Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см,
вес 58.6 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня в феврале 2023 года начать процесс похудения.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не навязываю и советов не даю.
Спасибо, что читаете!
***
- Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Стратегия — это план действий, которого мы будем придерживаться в будущем для достижения конечной цели. Стратегии помогают формулировать долгосрочные цели и пути их достижения.
Важно найти баланс между удовлетворением ощущения голода и поддержанием здорового питания.
Этому помогают регулярные приемы пищи, употребление достаточного количества пищевых волокон и белка для поддержания чувства сытости, а также внимание к своему телу.
Эффективно похудеть — значит похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья.
Такой подход будет
НЕ быстрым, нужно разработать свою стратегию похудения, набраться терпения и НЕ ждать скорого результата.
Получаешь тогда, когда ничего не ждёшь.
Стратегия эффективного похудения, которой я придерживалась
в течение 2023 года — это постепенное безопасное избавление от лишнего жира без ущерба для здоровья.
При таком похудении мышцы сохраняются и приумножаются, а эффект остаётся не на короткий срок, а навсегда.
Эффективно похудеть значит:
Понять и осознать весь процесс похудения,
похудеть
и больше к этому
НЕ возвращаться!
Я ОСОЗНАЛА, ЧТО ПОХУДЕНИЕ — ЭТО ДОЛГИЙ ПРОЦЕСС
Я хотела похудеть не за счёт жёстких ограничений и изнуряющих тренировок, а благодаря своему внутреннему решению похудеть, подготовке к похудению, расчётам и грамотной практике. Настоящее эффективное похудение потребовало пересмотра моего образа жизни и внедрения новых привычек, а на это нужно время — я дала себе его и не ждала от своего тела быстрого результата.
САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ.
2 ГЛАВНЫХ ШАГА
1. Единственный эффективный способ похудеть — создать дефицит калорий в питании. Это то, что работает на 100%.
2. Чтобы быть не просто худой, а стройной и подтянутой, я включила в свою стратегию эффективного похудения физическую активность в виде суставной гимнастики и скандинавской ходьбы.
Это мои помощники - создание дефицита калорий и сохранение мышц в процессе похудения.
Формула эффективного похудения для меня:
дефицит калорий 500-800 ккал в сутки
+ физическая активность
Фигура девушки с веслом, а лицо суровой Родины-матери. Никак не могу расслабиться и улыбаться, сосредоточена на правильности выполнения незнакомых упражнений.
+ сбалансированное разнообразное питание
Именно сбалансированное разнообразное питание не даёт мне голодать. У меня комфортный рацион питания, никакого перманентного голода нет.
СИЛА ВОЛИ - ЭТО НЕ ПРО МЕНЯ, Я НИЧЕГО ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ.
Я нашла для себя рацион питания, самое комфортное сочетание еды, чтобы мне не было голодно, и придерживаюсь его уже больше года. Благодаря чему и похудела на 22 кг.
Диетологи твердят, что много факторов влияет на количество употребляемой нами пищи. К таким факторам относится вкус, аромат и, конечно, чувство сытости. После того, как человек поел, в его мозг поступает сигнал о том, насытился ли организм пищей или нет.
От этого зависит как объем, так и вид пищи.
Именно эти два показателя я и учитывала, прежде чем начала свой процесс похудения.
Все знают то, что чем больше энергии содержится в пище, тем быстрее наступает чувство сытости.
Также мне пришлось учитывать, чтобы калорий пища содержала как можно меньше.
К рекомендуемым низкокалорийным продуктам относятся овощи, фрукты, а также приготовленные из них блюда: салат, суп, рагу и другие. Овощи и фрукты богаты водой и клетчаткой, поэтому быстро наступает чувство сытости.
Может поэтому у меня нет и не было страха голода, я всегда могу поесть простую пищу, ржаной хлеб с квашеной капустой или свежими овощами и утолить голод.
Как съесть больше на то же количество калорий?
У высококалорийных продуктов мало воды, но много жиров, что крайне нежелательно при похудении.
Продукты, богатые влагой (помидоры, огурцы, редис, яблоки), могут значительно снизить потребление калорий и дольше сохранять чувство сытости после еды. Вода помогает создать ощущение сытости, посылая мозгу сигнал о том, что не нужно постоянно требовать еду.
Калорийность блюд можно уменьшать самостоятельно, это довольно-таки просто. Вот, к примеру, чтобы уменьшить количество калорий в мясе, я беру мясо постных сортов или курицу, на гарнир прибавляю овощей и готово.
Бутерброд с ветчиной заменила бутербродом из куриной грудки с листьями салата, огурцом или помидором.
Также мало калорий содержат и разнообразные супы, но только без сметаны и жира. Я готовлю на воде густые щи и борщи, а также густой гороховый суп, они позволяют быстро насытиться. Это относится и к овощным салатам. Салат из свежих огурцов и помидоров, пекинской капусты, редиса, сладкого перца, заправленный небольшим количеством растительного масла у меня практически ежедневное блюдо.
К продуктам моего рациона питания, которые содержат малое количество калорий относятся ржаной хлеб, гречневая и овсяная крупа, рыба и мясо постных сортов, куриная грудка, морепродукты.
Такие продукты я могу употреблять достаточно много, и при этом возможно еще и не набираю оптимальное количество калорий.
Вышеперечисленные продукты питания содержат много белка и, конечно, всем известной клетчатки и имеют высокий индекс сытости. Организм переваривает их не очень быстро, поэтому чувство голода наступает не сразу.
Многие научные исследования подтверждают, что употребление пищи, которая содержит много клетчатки при одном приеме, значительно уменьшает аппетит при последующем.
Индекс сытости – что это?
Он основан на том, что чувствуют люди через два часа после употребления пищи, которая содержит 240 калорий.
Наибольший индекс имеют продукты с большим содержанием клетчатки, а самый маленький индекс у выпечки и сладких изделий. Вот, к примеру, картофельное пюре в 3 раза сытнее, чем белый хлеб, хотя количество калорий у них одинаковое – 240 калорий.
Такие показатели позволяют сделать вывод, что чем больше воды, белка и клетчатки содержится в блюде, тем оно сытнее.
Этот факт я и учитываю и не забываю о нём, когда составляю свое ежедневное меню.
Я просто пересматриваю свой рацион и вношу некоторые коррективы.
Моя стратегия эффективного похудения — это план действий, который я разработала и которого придерживаюсь и буду придерживаться в будущем для достижения конечной цели - возврата к своему идеальному весу.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
