Что общего между мусорным ведром и агрессией, спросите вы?
Часто после болезненного разрыва отношений человек начинает в гневе уничтожать все воспоминания о времени, проведенном вместе с бывшим/с бывшей. Рвет в клочья совместные фотографии, выбрасывает подарки и предметы, напоминающие о совместных событиях, крушит мебель и бьет посуду, чтобы как-то выплеснуть свою агрессию. Подобные сцены нам знакомы не только из жизни, но и по многим фильмам.
Ученые из Японии предположили, что подобные ритуалы действительно помогают избавиться от неприятных переживаний и давящих телесных ощущений. Они провели эксперимент, в котором экспериментуемые сначала оценили степень своего гнева и злости, затем записали свои негативные переживания на листе бумаги. Одна группа испытуемых положила бумагу в папку или коробку, вторая сожгла бумагу с написанными гневными переживаниями до тела или рвали на мелкие кусочки и отправляли в мусорное ведро. После этого с экспериментуемыми снова провели интервью и попросили оценить степень своей агрессии. Оказалось, что если бумага была в папке или коробке, то злость и гнев исчезли лишь частично. Но если пепел или клочки бумаги оказывалось в мусоре, то агрессия полностью исчезала. Авторы полагают, что физический акт избавления от агрессивных переживаний (сожжение или разрыв бумаги с записями) устраняет и «психологическое существование» гнева и злости, негативные эмоции рассеиваются быстрее, если запечатлеть, записать их на бумаге, а затем тщательно от нее избавиться.
Исследователи управления агрессией считают, что результаты их работы могут быть связаны с феноменом «обратного магического заражения», т.е. с бессознательной верой в то, что действия над объектом, связанным с человеком, могут оказать влияние на этого человека.
Известный исследователь первобытных верований и обрядом ДЖ.Фрэзер, писал, что магическое мышление основывается на двух принципах: первое, что вещи, которые когда-тосоприкасались друг с другом, продолжают взаимодействовать и на расстоянии, второе, что подобное производит подобное, т.е. следствие фактически одно и тоже, что и причина.
Как можно обьяснить феномен снижения агрессии через переложение своих чувств на бумагу с последующим ее уничтожением с точки зрения современной науки? Записывая свои мысли и эмоции, вы оформляем, вербализуем свою внутреннюю речь, конкретизируем свои часто абстрактные мысли и так образом дистанцируемся от неприятных размышлений и сильных переживаний. Рвя бумагу, разбивая посуду или нанося удары по подушке человек разрешает себе проживать и выплескивать свои негативные эмоции доступным и приемлемым способом. Он не старается их заглушить или подавить, наоборот, позволяет себе высказать все наболевшее на бумаге и с яростью порвать ее, испытав катарсис, высвободив негативные эмоции и освободившись от внутреннее конфликта.
В научной литературе по агрессии существуют несколько различных предположений о происхождении и причинах агрессии. Это, во-первых, утверждение собственных желаний и интересов, противоречащих желаниям других людей. Во-вторых, чтобы получить внимание других людей; в-третьих, агрессия возникает в ответ на агрессию другого человека, как реакция на стресс или из-за страха потери контроля; и, в-четвёртых, чтобы отомстить за собственные акты агрессии. Психологи и психиатры все чаще подчеркивают, насколько ценным может быть гнев, сообщающий другим о наших границах, посылающий предупреждающие сигналы, давая нам представление о наших собственных слабых сторонах и побуждая к изменениям. Но эксперты подчеркивают, насколько важно давать гневу и агрессии возможность выразиться в социально приемлемой форме.
Индивидуальные причины агрессии лучше всего исследовать на сеансах психотерапии.
Постоянное подавление гнева и других негативных эмоций разрушительно действует на наш разум и на наше тело. Подавление может приводить к психосоматическим заболеваниям, депрессиям и другим психическим расстройствам.
Гнев запускает целый каскад физиологических реакций: гормоны стресса, такие, как кортизол, норадреналин и адреналин, все активнее циркулируют по организму, вызывая, среди прочего, повышение артериального давления и уровня сахара в крови. Сердце, легкие, мышцы и мозг дополнительно снабжаются кровью. Наш пульс резко возрастает, организм готов отреагировать на неприятность, стресс или опасность – сражаться или бежать. Исследователи предполагают, что видимые признаке агрессии отпугивают предполагаемого противника и позволяют избежать изнурительной схватки с ним.
С чего начать, чтобы обуздать свой гнев, злость и агрессию?
1. Необходимо иметь навык самонаблюдения и самоанализа, чтобы признать свои чувства и эмоции и понимать, что именно является причиной (причинами), которые их вызвали. Зная, понимая и принимая себя, можно не обострять ситуации и не доводить их до критической точки.
2. Учиться в дозволенных, адекватных, умеренных количествах проявлять свой гнев и злость, учиться говорить Да и Нет.
3. Учиться высвобождать агрессивную энергию. в этом помогают:
- Занятия спортом (например, бег, тренировки на выносливость или удары по боксерской груше)
- Методы релаксации (например, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона, осознанность, аутогенная тренировка, которые служат для снижения общего стресса).
- Тренировать умение вовремя сказать/назвать свои чувства и взять паузу.
- Дыхательные упражнения.
- Крик в подходящем месте (например, в лесу или в ванной)
- Разрыв твердого картона или коробки (уменьшает выделяемую разрушительную энергию)
- Замешивание лечебной глины или теста
- Слушание музыку. Громко, желательно подпевать (Пение вообще очень эффективный прием в управлении сильными эмоциями).
И как описывалось выше, записывайте свои негативные эмоции и мысли на бумаге, уничтожайте ее потом любым способом.
Психотерапия, конечно, помогает выявить и устранить причины вашего дискомфорта и освоить навыки регуляции эмоций. На сессиях я часто даю нейропсихологические упражнения, поскольку люблю решать комплексные задачи с помощью эффективного воздействия.
Психолог
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
