С течением жизни скорость обменных процессов в организме замедляется.
У новорождённых она максимальна: это необходимо для роста и развития органов и организма в целом. Начиная с 25 лет метаболизм потихоньку замедляется. Собственно, с этого момента включается счётчик возрастных изменений. Расскажем, как помочь себе оставаться молодыми как можно дольше.
Грамотный уход за кожей необходим в любом возрасте. Хорошо очищая, защищая от агрессивного внешнего воздействия, поддерживая адекватный уровень увлажнённости кожи, мы помогаем ей дольше оставаться молодой и здоровой.
Для того чтобы получить более выраженный эффект, нужен комплексный подход к вопросу сохранения молодости. Можно выделить несколько аспектов:
- уход за кожей;
- питание;
- физическая активность.
Уход за кожей
Подберите работающий уход с помощью косметолога и корректируйте его под разные сезоны и меняющиеся потребности кожи.
И если в 20 лет достаточно хорошего увлажнения, то с возрастом нужно подключать активные средства. Хорошо, что сейчас у нас есть возможность пользоваться достижениями биохимии.
Речь идёт о пептидах. Это короткие белковые цепочки, состоящие из аминокислот. Пептиды, применяемые в косметологии, действуют в разных направлениях, активизируя рецепторы клеток. Воздействуя на них, пептид управляет тем или иным процессом.
Например, пептиды-миорелаксанты расслабляют мимические мышцы, замедляя углубление имеющихся морщин и образование новых. Сигнальные пептиды стимулируют в клетках выработку собственных коллагена и эластина. Транспортные отвечают за доставку к живым клетках необходимых питательных веществ и кислорода. Пептиды, регулирующие микроциркуляцию и лимфоток, убирают отёки и тёмные круги под глазами.
Наиболее эффективными являются косметические средства, содержащие целый комплекс пептидов, которые действуют в разных направлениях, одновременно борются со всеми возрастными признаками, усиливая действие друг друга, как в омолаживающем концентрате 5 peptides. Он содержит:
- два сигнальных пептида матриксил и релистаз, которые стимулируют синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина;
- два пептида-миорелаксанта аргирелин и леуфасил, которые расслабляют мышцы, замедляя их сокращение;
- ремоделирующий трипептид меди, который питает и регенерирует клетки.
Таким образом, регулярно используя по-настоящему эффективное средство, можно поддерживать очень хорошее качество кожи.
А чтобы усилить его, мы можем помочь коже изнутри.
Питание для молодости кожи
К сожалению, пока не научились выращивать молодильные яблочки. И усилий для хорошего самочувствия придётся приложить немного больше, но оно того стоит.
Вот несколько простых правил, которые помогут вам всегда оставаться в форме:
- Не переедайте. На самом деле это случается, как правило, из-за больших перерывов между приёмами пищи. Старайтесь есть по расписанию, не доводя себя до голодного срыва.
- Держите дома запас овощей, фруктов и зелени. Если уж невыносимо хочется пожевать, а до обеда ещё далеко, съешьте яблоко или салат.
- Питайтесь сбалансированно. Очень легко выдерживать баланс с помощью правила тарелки.
Всё просто — делим тарелку на четыре части:
- половину тарелки занимаем овощами и зеленью;
- одну четверть — белком;
- ещё одну четверть — сложными углеводами.
Такие пропорции обеспечат правильное соотношение питательных веществ, сытость и разнообразие рациона.
Белки идут на строительство тканей, кожи, ногтей, волос, обеспечивают здоровый гормональный фон и нормальную работу иммунной системы. Белками богаты мясо, рыба, птица, морепродукты, белок яйца, бобовые. Можно смешивать животный и растительный белок или остановиться на животном: он богаче по аминокислотному составу. Только в мясе есть гемовое железо, которое усваивается организмом человека. Поэтому, если вы вегетарианец, железо и витамин В12 необходимо принимать дополнительно.
Выбирая углеводы, отдайте предпочтение сложным: крупам, пасте, злакам, бобовым — они дают долговременное насыщение и энергию. Минимизируя простые углеводы: сахар, выпечку, фастфуд, вы уже получите отличный результат, который отразится в том числе на состоянии кожи.
Не бойтесь жиров. Они поддерживают здоровье репродуктивной системы и необходимы для здоровья кожи и волос. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3,-6,-9: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, салака), печень минтая или трески. Жирорастворимые витамины А, D, Е содержатся в растительных и сливочном маслах, орехах авокадо, рыбе, яйцах и сырах.
Клетчатка содержится в растительных волокнах. Чем больше овощей на столе, тем лучше. Старайтесь класть на тарелку разноцветные овощи: разную окраску им придают микронутриенты, каждый из которых важен для правильной работы организма. Ликопин в овощах — ярко-красного цвета, лютеиновый Е-комплекс — оранжевый, Е-каротиноиды — тоже оранжево-красные, антоцианы — фиолетовые. Поэтому чем более яркой будет ваша тарелка, тем полезнее ваш рацион.
Вода. Не забывайте пить в течение дня чистую воду. Это поможет поддержать кожу в хорошем состоянии. Вместо газировки и пакетированных соков, в которых огромное количество сахара, пейте самостоятельно приготовленные морсы и компоты, а ещё лучше съешьте любой фрукт: в них есть ещё и клетчатка.
Если вы добавите к такому рациону хотя бы небольшую физическую активность, вы надолго сохраните здоровье и молодость. Не обязательно проводить полдня в зале. Занимайте тем, что вам по душе: прогулки, танцы, плавание. Главное — регулярность.
Помните, что красота и молодость начинаются изнутри. Здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и достаточное количество сна, играет ключевую роль в поддержании молодости.
