Привет, Друзья!)
Сегодня я расскажу вам как психолог помогает клиенту изменить его дисфункциональные убеждения о себе и о других, что положительно отразится на его самочувствии и жизни.
Напомню, дисфункциональные негативные убеждения о себе и других могут оказывать значительное влияние на наше эмоциональное состояние и поведение. Они могут привести к низкой самооценке, депрессии, тревоге (ПА, ГТР, тревожному расстройству), РПП, зависимым отношениям и другим проблемам. Однако есть способы изменить эти убеждения (более подробно о дисфункциональных убеждениях, как они формируются и как портят нашу жизнь вы можете ознакомиться в других статьях, опубликованных мною.)
Один из способов - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям идентифицировать свои дисфункциональные мысли и заменить их более реалистичными и полезными мыслями
Изменение дисфункциональных глубинных убеждений клиента является важным аспектом когнитивно-поведенческой терапии. Для этого психолог использует ряд методов и стратегий, которые направлены на пересмотр и изменение негативных убеждений. Рассмотрим подробнее каждую из техник изменения дисфункциональных глубинных убеждений в рамках когнитивно-поведенческой терапии:
1. Психолог помогает клиенту идентифицировать свои основные убеждения о себе и других, которые вызывают негативные эмоции и поведение. Затем он может научить клиента проверять эти убеждения на предмет их реалистичности и заменять их более реалистичными и полезными убеждениями. Данная техника предполагает активный поиск и анализ доказательств, которые подтверждают новые, адаптивные убеждения клиента. Психолог помогает клиенту собирать информацию, опираясь на реальные факты и события, которые подтверждают правильность новых убеждений. Это помогает укрепить уверенность в новом способе мышления и действия, а также снизить влияние дисфункциональных убеждений. Если человек не может найти информацию, подтверждающую данное адаптивное убеждение, хотя такое бывает редко, нужно создать ситуации, где он сможет что-то сделать и подтвердить это убеждение, так же психолог помогает клиенту наработать навыки (например, навык самоутешения, самоуспокоения и поддержки себя, если что-то не получилось вместо самобичевания: навык говорить о своих чувствах, потребностях и просить у других то, что нужно человеку и др.), которые помогут ему справляться со сложными жизненными ситуациями, проявлять себя, качественно удовлетворять свои потребности и желания, достигать своих целей, отрабатывает эти навыки на терапии, если он чего-то боится – работает со страхами.
2. Установление новых убеждений: Эта техника включает в себя осознание и формирование новых, более поддерживающих и адаптивных убеждений. Психолог помогает клиенту разработать и утвердить новые убеждения, которые помогут ему справляться с жизненными трудностями и преодолевать негативные эмоции. На этом этапе важно дать возможность клиенту выразить свои мысли и чувства, и совместно с ним работать над созданием новых убеждений, которые будут способствовать его психологическому благополучию.
3. Переосмысление ситуаций: Эта техника направлена на изменение способа восприятия и оценки ситуаций, которые вызывают дисфункциональные убеждения. Психолог помогает клиенту рассмотреть проблемные ситуации с разных точек зрения, переосмыслить их и найти новые, более конструктивные способы взгляда на происходящее. Это позволяет изменить негативные убеждения и снизить их влияние на эмоциональное состояние клиента.
4. Работа с катастрофизацией: Эта техника направлена на изменение тенденции клиента к увеличению и преувеличению негативных последствий событий. Психолог помогает клиенту распознавать и корректировать такие когнитивные искажения, например, негативный прогноз, черно-белое мышление и др., которые могут приводить к усилению дисфункциональных убеждений. Постепенно клиент учится рассматривать ситуации более объективно и реалистично.
5. Работа с чересчур строгими стандартами: Часто клиенты могут устанавливать для себя чересчур строгие и недостижимые стандарты, что ведет к появлению чувства неудовлетворенности и беспокойства. Психолог помогает клиенту идентифицировать такие стандарты и пересматривать их с более гибкой и здоровой точки зрения, чтобы дать возможность находить радость и удовлетворение в повседневных достижениях, а не только в идеальном исполнении.
6. Работа с самокритикой: Данная техника направлена на изменение излишней самокритичности и избавление от внутреннего критика, который часто является одним из источников дисфункциональных убеждений. Психолог помогает клиенту развивать более доброжелательное и поддерживающее отношение к себе, а также обучает методам самоудовлетворения и признательности.
7. Работа с анализом доказательств: Эта техника включает в себя анализ и оценку доказательств, которые подтверждают или опровергают дисфункциональные убеждения. Психолог помогает клиенту рассмотреть ситуации объективно, выявить факты и аргументы, которые могут противоречить его убеждениям. Это позволяет клиенту осознать и пересмотреть свои мысли и установки с более рациональной точки зрения.
8. Работа с метафорами и образами: Использование метафор и образов может быть эффективным способом передачи информации и изменения понимания клиента о себе и своих проблемах. Психолог может использовать метафоры для иллюстрации новых способов мышления, переосмысления убеждений и развития новых психологических стратегий.
9. Работа с рациональными ответами: При использовании данной техники клиент учится разрабатывать рациональные ответы на свои дисфункциональные убеждения. Психолог помогает клиенту вырабатывать адекватные и здоровые мысленные ответы на сомнения, самокритику, перегибы в оценках себя и других, что помогает изменить негативные убеждения и установки.
10. Я в своей работе также применяю медитативные техники и гипнотерапию, чтобы найти ситуации, где были сформированы эти деструктивные убеждения, переосмыслить случившиеся, трансформировать прошлый опыт в положительный и закрепить новое адаптивное полезное убеждение.
Эти и другие методики когнитивно-поведенческой терапии позволяют работать с глубинными убеждениями, корректировать негативные паттерны мышления и преобразовывать их в более здоровые и конструктивные убеждения, способствуя позитивным изменениям в когнитивной и эмоциональной сферах клиента, они эффективны в преодолении негативных паттернов мышления. Их использование в рамках когнитивно-поведенческой терапии позволяет клиенту освободиться от навязчивых дисфункциональных убеждений, улучшить самооценку, способствуют улучшению его психологического состояния и поведенческих реакций, развить более адаптивные стратегии приспособления к жизненным вызовам.
В терапии психолог использует не все методы, он подбирает те, которые будут эффективны в работе именно с этим человеком.
Пример. Клиент: "Я никчемный, я не способен ни на что хорошее, мне ничего не удается, я всегда делаю ошибки".
Терапевт начинает работу с клиентом по идентификации этого дисфункционального убеждения и использует различные когнитивно-поведенческие методы для его изменения:
1. Анализ доказательств: Терапевт просит клиента вспомнить ситуации, когда он чувствовал себя успешно или добивался каких-то результатов. Во время обсуждения таких случаев они ищут доказательства обратного - что клиент не является никчемным, а наоборот, способен на достижения. Очень редко бывает так, что человек был не на что не способен и ему ничего не удавалось. Терапевт показывает человеку, что он допускает когнитивные искажения: черно-белое мышление (не бывает "хороший - плохой", есть и другие грани человека, например, он может плохо справляться с бытовыми делами, но при этом хорошо разбираться в IT-технологиях) и не бывает "всегда- никогда", когда то было иначе. Терапевт показывает, как человек может относится к себе строго, не учитывает всех факторов или обесценивает свои способности.
2. Рациональные ответы: Невозможно всегда делать ошибки, есть много ситуаций, где человек их не делает, но иногда он может их допускать. Терапевт помогает клиенту формулировать рациональные ответы на свои дисфункциональные убеждения. Например: "Я делаю ошибки, потому что я человек, и ошибки являются нормальной частью учебного процесса", «Кто не ошибается, тот ничего не делает» или "У меня есть способности и возможности для достижения целей, иногда ошибаться нормально".
3. Работа с метафорами и образами: Терапевт может предложить клиенту представить себя в виде дерева, которое может быть прочным и сильным, несмотря на даже самые трудные испытания. Эта метафора помогает клиенту понять, что его ценность и стойкость не зависят от ошибок или неудач.
Через очень итеративный и индивидуально настраиваемый процесс работы с дисфункциональным убеждением "Я никчемный" клиент может постепенно изменять свое видение себя и начать видеть свои достоинства, способности и ценность. Важно отметить, что обычно такие изменения требуют времени, терпения и практики, и терапевт будет поддерживать клиента на протяжении всего этого пути к изменению мышления.
Как только клиент начинает использовать новые рациональные ответы и замечает доказательства своей ценности и способностей, терапевт может помочь клиенту преодолеть страх перед собственными ошибками и неудачами. Работая с клиентом над развитием гибкого мышления и умением принимать несовершенство как неизбежную часть жизни, психотерапевт помогает клиенту освободиться от давления дисфункционального убеждения "Я никчемный".
Постепенно клиент начинает замечать позитивные изменения в своем самочувствии, поведении и отношениях с окружающими. Он может стать более уверенным, проактивным и высвобожденным от токсичных убеждений о себе. Это отражается не только на его эмоциональном состоянии, но и на достижении личных и профессиональных целей. Когда человек положительно думает о себе, он более успешен в жизни, у него лучше настроение и отношения с людьми, дисфункциональные негативные мысли о себе наоборот ограничивают человека, делают его неуверенным, боящемся проявляться, добиваться своих целей.
Ключевое в когнитивно-поведенческой психотерапии в том, что клиент активно участвует в процессе изменения своих мыслей, убеждений и поведения. Терапевт помогает клиенту развивать новые навыки саморегуляции, адаптивного мышления и управления эмоциями, что способствует улучшению его качества жизни и общего самочувствия.
Если статья была для вас интересной поставьте, пожалуйста, лайк! )) Задавайте вопросы и жду вас на своих консультациях!
И пусть ваша жизнь становится лучше и эффективнее, а я вам буду в этом помогать!))
