Психологи дали несколько советов для тех, кто хочет избавиться от навязчивой привычки на автомате считать калории при каждом приеме пищи.
Почему в строгом учете калорий нет смысла
Конечно, калории имеют значение: если получать их слишком много или слишком мало, это вам навредит. Проблема в том, что идеально точно подсчитать калории почти невозможно. На продуктах калории указаны примерно, с погрешностью до 20%, а ваши смарт-часы запросто могут врать о том, сколько калорий вы сожгли: два года назад исследование показало, что результаты могут отклоняться от реальных как минимум на 30%.
Попробуйте вести пищевой дневник
Если у вас есть привычка записывать информацию о своем питании, попробуйте немного ее изменить. Вместо того чтобы заносить количество калорий, опишите, что вы ели и какое у вас было настроение. Это может помочь вам лучше чувствовать голод и сытость, осознать, как ваши эмоции влияют на выбор пищи.
Заказывайте, не глядя на калории
Многие рестораны теперь печатают калории в своих меню. Один из способов избежать этой информации — поесть в небольших местных заведениях, чтобы отвыкнуть от постоянных подсчетов. Еще один вариант — сначала решить, какое блюдо вы хотите, а потом заглядывать в меню.
Спрячьте информацию о калориях
Вы можете закрасить или заклеить информацию о калориях на упаковках продуктов, чтобы она вас не нервировала. Конечно, вы будете помнить, сколько калорий в некоторых продуктах, но если вы не будете видеть напоминание каждый раз, когда готовите или перекусываете, со временем вы перестанете зацикливаться на этом.
Четыре простых совета, как избавиться от неловкости и стать душой компании
Избегайте разговоров о калориях
Разговоры людей о питании, диетах или отслеживании продуктов могут раздражать, когда вы находитесь на ранних стадиях отказа от этих вещей. Можно перенаправить разговор на что-нибудь нейтральное, а можно и прямо сказать, что вы стараетесь меньше думать о калориях и хотели бы сменить тему.
Читайте также:
Шесть советов, как наслаждаться «медленной жизнью»
5 советов, как перестать бежать по жизни и начать наслаждаться каждым моментом
10 необходимых предметов, которые стоит взять с собой в поход
Ссылка на статью: https://newkhakasiya.online/news/2024-06-04/kak-perestat-vse-vremya-schitat-kalorii-i-ne-perezhivat-ob-etom-5100902
