Осознанность – это ключевой навык, который позволяет нам получить доступ к управлению собственной жизнью. Когда мы осознаем свои эмоции, реакции, мысли и то, на что направлено наше внимание, мы можем начать контролировать всё это. Это дает нам возможность выбирать, как реагировать на различные ситуации и принимать решения, которые приведут нас к желаемым результатам. Управление собой – это ключ к управлению своей жизнью. Если мы умеем управлять своими эмоциями, реакциями, мыслями и вниманием, то мы можем эффективно управлять своей жизнью. Осознанность предоставляет нам инструменты для этого управления и помогает нам стать хозяевами своей жизни.
Наблюдайте за работой своего автопилота
95% наших действий мы совершаем неосознанно — на автопилоте, не задумываясь о своих действиях и не осознавая, почему мы делаем то, что делаем. Однако, если мы хотим достичь определенных целей и жить так, как мы мечтаем, нам необходимо научиться наблюдать за работой своего автопилота. Только так мы сможем выявить ошибки и неточности в его настройке и более точно настроить его, чтобы он привел нас именно в ту точку нашей жизни, в которую мы хотим попасть. Наблюдение за своим автопилотом поможет нам лучше понять себя, свои привычки и реакции, а также даст возможность изменить те аспекты нашей жизни, которые нас не устраивают.
Мысли — это уже поздно
Последние исследования в области принятия решений показывают, что большинство решений мы принимаем за доли секунды до того, как осознаём их. Наш мозг обрабатывает огромное количество информации в течение нескольких миллисекунд, и на основе этой информации мы принимаем решения. Эти данные подтверждают важность наблюдения за работой нашего автопилота, поскольку многие наши действия происходят на подсознательном уровне. Понимание того, как мы принимаем решения, может помочь нам более осознанно управлять своей жизнью и достигать поставленных целей.
Известная российская исследовательница мозга Татьяна Черниговская утверждает, что интеллект человека выполняет постыдную функцию, оправдывая его действия. Она объясняет, что наш мозг способен найти объяснение любому нашему поступку, даже самому предосудительному, и это позволяет нам сохранять иллюзию контроля над ситуацией. Таким образом, интеллект может использоваться не только для создания новых идей и решения сложных задач, но и для самообмана и оправдания собственных ошибок.
Когда мы пытаемся отловить у себя нежелательные мысли, мы сталкиваемся с тем, что наше сознание постоянно запаздывает. Это происходит из-за двух основных причин: задержки перцепции и задержки на осознание принятия наших решений. Задержка перцепции означает, что между моментом, когда событие произошло, и моментом, когда мы его осознали, проходит некоторое время. Задержка на осознание принятия решений означает, что между моментом, когда мы приняли решение, и моментом, когда мы его осознали, также проходит некоторое время. В результате этих задержек наше сознание всегда находится в состоянии отставания от реального времени.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что мысль — это уже поздно. Потому что большинство наших действий и решений принимаются на подсознательном уровне, и только после этого они становятся доступны нашему сознанию. Это означает, что мы часто действуем и принимаем решения, не осознавая полностью их последствий. Поэтому важно научиться наблюдать за работой своего автопилота и настраивать его таким образом, чтобы он приводил нас к желаемым целям.
Слова и действия — это вдвойне поздно
Слова и действия являются еще более поздними, чем мысль. Они представляют собой результат наших мыслей и решений, которые уже были приняты на подсознательном уровне. Когда мы говорим или действуем, мы уже находимся в состоянии отставания от реального времени. Поэтому важно научиться наблюдать за работой своего автопилота и настраивать его таким образом, чтобы он приводил нас к желаемым целям.
Делайте паузы на осознанность
Важно делать паузы на осознанность. Это позволяет нам замедлиться, обратить внимание на свои мысли, эмоции и ощущения. Во время таких пауз мы можем осознать, что происходит внутри нас и вокруг нас, и принять более осознанные решения. Паузы на осознанность помогают нам улучшить нашу способность к концентрации, снизить уровень стресса и повысить общую удовлетворенность жизнью.
Нам необходимо тренировать у себя навык делать паузу между эмоцией, мыслью и реакцией или действием. Это позволит нам не действовать импульсивно и необдуманно, а принимать более осознанные, взвешенные, более точные и эффективные решения. Такой подход поможет нам избежать ошибок и негативных последствий, а также улучшить качество нашей жизни.
Большинство людей живут, как устрицы - они действуют реактивно, вместо того, чтобы действовать проактивно. Они реагируют на события, вместо того, чтобы создавать их. Они позволяют обстоятельствам определять свои действия, вместо того, чтобы самим формировать эти обстоятельства. Они не управляют своей жизнью, а просто плывут по течению. Проактивный подход позволяет нам взять контроль над своей жизнью, определить свои цели и стремиться к ним, несмотря на препятствия. Он позволяет нам стать авторами своей судьбы, а не просто актерами в чужой пьесе.
Одна из самых простых и эффективных практик по тренировке навыка делать паузы на осознанность - это практика, перед тем, как что-то сказать или сделать, сделать глубокий вдох/выдох (а лучше даже несколько вдохов и выдохов). Эта практика заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, медленно и глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Во время вдоха и выдоха нужно стараться полностью присутствовать в настоящем моменте, отвлекаясь от всех других мыслей и забот. Такая практика помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
Ещё одна очень простая и эффективная практика - это сосчитать про себя до пяти. Когда мы чувствуем, что начинаем терять контроль над своими эмоциями или реакциями, мы можем просто сосчитать до пяти, чтобы сделать паузу и успокоиться. Этот простой акт помогает нам остановиться, сделать глубокий вдох и сосредоточиться на настоящем моменте. Это позволяет нам более осознанно подойти к ситуации и принять более обдуманное решение.
Ведите дневник своих эмоций и реакций
Ещё одной очень эффективной и очень простой практикой является ведение дневника своих эмоций и реакций. В этом дневнике мы записываем свои мысли, чувства и реакции на различные ситуации, которые происходят в нашей жизни. Это помогает нам лучше понимать себя, свои привычки и реакции, а также дает возможность увидеть, какие ситуации вызывают у нас определенные эмоции и реакции. Ведение такого дневника помогает нам более осознанно подходить к своим действиям и реакциям, а также улучшает нашу способность к саморегуляции и управлению своими эмоциями.
Важно именно письменно регистрировать свои эмоции, реакции и то, что явилось триггером этих эмоций и реакций. Просто осознания этого в своих мыслях недостаточно, потому что анализировать и управлять можно только тем, что записано, зафиксировано и зарегистрировано на бумаге. Именно поэтому в бизнесе всегда ведут журналы учёта и амбарные книги. Если наши эмоции, реакции и триггеры не зафиксированы письменно, то нам просто будет нечего анализировать и делать выводы.
Для того, чтобы управлять ситуациями и жизненными обстоятельствами, важно быть не внутри этих ситуаций и обстоятельств, а чтобы эти ситуации и обстоятельства были внутри нас. Это означает, что мы должны иметь внутреннюю силу и уверенность в себе, чтобы не позволять внешним обстоятельствам влиять на нас. Мы должны быть способны оставаться спокойными и собранными в любой ситуации, независимо от того, что происходит вокруг нас. Только тогда мы сможем действительно управлять своей жизнью и достигать своих целей.
Именно письменная регистрация наших эмоций, реакций и триггеров этих эмоций позволяет нам вытащить себя из ситуаций и обстоятельств и посмотреть на них со стороны. Когда мы записываем свои мысли и чувства, мы создаем дистанцию между нами и нашими переживаниями. Это позволяет нам анализировать свои реакции и поведение, а также видеть причины и последствия своих действий. Благодаря этому мы можем более осознанно подходить к своим решениям и действиям, а также учиться управлять своими эмоциями и реакциями.
Если мы находимся внутри ситуации и эмоционально вовлечены в неё, то в этом случае ситуация управляет нами, а не мы ситуацией. Мы становимся реактивными, а не проактивными. Наши действия и реакции определяются внешними обстоятельствами, а не нашим выбором и решением. Чтобы изменить эту ситуацию, нам необходимо выйти из нее, создать дистанцию между нами и нашими переживаниями. Именно это мы и делаем путем ведения дневника, где мы записываем свои мысли и чувства. Так мы можем анализировать свои реакции и поведение, а также видеть причины и последствия своих действий.
Когда мы крутим мысли у себя в голове, не выгружая их на бумагу, наша голова становится подобна стиральной машине, которая постоянно перемешивает наши мысли. В результате у нас в голове получается каша, и мы не можем ясно и четко мыслить. Это может привести к стрессу, усталости, бессоннице и неспособности принимать правильные решения. Поэтому важно научиться выгружать свои мысли на бумагу, чтобы освободить голову от лишней информации и иметь возможность более ясно и четко мыслить.
Если вы постоянно страдаете бессонницей или не можете уснуть из-за переживаний, то одним из самых эффективных способов является выгрузить все свои мысли и переживания на бумагу. Это поможет вам освободиться от лишних мыслей и снять напряжение. Вы можете написать о своих проблемах, планах, мечтах или просто описать свой день. Главное, чтобы вы выразили все, что беспокоит вас и занимает ваше сознание. После того, как вы выгрузите все свои мысли на бумагу, вы сможете легче расслабиться и уснуть.
Тренажёр осознанности
Этому тренажёру меня научил мой ментор Павел Кочкин:
1. В течение месяца ведите журнал регистрации ваших негативных эмоций, в котором описывайте свои негативные эмоции, реакции на различные ситуации и людей, а также факторы, которые послужили причиной возникновения этих негативных эмоций. Каждой записи присваивайте свой номер и каждый день начинайте нумерацию заново. Это поможет вам лучше понять свои внутренние механизмы и научиться управлять своими реакциями. Например:
1) Наорал на жену за то, что она опять начала выносить мне мозги.
2) Раздражался на дочь, потому что она лезла ко мне и отвлекала меня.
3) Психанул, потому что забыл дома телефон, и мне пришлось возвращаться, из-за чего я опоздал на встречу.
4) Расстроился из-за того, что клиент, которого я месяц вёл к продаже, отказался от сделки.
5) Разозлился, из-за того, что другой клиент уже месяц задерживает оплату за выполненные работы.
2. После того, как вы месяц вели журнал регистрации ваших негативных эмоций и их триггеров. Выпишете по каждому записанному вами пункту — желаемое поведение, к которому вы хотите прийти вместо ваших негативных реакций.
Здесь я хочу обратить особое внимание на то, что мы не пытаемся избавиться от негативного поведения, стремимся выработать в себе привычку реагировать позитивно и конструктивно. То есть, мы не убегаем от проблемы, а формируем новый желаемый результат и новое поведение и движемся к нему.
Грубейшей ошибкой большинства людей является то, что они пытаются избавиться от вредных привычек и негативных деструктивных реакций, пытаясь бороться с ними, в результате чего получается бесполезная, бессмысленная и бесконечная борьба борьбы с борьбой. Мы же чётко сформулируем — какое поведение мы хотим вместо нежелательного поведения и будем тренироваться вести себя желаемым образом, вырабатывая у себя новую привычку — перенастраивая свой автопилот на новое поведение. Таким образом сработает принцип вытеснения или замещения нежелательного поведения желаемым. То есть, мы будем не убегать ОТ проблемы, а двигаться К желаемому результату.
Всегда начинайте формулировку желаемого поведения со слов "Я хочу...".
3. И сразу после того, как вы сформулируете желаемое поведение — тут же, безотлагательно, прямо сейчас сделайте какое-то простое и элементарное двухминутное микродействие, согласно тому поведению, которое вы только что описали. Например:
1.1) Наорал на жену за то, что она опять начала выносить мне мозги.
1.2) Я хочу быть терпеливым по отношению к своей жене всякий раз, когда она начинает выносить мне мозги и научиться успокаивать её.
1.3) Подошёл к жене, обнял её, поцеловал и сделал ей комплимент.
2.1) Раздражался на дочь, потому что она лезла ко мне и отвлекала меня.
2.2) Я хочу быть терпеливым к своей дочке, когда она подходит ко мне со своими вопросами.
2.3) Подошёл к дочке, поцеловал её, узнал, как у неё дела.
3.1) Психанул, потому что забыл дома телефон, и мне пришлось возвращаться, из-за чего я опоздал на встречу.
3.2) Я хочу всегда брать всё необходимое с собой, когда выхожу из дома.
3.3) Составил чек-лист — что мне необходимо брать с собой, который я буду проверять каждый раз перед выходом из дома.
4.1) Расстроился из-за того, что клиент, которого я месяц вёл к продаже, отказался от сделки.
4.2) Я хочу относиться спокойно, к тому, когда у меня срываются продажи.
4.3) Нашёл видеоролик на Ютюбе о том, как проще относиться к тому, когда что-то идёт не так - запланировал его посмотреть сегодня вечером в 20:00.
5.1) Разозлился, из-за того, что другой клиент уже месяц задерживает оплату за выполненные работы.
5.2) Я хочу спокойно реагировать, когда клиенты задерживают мне оплату и стремиться к тому, чтобы создавать такие условия для моих клиентов, чтобы они всегда платили мне вовремя.
5.3) Написал сообщение клиенту, в котором узнал — когда он планирует произвести оплату.
Уже сам факт того, что вы начнёте регистрировать ваши негативные эмоции, поможет вам проще относиться и реагировать на ситуации. К тому же, если вы, вместо немедленной реактивной реакции будете сперва письменно регистрировать ваши негативные эмоции — вы как раз будете делать паузы на осознанность на то время, пока вы будете их записывать, что поможет вам за это время остыть и отреагировать более спокойно и осознанно.
Желаю вам успехов в тренировке вашей осознанности.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал "Управление Жизнью", если хотите получить больше информации на эту тему.
