Содержание статьи:
- Что делать уже лежа в кровати
- Почему так происходит
- Как еще помочь себе
Что делать уже лежа в кровати:
1. Переключите внимание на тело.
Напрягайте и удерживайте напряжение в мышцах. Начните со стоп, сожмите их как в кулак, подержите 10 секунд,расслабьтесь, повторите 2-3 раза. Дальше так же напрягите бедра, как будто сильно разогнув колени,пожмите плечами, сожмите руки в кулаки,зажмурьте глаза, поднимите брови. По 10 секунд, 2-3 раза на каждой зоне. Это поможет вам расслабиться телом.
2. Не пытайтесь не думать.
Как в том примере "не думай о белом слоне" это не сработает. Отмечайте свои мысли как бы говоря им "о, интересно/да, и это нужно/ буддистское "я тебя вижу" тоже сойдет. Главное - не давайте им развиваться дальше.
3. Дыхание.
Можно использовать технику квадратного дыхания или просто удлинять выдох. Главное после длинного выдоха не сделать глубокий, компенсированный выдох. Спокойный вдох носом- глубокий долгий выдох ртом - спокойный вдох носом.
Почему нас атакуют мысли перед сном:
Отчасти нам стоит поблагодарить за это смартфоны. Волшебная коробочка в нашем кармане не только кладезь полезной информации и позволяет оставаться всегда на связи, но и вместе с этим является огромным источником тревоги и стресса.
Звуки уведомлений, всплывающие уведомления о сообщениях или событиях, ленты новостей, обновляющиеся каждую минуту. Весь день мы завалены внешними стимулами, которые требуют нашего внимания. Даже если вы не отвлекаетесь отвечать и читать каждое сообщение или новость, это все равно добавляет задач вашему мозгу в виде "посмотреть потом/ответить потом/ что там надо кому/а вдруг что-то важное".
А как мы коротаем свободное время в очереди или в перерывах ? Мы избегаем скуки и ничего не делания втыкая в гаджеты.
Просто не остается времени на обработку поступающей нужной и важной информации, на рефлексию, на размышления и даже просто на отдых.
Это все равно, что без конца совать в себя еду. Ее ведь нужно не только проглотить, а ещё и переварить. С информацией точно так же.
А если весь день мы только и делаем что "едим" информацию, то единственное свободное время как раз выпадает на время, когда надо спать.
Это означает, что наш образ жизни тоже нуждается в некоторых коррективах.
1. Островки тишины от гаджетов в течении дня.
В обеденный перерыв, в перерывах на кофе/чай - ешьте и общайтесь с коллегами или обедайте в одиночестве, уделяя внимание своим мыслям.
В целом постарайтесь минимизировать лишние контакты с телефоном и компьютером. И чем меньше на ваших смартфонах будет приложений - тем лучше для вашего сна.
Вместо залипания в гаджет можно помедитировать - 5 лучших медитаций для снятия стресса
2. Снизьте многозадачность.
Исследования показывают, что люди переоценивают свою возможность выполнять несколько дел одновременно. Но мы каждый день не оставляем попыток успеть вообще все.
Отключайте лишние уведомления на компьютере, если ваша работа в нем. Переводите телефон в режим не беспокоить в рабочие часы и в часы отдыха тоже. Выписывайте дела, а не держите в голове.
3. Физическая активность.
Надо, Федя, надо.
Ходить пешком, дышать свежим воздухом, силовые и кардио тренировки, сложные двигательные практики (пилатес, йога, танцы, тай чи и т.д.). Без должного количества движения не будет качественного сна и легкого засыпания.
Тренировки хороши еще тем, что вы как минимум 40 минут проведете без телефона и сместите фокус внимания на свое тело.
Итог:
Сон - сложный процесс, на который влияет очень много факторов. Сегодня я вам рассказала о влиянии гаджетов и многозадачности на сон.
А в этой статье рассказываю о возможных психологических причинах трудностей с засыпанием.
Подпишись!
Еще интересные статьи для вас: