После пищевого изобилия в майские праздники многие чувствуют дискомфорт и вздутие живота. Это может быть связано с нарушением состава кишечной микробиоты.
Кишечные бактерии — активные участники в процессе переваривания пищи. Они синтезируют биологически активные молекулы, влияя не только на пищеварение, но и работу головного мозга и даже Ваше настроение.
Отклонение от здорового питания в сторону «много шашлыка, салатов с майонезом и алкоголя», традиционного меню на майские праздники, не проходит бесследно для кишечной микробиоты.
Избыток вредной еды снижает разнообразие кишечных бактерий, но доля их нежелательных видов увеличивается. Эти микроорганизмы ответственны за газообразование, изменение моторики кишечника, поэтому появляется вздутие и урчание в животе. А еще нарушается синтез эндоканнабиоидов – веществ, поддерживающих настроение.
Как восстановить микрофлору кишечника после праздников?
Пять лайфхаков, которые в этом помогут:
- Ешьте больше клетчатки. Это важный субстрат для питания «хорошей» микробиоты. В каждый прием пищи включите овощной или фруктовый салат, добавьте любимую зелень. Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, хлебу.
- Используйте для перекуса йогурт или кефир. Это важнейшие продукты, восстанавливающие микрофлору кишечника ввиду содержания большого количества пробиотических бактерий.
- Пейте достаточно жидкости. Лучше воды и некрепкого чая. Это поможет организму восполнить дефицит жидкости после праздничных излишеств, нормализует обменные процессы, в том числе в кишечнике.
- Выспитесь. В нашем организме все подчинено циркадным ритмам, даже микробиота. Нарушения сна негативно сказываются на ее составе.
- Поддержите свое тело приятной физической активностью. Да, именно той, которая не только полезна, но и принесет удовольствие. А еще поможет восстановить микробный баланс в кишечнике.
Йога, плавание или бег? Выбор за Вами.
