Почему так важно то, что мы едим перед сном? Потому что именно во время сна происходят все процессы в организме, включая процесс жиросжигания. От того, что вы употребляете перед сном, зависит, насколько быстро вы будете худеть и восстанавливаться.
Один из ключевых гормонов жиросжигания и гормон, отвечающий за состояние наших суставов, вырабатывается в организме во время сна, особенно в период с 12 часов ночи до 5 утра.
Чем больше производится этого гормона, тем эффективнее протекают все процессы в организме, в том числе и жиросжигание. Этот гормон влияет на ваше самочувствие утром – будете ли вы бодрыми или будете ощущать усталость.
Догадались, что это за гормон? Напишите в комментариях.
Поэтому так важно ложиться спать до 12 часов, а не проводить время до 2-3 часов ночи, смотря в экран телефона. Даже если вы ложитесь вовремя, но употребляете неправильную пищу перед сном, не будет речи о полноценном восстановлении и жиросжигании, сколько бы вы ни спали. Поддержание правильного питания и режима сна перед сном имеет огромное значение для вашего самочувствия и здоровья в целом.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
База
Я думаю, что многие из вас замечали, что если перед сном употреблять углеводы, особенно простые, то утром вы можете проснуться с ощущением отечности и усталости. Это связано с резкими скачками уровня инсулина.
Когда вы ложитесь спать после приема неправильной пищи, и чем больше углеводов вы употребляете, тем ниже уровень гормона роста. Гормон роста не может вырабатываться из-за избытка инсулина, так как он может выделяться только при низком уровне сахара в крови, что означает и низкий уровень инсулина.
Поэтому стоит воздержаться от употребления каш, макаронных изделий и молочных продуктов перед сном, так как они также вызывают повышение уровня инсулина, что препятствует выработке гормона роста. Необходимо понимать, что этот гормон отвечает за молодость и обновление клеток организма. Постоянное употребление углеводов, особенно ночью, может привести к тому, что вы начнете выглядеть старше и менее привлекательно.
Однако, прежде чем говорить о том, какую пищу стоит употреблять перед сном, стоит помнить, что и сам сон имеет огромное значение, особенно его качество.
Какие продукты нужно есть перед сном
Важно употреблять определенные продукты перед сном, которые способствуют выработке гормона роста, отвечающего за продолжительность жизни.
Появляется все больше научных доказательств, подтверждающих, что определенные аминокислоты, такие как аргинин, лизин и орнитин, помогают вырабатывать этот гормон. Среди этих аминокислот аргинин считается ключевым для производства гормона роста.
Аргинин способен увеличить уровень гормона роста на 100%, а в сочетании с интенсивными тренировками его выработка может увеличиться до 200%.
1. Филе индейки
Филе индейки – один из самых богатых источников аргинина: на 100 г продукта вы получите 1700 мг этой аминокислоты. Это отличный и легкоусвояемый источник белка с полным набором аминокислот и минимальным содержанием жира.
Кусок индейки, запеченный в духовке или обжаренный на сковороде, с добавлением любимого салата станет отличным вариантом ужина. Такой ужин поможет избежать резких скачков инсулина и обеспечит все необходимые питательные вещества для восстановления.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4]
2. Мясо цыпленка
На втором месте по содержанию аргинина стоит запеченное или приготовленное на пару мясо цыпленка. В 100 граммах такого мяса содержится 1558 мг аргинина.
Это не только обеспечивает организм качественным белком, но и помогает утолить голод. Белковая пища наиболее эффективно снимает чувство голода.
Кроме того, в сочетании с салатом такой прием пищи способствует здоровому пищеварению. Клетчатка необходима для правильной работы кишечника.
Именно такие продукты стоит употреблять на ночь. Они не содержат углеводов, которые могут вызвать резкий выброс инсулина.
3. Тунец
На третьем месте по содержанию белка находится тунец. В 100 граммах этого продукта также содержится 1,450 мг аргинина и 2,400 мг лизина. Спортсмены хорошо знают, как важен этот вид белка для тренировок в зале и восстановления мышц.
Тунец богат белком и считается одним из самых эффективных и быстрых источников питания. Если вы хотите приготовить простой и полезный ужин, то можно взять ваш любимый салат и добавить к нему маринованный тунец в собственном соку (избегая вариантов в масле). Просто перемешайте все ингредиенты, и у вас получится вкусный и питательный ужин, готовый к употреблению.
3. Яйца
Еще одним потрясающим источником белка, который я очень люблю, является яичный белок. В 100 г этого продукта содержится целых 840 мг аргинина, который является одним из наиболее легкоусвояемых видов белка. Его практически полностью усваивает организм, что делает его идеальным выбором.
Например, можно спокойно употреблять два-три яйца взбитыми. Благодаря содержащемуся в яйце жиру, он будет способствовать выработке гормонов, включая тестостерон.
Если вы не хотите готовить яйца традиционным способом, попробуйте приготовить глазунью на сухой сковороде. Просто не добавляйте масло и готовьте на медленном огне, оставляя желток жидким. Подавайте это блюдо с тушеными овощами или со салатом – и это будет идеальным ужином перед сном.
Так вы не только получите ценный белок, но и сможете спокойно отдохнуть, поскольку он быстро и легко усваивается, практически без ощущения тяжести в желудке.
4. Тыквенные семечки
Не могу не отметить еще один источник аргинина – тыквенные сырые семечки. Они содержат его аж 5.353 мг на 100 г. Однако стоит помнить, что продукты, такие как семечки или орехи, богаты жирами.
Вы можете легко контролировать потребление жиров в течение дня, добавив 40-60 г тыквенных сырых семечек в свой любимый салат.
Конечно, проблема не только в жирах. Растительный белок, содержащийся в семечках, не является полноценным и имеет значительно худшую усвояемость по сравнению с животными белками.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Выводы
Вот мы и разобрали несколько простых и доступных источников аргинина, которые могут помочь вам получить дополнительную порцию белка, необходимую для производства гормона роста. Это поможет вашему организму восстанавливаться, регенерироваться и обновляться. Важно чувствовать себя утром восстановленными, а не отёкшими и разбитыми.
Помните, что есть продукты, которые лучше употреблять за час до сна, чтобы лечь немного голодными. Такие источники белка, овощей и клетчатки помогут вашему кишечнику работать эффективнее, не вызывая излишнего выделения инсулина во время сна.
Важно понимать, что процессы жиросжигания наиболее активны именно во время сна. Мой совет: если вы понимаете, что уже пора ложиться спать и времени на переваривание пищи практически не осталось, ложитесь голодными.
Во время сна ваша пищеварительная система сможет отдохнуть, поскольку уровень гормона инсулина будет минимален, а уровень гормона роста – высок. Утром же вы проснетесь немного голодными, что даст возможность позавтракать правильно и зарядиться энергией на весь день.
Помните, если утром вы просыпаетесь не голодными, возможно, проблема в том, что вы поздно или неправильно ужинаете. Четыре лучших источника таких важных аминокислот, как аргинин, лизин и орнитин, помогут вашему организму вырабатывать гормон роста на 100% во время сна. Правильное питание к вечеру поднимет качество вашего сна и улучшит ваше общее здоровье.
Резюмируем написанное
Итак, важно понимать, что то, что мы едим перед сном, имеет большое значение для нашего здоровья и восстановления.
Процессы жиросжигания, а также выработка ключевых гормонов, происходят во время сна, в особенности в период с 12 часов ночи до 5 утра. То, что мы употребляем перед сном, непосредственно влияет на наше самочувствие утром, скорость жиросжигания и общее состояние организма.
Питание, богатое определенными аминокислотами, такими как аргинин, лизин и орнитин, способствует более эффективной выработке гормона роста, который отвечает за восстановление и обновление клеток организма.
Продукты, богатые белком и содержащие минимум углеводов, такие как филе индейки, мясо цыпленка, тунец, яйца и тыквенные семечки, являются отличным выбором для употребления перед сном.
Не забывайте, что забота о правильном питании и режиме сна имеет большое значение для вашего общего здоровья. Следите за своим рационом, учитывайте рекомендации по употреблению пищи перед сном, чтобы обеспечить себе качественный сон, эффективное жиросжигание и ощущение бодрости по утрам.
Помните, что консультация с врачом-диетологом по вопросам здорового питания и лечения является наилучшим решением для поддержания своего здоровья.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!
