Мне безумно нравится использовать для самостоятельной диагностики мак-карты. А еще я вдруг поняла, что очень давно не публиковала на канале подобные статьи.
Для справки: мак-карты - метафорические ассоциативные карты. Это набор картинок чего угодно, который помогает человеку найти правильное описание своего состояния, страхов, тревог, мыслей, а также определить источник этих чувств, которые спрятаны в бессознательном.
Есть немало людей, которые на вопрос "что ты чувствуешь/хочешь" часто говорят "не знаю". Это люди, у которых очень плохая связь с их внутреним миром. Но если их внимание направить на картинки, им становится проще дать названия своим ощущениям. Как показывает практика, одна и та же картинка у десяти человек вызовет разные ощущения, и каждый из них зацепится взглядом за разные детали на изображении.
Итак, у меня есть одна невероятно интересная колода МАК-карт. Изображения в ней похожи на работы каких-то иллюстраторов или художников. На мой взгляд это смесь абстракционизма, метареализма и возможно каких-то еще стилей (увы, не большой специалист в этой области). И как раз это помогает точнее всего прочувствовать картинку, погрузиться в ощущения и ассоциации, которые она вызывает.
Что понадобится для самостоятельной работы
Рекомендую:
- Выбрать такое время, когда вы еще не слишком устали (не глубокий вечер), и вас точно не будут беспокоить 15-20 минут.
- Взять блокнот/тетрадь и ручку/карандаш, чтобы записать все свои ассоциации, мысли, возникающие в процессе. Записывайте все, что приходит в голову. Анализировать будете в конце.
- Перед началом постарайтесь расслабиться. Сделайте 3 глубоких вдоха и медленных выдоха. Посидите 1-2 минуты, просто наблюдая за дыханием. Затем подумайте о том, что сейчас волнует вас больше всего. Какая ситуация, или какой вопрос, на который никак не получается найти ответ.
А теперь - за работу...
Сделала несколько подборок картинок. На каждой выбирайте 1 карту, которая цепляет больше других.
Первый блок. Анализ состояния
Выберите одну из карт ниже и задайте себе вопросы:
- Что я чувствую, глядя на карту?
- Что первое привлекло мое внимание на этой картинке?
- Могу ли я быть одним из персонажей/предметов, которые есть на изображении? Что чувствует этот персонаж? Что он собирается сделать? Что может ему помешать что-то сделать?
- Что в моей ситуации мешает мне принять решение/поступить так, как хочу я?
Для следующего блока вопросов будут другие карты.
Второй блок. Поиск решений
Выбираем 1 карту и задаем себе следующие вопросы:
- Что делает главный персонаж на карте?
- Что он чувствует?
- Могу ли я быть такой же? В своей ситуации могу ли поступить также? Что мне это даст? А что будет, если я этого не сделаю?
Блок три. В чем моя сила
Выберите карту, которая привлекает и заряжает энергией сильнее всего. Вопросы:
- В чем мой источник силы и вдохновения?
- Что мне нужно, чтобы напитаться этой силой? Что мне мешает воспользоваться моим источником энергии?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией?
Блок четвертый. Результат
Также выбираем карту и задаем себе вопросы. Не забываем записывать мысли и ответы:
- Кто главный персонаж на карте? Что он чувствует? Что делает?
- Есть ли я на этой карте? Где бы я хотел/а быть на этой карте? Что я там делаю и что чувствую?
- Как это может быть связано с моей ситуацией? К чему я могу прийти в результате?
Напишите в комментариях, помогли ли вам эти карты найти в себе ответы на волнующие вопросы? Что чувствуете после такой работы?
Другие тесты с картами и без:
А также просто статьи-размышления