Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см,
вес 58.6 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня в феврале 2023 года начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не навязываю и советов не даю.
Спасибо, что читаете!
***
- Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Процесс похудения может быть вызовом для многих людей. Несмотря на желание изменить свою фигуру и улучшить здоровье, многие сталкиваются с различными препятствиями, которые могут замедлить или остановить их прогресс.
ПОДВОДНЫЕ КАМНИ, если просто, это неизвестные помехи, которые могут появиться в процессе выполнения какой либо задачи. Изначально, это термин мореплавателей, которые идя на лодке или корабле по водам, не могли представить, где они могут натолкнуться на камни, скрытые водой.
С какими же "подводными камнями" можно столкнуться в процессе своего похудения?
1. Физические изменения внешности - морщины, выпадение волос, ломкие ногти
При похудении истончается гиподерма - третий слой кожи, состоящий из жировой ткани. Таким образом, лицо как бы "проседает" или "провисает". Появляются морщины.
Выпадение волос может быть вызвано целым рядом факторов, включая беременность, стресс, хирургическую операцию, возрастные гормональные изменения – и это только малая часть возможных причин. Однако мало кто знает, что волосы могут поредеть также из-за потерь веса, в связи с недостатком питания. Для многих людей выпадение волос, связанное с диетой, — временное явление, которое может длиться от двух месяцев до полугода. Как только человек переходит на более сбалансированную диету, волосяной покров постепенно восстанавливается.
Ломкие ногти свидетельствуют о нехватке белка и железа.
В организме мало цинка, кальция, витаминов группы В и жирных кислот, если на своих ногтях вы видите белые пятна. Чтобы укрепить ногти, диетологи советуют есть больше яиц, рыбы и морепродуктов, а также некоторые другие продукты, богатые йодом.
Всё это настораживало меня в начале похудения. Однако, мой процесс похудения был таким медленным и постепенным, что я не заметила ни прибавления морщин, они и так с возрастом увеличиваются, ни проблем с ногтями.
А вот поредение волос я обнаружила спустя год, в марте 2024-го. Но сейчас волосы восстанавливаются, отрастает "подшёрсток".
2. Вялость, усталость, нервозность, раздражительность
Постоянная усталость и раздражительность -
НЕНОРМАЛЬНОЕ состояние во время похудения. Это означает, что рацион питания составлен неверно, несбалансирован.
Нервные срывы, нервозность и вялость появляются при дефиците глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов. Но углеводы углеводам рознь!
При недостатке углеводов в рационе резко падает выработка организмом особого гормона счастья - серотонина, а на его дефицит многие люди реагируют значительным снижением эмоционального фона. Для обозначения такого расстройства настроения психологи даже ввели специальный термин – «депрессия на фоне диеты».
Благодаря хорошо сбалансированному рациону питания, за время похудения мое настроение улучшилось.
Когда у меня был большой вес 82 кг при росте 151 см, меня измучила плаксивость.
Постоянно хотелось жаловаться, ныть, чем я, не понимая, очень загружала дочь. Сейчас мне неловко даже вспоминать те моменты. Это однозначно связано с лишним весом. Теперь-то я вернулась к своему нормальному состоянию, какое было у меня до ожирения.
Нытья нет и в помине!
3. Неправильно сбалансированный рацион питания
Рацион, в основе которого лежат фрукты, овощи, орехи и оливковое масло, а также низкое содержание красного мяса, давно считается "диетой долгожителей".
Но даже здесь есть подводные камни. Как утверждают диетологи, если не контролировать размер порций и чрезмерно увлекаться оливковым и сливочными маслами, в один день вы рискуете обнаружить, что ваш вес оказался за пределами нормы.
Для себя опытным путем я вывела следующие правила режима питания, которые подходят лично мне:
Минимум готовки.
И никаких сложных блюд.
Максимум сырых овощей.
Растительный белок и жиры растительного масла, нежирное мясо и рыба, курица.
Мне лично подошло именно такое питание.
Никаких ограничений по времени приема пищи и объемам порций.
Я старають есть порциями в 250-300 г, но могу съесть и 500 г, если захочется. Но это будет либо суп/борщ/щи на воде, либо овощи. И не ограничиваю себя в яблоках, когда хочется, тогда и ем. Не ночью, конечно.
Суть похудения НЕ в том, чтобы вообще меньше есть, а в том чтобы есть те продукты, которые помогают похудеть и избегать еды, приводящей к лишнему весу.
Я подобрала себе такой вариант питания и физической нагрузки, который подходит именно мне, каждый подбирает для себя.
Главное, чтобы был хоть маленький, но результат.
4. Есть продукты, которые являются подводными камнями в процессе похудения
Продукты, которые вроде бы полезные, но их перебор приводит к остановке процесса похудения.
Опасные продукты - «ловушки» - назвали их исследователи:
они ошибочно считаются полезными, на самом деле от них вреда куда больше, чем кажется.
Авокадо — очень полезный для сердца плод, но жутко калорийный, в среднем один плод – это 240 калорий, похудеть людям с лишним весом точно НЕ поможет.
Орехи. Они полезны для мозга, но могут повысить уровень холестерина и КАЛОРИЙНЫ.
Мюсли. Они жирные и не помогают худеть. При приготовлении производители используют большое количество масла.
Опасны смузи и фруктовые соки — покупные продукты в пачках и бутылках сдержат много сахара и консервантов.
Не стоит налегать на миндальное, арахисовое масло и масло кешью — жиры и углеводы зашкаливают.
Также стоит воздержаться от горького шоколада — продукт допустим, но в небольших дозах, поскольку богат насыщенными и ненасыщенными жирами.
Опасность таят и покупные салаты — они калорийнее, чем пишут на упаковке, а также могут содержать ингредиенты с трансжирами.
Опасными исследователи признали и суши — в них много жиров и соли.
Сахар. Его избыток превращается в жир и способствует развитию диабета и ожирения. Кроме того увеличивает риск таких болезней, как инфаркт или атеросклероз. Диетологи рекомендуют ограничить его суточное употребление до 25-30 грамм. Кстати, эта цифра легко достигается если не добавлять сыпучий продукт в чай - он уже содержится во многих продуктах.
Сухофрукты. Многими они воспринимаются как полезный и здоровый перекус, что особенно ценно во время похудения. Однако концентрация того же сахара увеличивается в разы при сушке фруктов и ягод, поэтому я исключила курагу, изюм, чернослив из своего рациона. Оставила только финики, по 1-2 и то не каждый день.
Йогурты. Вкусные йогурты не имеют ничего общего с пользой для здоровья и похудения. Заменила их на самодельный мацони из свежего молока и ложки сметаны.
Газированные напитки. В них тоже много сахара, а еще других химических компонентах. В 100 миллилитрах колы, например, содержится 2,5 чайных ложек сахара, а это почти треть безопасной дневной нормы. Углекислый газ стимулирует аппетит и провоцирует целлюлит. Заменила газировку обычной питьевой водой без газа.
Овощи. Они могут быть приготовлены на пару, сварены, съедены вообще сырыми, а можно, как часто и бывает, пожарить и даже пережарить их на огромном количестве масла.
Хлеб и выпечка. В них содержатся простые углеводы, которые провоцируют аппетит. Они, как правило, обладают высокой калорийностью, но не приносят чувство насыщения.
Еще один подводный камень похудения - дрожжи.
Я не могу без хлеба, поэтому стараюсь есть его меньше или сушу из ржаного хлеба сухарики.
Оливковое и кокосовое масло, сыр, жирная рыба - это всё подводные камни похудения, слишком калорийные продукты.
Поскольку похудение обычно связано с ограничением калорийности суточного рациона, позволить себе эти продукты, несмотря на их пользу, можно лишь в небольших количествах. Однако многие худеющие ИГНОРИРУЮТ этот момент.
5. Нереалистичные цели
Установите реалистичные ожидания, оценивайте свой прогресс не только по цифрам на весах, но и по изменениям в физическом самочувствии и энергии.
Важно установить реалистичные и достижимые цели.
Не надо стремиться к радикальному снижению веса за короткий срок, такие подходы могут быть непродуктивными и даже опасными для здоровья. Постепенное и устойчивое снижение веса является более здоровым и долгосрочным подходом.
Стоит сосредоточиться на процессе, а не только-что на результатах: вместо того, чтобы сосредотачиваться только на конечной цели по снижению веса, постарайтесь наслаждаться самим процессом. Радуйтесь любым результатам.
Я, например, радуюсь самым незначительным результатам.
Не "всего 100 сброшенных грамм за неделю", а "ура, целых 100 сброшенных грамм за неделю!".
Вообще-то, я думала, что спущусь до нормального веса в 54-55 кг за время Великого поста, но что-то не получается. Всё топчусь вокруг 59+-.
Даже мысли стали закрадываться, а может это и есть мой идеальный вес, и надо ли худеть ещё.
Но увидеть себя в весе своей молодости очень интересно. Тем более, что процесс-то похудения идёт, пусть медленно, по 200 г, но идёт.
Ещё надо посмотреть, что будет с моим похудением после Великого поста. Впереди Пасха, разговение. Дочь с внуком составили меню вкусное. Даже если понемногу всего попробовать, калорийность зашкалит. А ещё и яйца! Если я на овощах и гречке еле-еле похудела за 1,5 месяца, а начну есть мясо, яйца, творог хоть и понемногу, наверняка вес остановится. Но это жизнь!
Получаешь тогда, когда ничего не ждёшь - девиз моего процесса похудения.
Сейчас мой вес — 58+ килограммов. Тело практически вернулось к весу, когда я была молодой. До сих пор не верится!
Важно не падать духом и возвращаться к своим здоровым привычкам после ошибок.
Похудение может быть сложным процессом, но с правильным подходом и настойчивостью все препятствия можно преодолеть. Не забывайте о своей мотивации, разнообразьте свое питание, управляйте стрессом, найдите поддержку в своем окружении и не позволяйте маленьким неудачам сбить вас с пути.
Не забудьте, что вы не одиноки на своем пути!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.