Народ, всем привет. Недавно наткнулся на одно видео блогера, в котором он рассказывал о интересной технике (или способе) тренировок, по которому он уже давно занимается. И выглядит он вполне неплохо, хоть и использует домашние тренировки (что правильно). И суть видео была в том, что он растягивает тренировку на целый день, выполняя в перерывах определённые свои задачи, делает проекты, работы и т.д. А дальше в зависимости от конечной цели он использует подходы с определённым перерывом. Это видео меня заинтересовало, так как я уже не раз встречал такой подход, и очень интересно ваше мнение на этот счет.
Суть всей идеологии, так сказать, состоит в том, что в тренажерном зале вы постоянно отдыхаете. Да-да, не удивляйтесь, ведь сам подход в упражнениях занимает ну 30 секунд от силы. А дальше мы 2-3 минуты просто ходим по залу и втыкаем в телефон. У нас уже была отдельная статья, где мы рассчитывали время тренировки и время мышцы под нагрузкой, и там сразу становится понятно, что 80% всего вашего нахождения в зале – это просто отдых. Так еще надо доехать до зала, время потратить. И вся эта проблема решается простыми домашними тренировками, правда желательно с наличием инвентаря и если вы работаете по бизнесу из дома.
1. Многоповторка, похудение и удержание
Начнём с самого, на мой взгляд, «правдоподобного» варианта – это тренировки для поддержки веса, уже наработанного мышечного объема, а также похудения. Суть в том, что вы работаете дома, неважно, в течении дня или просто вечером после основной работы, и тренируетесь. Вы выполнили разминку, сделали подход, после чего вы 10-15 минут спокойно работаете. Как утверждает блогер, он и по 25-30 минут работает (как по системе «помидорро»). Далее он выполняет еще один подход, и продолжает работать. Такой тип тренировки у него занимает весь день. При этом, он видит три положительных момента:
- он выполняет постоянно довольно большой объем тренировочной работы, каждый раз он встает к новому подходу полностью отдохнувшим и восстановленным, больше вес, больше повторов, и он не ограничен ни по времени, ни по усталости ЦНС. Даже кардио ему не нужно.
- он работает, не отрывается от процесса, и такая система позволяет ему работать больше в плане своих проектов, он не тратит время на дорогу, не тратит время на простое сидение на лавочке и отдых. Гантели рядом положил, и работает.
- и это помогает ему отдыхать от работы, постоянно проводить некую разминку тела, нет застоя в крови, он немного отклепает мозг, в общем такая некая передышка от сидячей работы, вместо «покурить», выполнить «подход».
Я вижу в такой системе только один большой минус – это невозможность брать большие веса и выполнять нормальные «рабочие» подходы, так как у вас слишком много времени на отдых, ваше тело остывает, все промежуточные и разминочные подходы теряют смысл. Получается, это работает только на поддержку, только на многоповторку, и роста мышц при этом особо ждать не приходится.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. Если я хочу подкачаться
Но, у него есть и другой вариант – обычная тренировка, хоть и в домашних условиях, но с использованием инвентаря, с нормальными весами. При этом отдых тогда у него составляет примерно 5 минут, максимум 10. В это время он тоже работает, но делает что-то не такое важное, какую-то просто отвлеченную работу. Но и не ждет своего подхода, глядя на гантели или телефон. Тут можно провести аналогии с другими профессиональными людьми:
- это пауэрлифтеры, которые могут сделать поход, а потом минут 5-10 отдыхать, восстанавливая ЦНС. И доля правды в этом действительно есть. Однако, я сам так иногда делаю, когда у меня запара на работе, а у меня день тренировки, тогда я могу тренироваться дома, не отходя от компа, так сказать, и тоже параллельно выполнять упражнения. Я бы не сказал, что очень удобно, и мне так не нравится, я как бы не могу ни там, ни сям сосредоточиться. Но все же, как запасной вариант в редких случая, я такое тоже практикую.
- профессиональные атлеты также часто выполняют упражнения в течении дня, даже тренера, которые в перерывах между клиентами могут тренироваться, профи, которые чуть ли не живут в залах, а также частенько у них бывает по две-три тренировки в день, когда они разносят свои мышцы на разное время, чтобы в перерывах отдохнуть, поесть, поспать, и восстановиться.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Не надо бездумно отдыхать
Но все же опять же, надо понимать, что профи разделяют именно мышцы, и разносят их на разное время, а не подходы в упражнениях (хотя иногда и так тоже бывает). Но опять же, они делают разминку перед каждым таким «сетом». Во всей этой истории меня смущает только то, что ваше тело успевает остыть, кровь отходит от мышцы, от сустава, и большой перерыв между подходами – на мой взгляд, такое себе. Интересно послушать ваше мнение и мнение тех, кто так тренируется.
А на счет зала и отдыха между подходами, тут все просто - не надо отдыхать. Да, ЦНС, восстановить дыхание, туда-сюда, я все это понимаю. Но, лично я использую три простых метода, чтобы провести этот час-полтора с максимальным КПД:
- во-первых, для самых ленивых, и кто работает дома, можно смотреть обучающие видел, слушать книги, учить английский, например. Если уж вы так боитесь терять время
- а на самой тренировке между подходами надо не сидеть, а ходить. За час полтора, если вы 80% времени будете наяривать круги по залу – это даст вам отличный «приток» шагов и отличный расход калорий на тренировке, когда вы пульс поднимаете за счет силовых тренировок, и затрачиваете энергию за счет шагов. И не надо никакого кардио. А то на дорожке по 20 минут бегают до или после, а потом между подходами на котиков в инсте смотрят.
- ну и конечно, можно работать над силой хвата, или икроножные покачать, какие-то мелкие отстающие мышцы. Опять же, выполнить растяжку (я так вообще люблю это дело) между подходами, распрямить волокна, дать приток крови, поносить блинчики по залу, повисеть на турнике. Все это дает дополнительный объем.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
