Глаза современного человека изнашиваются быстрее, чем новая кофта из Befree. Мало того, что на улице и в каждом помещении нас встречают яркие горящие экраны, так ещё сутками сидим в смартфонах. Даже лечь спать нормально без телефона не можем.
А стресс вообще уложит на лопатки любую хорошую генетику, и сделает из орлиного зрения примитивное восприятие мира бюджетным роботом-пылесосом, который бьётся об одну и ту же стену сотню раз во время уборки.
Ниже привела все необходимые (большинство из них, проверенные на себе) профилактические и рабочие методы не просто сохранить зрение, но и улучшить его. Перечислила рекомендации своего офтальмолога, нашла все необходимые научные исследования по витаминам, которые вам могут быть интересны.
Если мой канал читают офтальмологи и вам есть, что добавить — буду рада видеть вас в комментариях!
И добавлю дисклеймер: я не врач, просто делаю всё, чтобы улучшить зрение и сделать глаза бронебойными. Эта тема мне очень интересна.
1. Гимнастика для глаз
Мой врач — Аржанов Михаил Сергеевич. Лучший для меня специалист, он подобрал те линзы для очков, после которых у меня зрение перестало деградировать. Прошлый офтальмолог подобрал очки, от которых болела часто голова.
Для тех, кто носит очки! Если у вас часто болит голова и глаза одновременно, это веская причина сменить офтальмолога на другого, кто правильно подберет вам линзы. Проверено лично!
Михаил Сергеевич настоятельно рекомендовал простую гимнастику для глаз.
Поскольку я работаю за компьютером, то необходимо каждые 30-40 минут делать перерыв на 5-7 минут для гимнастики глаз.
Первое упражнение: сфокусировались на близком предмете, потом на дальнем. Ваши глаза словно камера смартфона, на фото ниже показала.
5-8 повторений и достаточно.
Второе упражнение: надо сконцентрироваться на любом предмете, который близко к нам, где-то на расстоянии 30-40 см. К примеру, на кнопку клавиатуры. Смотрим 20-30 секунд. Далее переводим взгляд в окно и пытаемся рассмотреть какой-то предмет, который находится очень далеко. Так же 20-30 секунд.
Аналогично, 5-8 повторений. Это упражнение тренирует цилиарную мышцу, которая нормализует остроту зрения.
Третье упражнение: просто легкими движениями подушечек пальцев массируем веки. Это для снижения глазного давления и улучшения кровотока к сетчатке глаза.
В интернете вы можете найти другие упражнения для глаз, которые, например, важны для тех, у кого близорукость.
Простая и гениальная гимнастика для глаз отлично снимает зрительную нагрузку и усталость. Я раньше всё сетовала на гормоны или недосып, когда днём в процессе работы разваливалась. но после гимнастики глаз усталости уже давно не замечаю.
Работает отменно!
Чтобы не забывать о гимнастике для глаз, можно на компьютер поставить специальную программу-таймер. Есть много бесплатных: Eyes Relax, TimeOut и др.
2. Вздремнуть на полчаса, не больше
Речь не про банальные «спать по 8 часов, ложиться в 23:00», про профиты которого знают уже все. Честно, утомил этот очевидный совет как в начало в статьях «Доброго времени суток, уважаемые читатели», который пишется, чтобы набить нужный объём символов.
Речь о том, что если вы работаете за экраном, то очень полезно вздремнуть не более 30 минут. Очень хорошо помогает от глазной боли. Ещё это полезно для ССС (см. Рисунок 4 большого метаанализа) и углеводного обмена. Правда, по результатам приведенного мною метаанализа, если днём спать более получаса, то риск сосудистых заболеваний увеличивается.
3. Витамины, БАДы
👁️🗨️Лютеин. Когда я офтальмологу показала состав БАДов для глаз, он сходу мне сказал: «Ну, лютеин есть, это самое главное».
Я начала подробно изучать компонент, и мне попались статьи Роспотребнадзора о том, что лютеин полезная добавка для улучшения зрения и защиты глаз от катаракты.
Далее увлеклась исследованиями и нашла следующее. Лютеин был изучен вдоль и поперёк как антиоксидант для глаз: он устраняет свободные радикалы (то, из-за чего мы, грубо говоря, стареем) в хрусталиках глаза и замедляет естественную возрастную просадку зрения.
Простыми словами, лютеин не даёт нашим глазам стареть.
Ещё он является естественным солнцезащитным фильтром, очень хорошо защищает глаза от синего света.
Лютеин понижает "плохой" холестерин, бляшек в артериях будет меньше, соответственно, риск ССЗ немного спадёт.
Защищает клетки кожи от фотостарения, так что в пляжный сезон меняем рацион питания и добавляем продукты с высоким содержанием лютеина.
Отлично работает в связке с другим антиоксидантом — зеаксантин. Можете поискать эту парочку в БАДах.
5 продуктов с большим содержанием лютеина (в порядке убывания): шпинат (наш чемпион по лютеину), тыква, зеленый горошек, бобы, кукуруза, хурма. В хурме содержится чуть больше лютеина, чем в моркови, которую нам в детстве навязывали для улучшения зрения.
Я лично употребляю лютеин в БАДах, т.к. мне проще одной капсулой набрать 10 мг лютеина чем, например, съесть 100гр шпината в течение дня.
👁️🗨️Астаксантин. Очень мощный антиоксидант (да и чего скрывать, дорогой), который содержится в красной рыбе, крабе, креветках и красных водорослях.
Вот здесь большое исследование о пользе астаксантина для глаз.
Кратко: помогает избавиться от синдрома сухого глаза, облегчает утомление глаз (астенопия), задерживает развитие катаракты. Там ещё много интересного про этот антиоксидант, он хорошо изучен японскими учеными.
К слову, в ходе всех исследований никаких побочных эффектов от астаксинтина не наблюдалось.
👁️🗨️Ретинол. Его дефицит вызывает сухость глаз и воспаление роговицы.
Ретинол улучшает сетчатку глаза, которая с возрастом деградирует.
И его древнее свойство, известное всем, кто когда-либо интересовался ретинолом как активом в косметике: он помогает лучше видеть и ориентироваться в темноте.
В составе многих БАДов есть бета-каротин, который является предшественником ретинола. Но я лично выберу те пилюли, где в составе уже активный и нужный метаболит, т.е. ретинол. И не надо ждать, пока бета-каротин в кишечнике будет превращаться в ретинол.
👁️🗨️Агматин. Отличный нейропротектор для лечения и профилактики ишемических заболеваний глаз. Понижает внутриглазное давление.
Агматин спокойно проходит через ГЭБ в мозг и защищает от оксида азота (не даёт ему стареть).
Оксид азота помогает мышцам быстрее восстановится после тренировок, но для мозга вреден. Этот тезис любили использовать производители пива и вина, ведь агмарин присутствует в данных слабоалкогольных напитках. Вот только толку от него, когда этиловый спирт наносит урона больше, чем микроскопическая доза агматина в пиве или вине.
👁️🗨️Рибофлавин (витамин В2). В практике западных офтальмологов я натыкалась часто на специальный рибофлавин для глаз. Его закапывали в глаза пациенту, потом направляли ультрафиолет, чтобы "сшивать" роговичный коллаген.
Пишут, что очень хорошо помогает в лечении кератоконуса — это заболевание глаз, которое поражает роговицу, из-за чего поступающий в глаза свет искажается. Это приводит к большим проблемам со зрением, вплоть до его потери.
Капли медицинские, их только используют по рекомендации врача. Пишут, что очень болезненные. А что касается перорального приёма рибофлавина, то его высокое содержание в крови защищает сетчатку глаза от ультрафиолета. Эксперимент, правда, проводился на хрюшках.
Но вообще, витамин В2 полезен. Он окисляет жиры и глюкозу, так что лишним не будет.
4. По рекомендации врача и курсом — мидриатики
Из личного опыта. Пошли мы с Лёшей на консультацию к офтальмологу. Он решил сделать полную диагностику, так скажем. Проверил зрение, чем-то закапал глаза и сказал, чтобы мы посидели в коридоре, потом он нас позовёт.
Это были мидриатики. Зрачки у нас были такими, что нами бы заинтересовали сотрудники наркоконтроля.
Но ощущения в глазах было невероятными. Вот представьте, что вы после тяжелого трудового дня приняли ванну, потом вышли из неё, как заново родились. Вот такое ощущение было у глазных мышц. Тотальное расслабление! Правда, аукнулось это нам, когда днём шли домой из клиники.
Был ясный солнечный день, а мы ничего не можем нормально видеть, свет очень мешал, глазам неприятно, посмотреть на небо невозможно. Словно вампиры искали любое темное помещение, в итоге пошли в ресторан с кавказской кухней, только там был приглушенный свет.
Но эффект мне понравился. Такую штуку в глаза закапывать стоит перед сном. И строго по рекомендации врача. На следующее утро про спазмы и напряжение глаз можно забыть.
Вот и всё! Берегите зрение и пытайтесь его улучшить.
🧠У меня два телеграм-канала: темная и светлая сторона Лизи Визи.
😱В тёмном канале публикую всё самое суровое из мира бьюти: от жутких последствий после косметолога до ядов в косметике, которые приносят пользу. Подписаться на темную сторону
💅В светлом канале публикую обзоры на косметику, парфюм, даю небольшие и классные уроки по макияжу и укладкам. Там девочки отдыхают душой. Подписаться на светлую сторону
База знаний по красоте и здоровью👉👉 ЗДЕСЬ
Короткие ролики по макияжу 👉👉ЗДЕСЬ
Хайпы, новости из мира бьюти и просто болталка👉👉 ЗДЕСЬ
Мой Инстаграм (запрещен в РФ)👉👉ЗДЕСЬ
