Занятия спортом улучшают работу всех систем организма (дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой и пр.), позволяют поддерживать физическую форму и положительно сказываются на эмоциональном состоянии. Однако тренировки, проводимые без соблюдения техники безопасности, могут привести к травмам.
В этой статье рассмотрим основные правила, которые позволят избежать травм при занятиях спортом.
Правило №1: не пренебрегайте разминкой и заминкой
Если тело резко переходит из состояния покоя к интенсивной нагрузке, возрастает риск повреждения мышц, суставов и связок. По этой причине перед началом тренировки важно выполнить тщательную разминку. С помощью простых упражнений на все тело вы разогреете мышцы и связки, повысите эластичность тканей.
Завершив тренировку, выполните комплекс упражнений на растяжку или массаж с помощью специального ролика, чтобы постепенно расслабить мышцы и привести в норму температуру тела, дыхание и пульс.
Правило №2: учитывайте физиологические особенности
Некоторые люди более предрасположены к спортивным травмам из-за особенностей строения тела. Если ваши тренировки не соответствуют физиологическим характеристикам организма, риск травматизации увеличивается. При составлении программы тренировок важно учитывать вес, рост, пол, строение тела, показатели здоровья.
Правило №3: контролируйте нагрузку
Новички более склонны к получению спортивных травм, поскольку не могут объективно оценить свои физические способности и выбрать подходящую нагрузку из-за недостатка опыта.
Начиная тренироваться, четко следуйте рекомендациям тренера, а также отслеживайте появление боли и трезво оценивайте свои возможности.
Правило №4: оттачивайте технику
Выполнение упражнений с правильной техникой гарантируют, что нагрузка будет оказана на нужные мышцы. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно по мере улучшения техники, чтобы снизить риск травматизации.
Правило №5: проверяйте оборудование и инвентарь перед использованием
Прежде чем приступить к тренировке, убедитесь, что оборудование и инвентарь исправны. При использовании тренажеров проверяйте, закреплены ли зажимы и фиксаторы.
Правило №6: уделяйте время на восстановление
Восстановление такая же важная часть спортивного режима, как и тренировки. При занятиях спортом происходят микроповреждения мышц (читайте подробнее), для восстановления которых нужно время. Тренировки без тщательного восстановления негативно сказываются на нервной и сердечно-сосудистой системах, а также опорно-двигательном аппарате. Человек начинает испытывать слабость, возникает переутомление.
Не забывайте уделять достаточное время на восстановление организма после занятий спортом. Спите не менее 8-9 часов в сутки, отдавайте предпочтение полезным продуктам и следите за соотношением белков, жиров и углеводов.
Правило №7: выбирайте удобную одежду и обувь
Выбирать спортивную одежду и обувь необходимо с учетом вида спорта, которым вы занимаетесь. Одежда не должна препятствовать выполнению упражнений, поэтому при тренировках в зале рекомендуется надевать леггинсы или не широкие спортивные штаны. Футболку выбирают из числа моделей, которые выполнены из синтетической ткани с сетчатыми элементами для лучшей терморегуляции.
Спортивные кроссовки для кардиотренировок должны быть легкими и эластичными, для силовых – устойчивыми и плотными без пружинящих элементов, для бега – с хорошей амортизирующей подошвой и протектором на пятке.
Если вы занимаетесь велоспортом, единоборствами или игровыми видами спорта, не пренебрегайте защитной экипировкой.
Правило №8: работайте с тренером
Это правило особенно актуально для новичков, которые не имеют опыта тренировок. Квалифицированный тренер поможет отточить технику выполнения упражнений и составит программу тренировок с учетом особенностей вашего организма и уровня физической подготовки.
В Fitness House созданы комфортные и безопасные условия для занятий спортом. В фитнес-клубах сети вы найдете профессиональное спортивное оборудование и инвентарь, за исправностью которых следят наши специалисты. В мае Fitness House запускает акцию - скидка 50% на абонементы. Успевайте купить абонемент по выгодной цене!
