Лучшее упражнение для самостоятельной работы, приносящее максимально полезный результат - это качественно написанная автобиография - книга об истории вашей жизни.
Процесс невероятно сложный, требующий много ресурсов и временных затрат.. но - какой увлекательный и познавательный.
С позиции наблюдателя - увидеть весь свой путь, столкнуться с осознаниями, пройти через сопротивление, обнаружить причины формирования разных ситуаций / отношений в своей жизни.. выявить свои защитные механизмы, определить возможности и ограничения..
Подготовительный этап:
1. проведите время с родителями, чтобы прояснить Вашу историю появления.. как познакомились родители, как складывались их отношения, какие были реакции на новость о вашем появлении, что происходило в окружающем мире родителей (политическая обстановка, отношения с их родителями, работа, друзья и т.д.).
2. сделайте хронологию событий своей жизни, расписав по датам все, что только вспомните. Это потом будет хороший наглядный инструмент для анализа повторяющихся циклов в вашей жизни..
Из этих рассказов можно многое узнать о разных ситуациях / сложностях или традициях, которые могут бессознательно влиять на ваш жизненный стиль..
Как писать:
1. начните описание автобиографии со знакомства родителей, описав все то, что для вас кажется важным (поверьте - если это начать писать, осознаний будет больше, чем просто знать об этом.. это как рассказать психологу..) в данном случае это рассказ самому себе о себе.. и потом, с годами перечитывая это вы будете замечать насколько разными могут быть ваши реакции на каждое событие.
2. описывайте каждое событие, которое приходит в голову.. оно точно имеет значение, если появилось в ваших мыслях. Исследуйте каждую ситуацию, исходя из того, какую роль вы выполняете в этом событии? Вы - автор, участник или наблюдатель?
Задавайтесь вопросами к каждому случаю:
- Как это произошло?
- Что этому способствовало / предшествовало?
- Что я хотел/а сделать и не сделал/а?
- Как я себя останавливал/а в своем желании / намерении?
- Кто участники этой ситуации? Какие отношения меня с ними связывают? Как я оказался в этих отношениях?
3. Сделайте общий вывод на основе вашего ролевого определения..
- Чаще всего в своей жизни в какой роли вы находились/тесь (автор, наблюдатель или участник)?
- Что вы готовы и что не готовы изменить уже прямо сейчас?
- Чего не происходит в Вашей жизни или не произойдет, если оставить все как есть?
Как проживать:
Важно замечать и размещать (проживать) свои чувства "здесь и сейчас", которые точно будут подниматься в процессе написания вашей книги жизненного пути..
О том как проживать свои эмоции, выражая их экологично, напишу в следующей статье (пока вы выполняете первый подготовительный этап..))
P.S. моя автобиография представляет собой 40 страниц текста и 3 месяца работы и, каждый год я ее перечитываю и дописываю событиями нового года и тем, что несколько лет назад было не доступно моей памяти.
Желаю вам терпения и мужества, так как эта работа того стОит..!
Автор: Ольга Сидорина
Специалист (психолог), Гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
