Многих интересует вопрос, вредно ли спать ночью с включенным светом? Ставят его люди неспроста, ведь часто обеспечить полную темноту очень тяжело.
Сразу же отметим тот факт, что темнота буквально необходима для качественного и полноценного сна. Только в таких условиях человеческий организм генерирует гормон сна - мелатонин, угнетающий гормон стресса кортизол. Кроме того, ночью вырабатывается еще и соматотропин, который многим известен как гормон роста.
Это значит, что по ночам вырабатываются важные гормоны, которые повышают устойчивость организма к стрессам, укрепляют иммунитет, восстанавливают ткани, замедляют старение, улучшают самочувствие и т. д. Помимо того, мелатонин ответственен за корректное чередование фаз сна, а более 70% этого гормона вырабатывается ночью, поскольку свет блокирует данный процесс.
При этом свет, как солнечный, так и искусственный, не только подавляет секрецию гормона сна, но и меняет баланс кортизола в организме, что приводит к чувству повышенной тревожности, а также проблемам с засыпанием.
Мелатонин, вырабатываемый в ночное время, нормализует уровень глюкозы в крови и кровяное давление, снижает температуру тела и расслабляет мускулатуру. что делает ваш сон спокойным и глубоким. В то же время свет возбуждает ЦНС. а потому даже во сне организм не может полностью перейти в режим отдыха, что приводит к недосыпу, частым пробуждениям ночью и бессоннице.
Также сон в помещении с включенным светом становится причиной хронической усталости и вялости, плохого самочувствия и сонливости, а подобные состояния могут спровоцировать в дальнейшем:
- повышение веса тела;
- риски развития диабета, ожирения, онкологии и болезни Паркинсона;
- нарушение обмена веществ и пищеварения;
- повышение уровня холестерина и артериального давления;
- снижение иммунной защиты организма;
- ухудшение настроения и депрессию.
Также следует помнить, что для нормального синтеза мелатонина важна не только полная темнота, но еще и время, на протяжении которого человек спит. При этом в период бодрствования для хорошего самочувствия не менее важен дневной свет. Чтобы обеспечить оптимальные условия для ночного отдыха следует:
- грамотно обустроить спальное место;
- обеспечить темноту в спальне;
- отключить источники света, гаджеты и телевизор;
- закрыть окна плотными шторами;
- использовать маски для сна.
Бренд VoSne - это подушки и одеяла из инновационных материалов. Познакомьтесь с анатомическими подушками и другой продукцией:
На Вайлдберриз
На Озон
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!
