Хорошо, когда телефон в руках или лежит рядом. Но стоит потерять его из поля зрения, как ладошки потеют, а сердце начинает биться чаще. Такая реакция может быть симптомом номофобии — страха остаться без мобильного телефона. Чаще всего эти переживания связаны с тем, что устройство разрядится, потеряется или его украдут.
Выделить основную причину зависимости невозможно. Она формируется из нескольких факторов, включая:
- комплексы,
- страх одиночества,
- прокрастинацию,
- нерешительность,
- побег от реальности.
В статье делимся симптомами номофобии и тем, как помочь себе или ребенку справиться с зависимостью.
Симптомы номофобии
Чем больше совпадений, тем выше вероятность развития номофобии.
— Ощущение паники и тревоги, когда не получается найти телефон
— Телефон никогда не переводится в режим полета, даже когда это нужно
— Телефон с собой на отдыхе, в кровати и в ванной
— Телефон оказывается в руках сразу же после пробуждения
— Постоянная проверка страниц в соцсетях, почты и звонков
— Ощущение дискомфорта, когда уровень заряда устройства ниже 30%
Рационализируйте страхи
Подумайте не над проблемой, а над тем, как ее решить. Это снизит уровень тревоги.
Проблема: Пропущу звонок, потому что телефон разрядился
Решение: Куплю пауэрбанк
Проблема: Телефон могут украсть
Решение: Положу телефон во внутренний карман сумки, застегну её и поставлю на колени
Проблема: Оперативно не прочитаю сообщение в рабочем чате
Решение: Включу уведомления на чат и выберу громкую мелодию
Откажитесь от телефона там, где это возможно
Например, читайте бумажные книги или купите электронную. Или смотрите время на наручных часах, а не на экране смартфона.
Спите с подушками, а не с гаджетом
Чтобы не заглядывать в телефон до и после пробуждения, отнесите работягу в соседнюю комнату. С ним ничего не случится, зато вы отдохнете.
Используйте режим «Не беспокоить»
Некоторые чаты живут круглосуточно, а рассылки приходят ночью. Старайтесь переводить телефон в режим спокойствия, когда готовитесь к отдыху. Это ваше время восстановить силы, наслаждайтесь им.
Обозначьте время, свободное от телефона
Убирайте его, когда переходите дорогу, сидите на совещании, общаетесь с друзьями. Постепенно добавляйте зоны: убирайте телефон в спортзале, ванной, родительском собрании.
Найдите хобби
Когда занимаешься интересным делом, проверять уведомления некогда. Ребенка, например, можно записать на курсы Алгоритмики. На них он научится программировать или создавать игры.
Хобби поможет с причинами развития номофобии:
– страх одиночества ➡️ общение с другими учениками в Зале славы;
– комплексы и нерешительность ➡️ вера в свои силы, которая появляется после создания классных проектов и побед в конкурсах.