Впереди летняя экзаменационная сессия… часто это достаточно сложный и напряженный период в жизни студентов нашего университета. О том, как пережить сессию с наименьшими психологическими потерями, рассказывает клинический психолог, руководитель Психологической службы Смоленского государственного университета Терещенко Владимир Валерьевич. Владимир Валерьевич расскажет о том, как управлять стрессом во время сдачи экзаменов, а также избежать непродуктивной деятельности, которая может помешать успешно продемонстрировать свои знания.
Стресс во время сессии: можно ли избежать?
Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на угрозу, неожиданную или напряженную обстановку, когда обычных адаптационных возможностей недостаточно. Во время стресса происходит мобилизация резервных возможностей, что приводит к некоторому повышению работоспособности. Стресс рассматривается как часть адаптационного процесса.
Но если стресс продолжается долго, то неизбежно наступает фаза истощения. А если вы во время сессии пытаетесь выучить непривычно большой объем материала, при этом мало спите, питаетесь лапшой из коробочки, взбадриваетесь кофе и энергетическими напитками, курите, чтобы заглушить тревогу и так далее, то истощение наступает гораздо быстрее.
Мозг просто не успевает обрабатывать весь объем информации, отсюда студенческий парадокс: «Выучил и тут же забыл навсегда. Читал, но не помню... В голове всё перепуталось».
5 базовых рекомендации по снижению стресса во время сессии:
1. Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями, особенно страхом и злостью. Взял экзаменационный билет. Первая реакция: «Я ничего не знаю». Далее паника и так далее... Сделать вдох и медленный-медленный выдох. И так несколько раз. Это поможет снять напряжение.
2. Распланируйте по времени объём работы. Если задание сложное — разбейте его на несколько этапов.
3.Вознаграждайте себя небольшими подарочками за стойкость, проявленную при выполнении намеченного плана.
4. Лучший отдых — перемена вида деятельности.
5. Если предмет не вызывает интереса — заниматься понемногу, но часто.
6. Спать перед экзаменом не меньше семи часов: сложно, но действительно очень важно. Это поможет избежать того самого истощения, о котором мы говорили выше.
