделать.
Перфекционизм
Стремление к идеальному результату во всем может привести к тому, что мы будем чувствовать себя виноватыми за каждую мелочь. Мы можем считать себя недостаточно хорошими, даже если мы делаем все, что в наших силах. Например, мы можем чувствовать себя виноватыми за то, что не смогли сделать все задачи в срок, хотя мы работали усердно.
Травматический опыт
Прошлые негативные события могут оставить глубокий след в нашей психике и повлиять на то, как мы воспринимаем себя и свою ответственность за происходящее. Например, мы можем чувствовать себя виноватыми за смерть близкого человека, даже если мы ничего не могли сделать.
Неверная интерпретация событий
Мы можем неправильно воспринимать ситуацию и приписывать себе ответственность за произошедшее. Например, знакомый человек перестает с нами общаться, но мы принимаем это на свой счет, что совершенно не отражает реальность, потому что у человека может быть элементарная запара в работе.
К чему приводит иррациональная вина?
Ложная вина — не просто неприятное ощущение. Любые наши эмоции, состояния оказывают на выработку гормонов. От положительных вырабатываются гормоны счастья и удовольствия: окситоцин, дофамин, эндорфин, серотонин. От негативных, соответственно, гормоны, повышающие уровень тревоги и стресса: адреналин, кортизол. Следовательно, эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье, вызывая психосоматические заболевания: головные боли, мигрени, проблемы с желудком и т. д.
Также состояние влияет на наше самоощущение, от которого зависит проявленность, успех и самореализация в обществе. И понятно, что человек, испытывающий хроническое чувство вины не может строить полноценные отношения с людьми и миром:
- заниженная самооценка, комплекс неполноценности заставляет сомневаться в собственных силах и усложняет принятие решений;
- повышенная тревожность может приводить к депрессии, избеганию социальных контактов, потере интереса к жизни и собственному существованию;
- человек может стать слишком зависимыми от мнения других, бояться обидеть их и не мочь отстаивать свои границы;
- чувство вины может заставлять избегать ответственности, откладывать важные дела, бояться ошибок и не брать на себя новые проекты.
Как справиться с незаслуженным чувством вины?
Как показывает моя практика, в том числе, наблюдения за своей иррациональной виной, в подобных переживаниях скрывается более глубокая проблема. Это про неприятие себя, а иногда даже стыд за собственное существование. В этом случае незаслуженная вина является попыткой «наказать» себя до того, как накажут другие, т. е. по сути иррациональная вина — тот же защитный механизм психики. При этом чувстве важно помнить, что оно результат наших собственных мыслей, а не внешних событий.
Вот несколько шагов, которые можно практиковать в режиме самопомощи:
- Признать, что чувство есть и вы испытываете его прямо сейчас. Не пытайтесь его подавить или отрицать. Чувствуйте его, но не позволяйте захватить свое сознание, и тем более начать действовать из него, пытаясь исправить несовершенные ошибки.
- Вспомните как можно более раннюю ситуацию, когда в первый раз испытали подобное чувство. Не зацикливайтесь на том, насколько часто оно появляется, важно вспомнить именно конкретную ситуацию: где, когда и с кем?
- А теперь от всей души посочувствуйте себе! Посочувствуйте той маленькой девочке и тому маленькому мальчику, которого незаслуженно пристыдили или обвинили, а может этот ребенок взвалил на себя слишком большую ответственность? Или кто-то когда-то всем своим видом показывал или даже говорил, что ребенок «неправильный» и должен быть другим?
На самом деле не важно, что произошло тогда. Важно сейчас посочувствовать себе, тому пережитому и принять свершившийся опыт таким как есть. Возможно, вам захочется в это образе обратиться к себе и сказать добрые слова или обнять. Сделайте это!
Возможно, будут слезы. И это нормально. Вместе с ними приходит долгожданное облегчение, появляются другие мысли по поводу произошедшего, меняется состояние. Сочувствие помогает наконец-то перестать ощущать себя жертвой обстоятельств и взять управление ситуацией в свои руки.
В завершении практики рекомендую умыться максимально холодной водой, подставить запястья и ладони, медленно через трубочку выпить прохладной воды и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов.
Если вы долгое время справляетесь с незаслуженным чувством вины, и оно сильно мешает вам жить, то возможно пора попробовать более эффективные методы?
Делитесь своими мыслями, вопросами и идеями в комментариях, ваш опыт и мнение могут быть ценными для других.
Автор: Галина Гончукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru