Любой начинающий бегун — та же машина. Надо заправляться качественным топливом, следить за важнейшими показателями и своевременно проходить ТО. Особенности эксплуатации мы и обсудим сегодня!
Без большого пробега мышцы любителей уже способны перемещать нас из точки А в точку Б, но сустав держат ненадёжно. Некачественная «резина», все неровности дороги, порывы ветра, скользкие участки передаются связкам и сухожилиям. Пока вы наращиваете объёмы и скорость, коленки и ахиллы не справляются с такими нагрузками.
Тренировать связки? Да, можно, но это соединительная ткань, волокна коллагена, которые плохо снабжаются кровью, в них почти нет нервов, и тренировать тут особо нечего. Здесь нужна правильная РАСТЯЖКА! Но и это не главный совет! Так что же предпринять?
Успокойтесь!
Либо притормозите вы, либо суставы притормозят вас. Уменьшайте объемы, снизьте темп и бегайте трусцой и на низком пульсе. Пусть мышцы окрепнут настолько, чтобы ударная нагрузка бережно передавалась связкам, не позволяя им перенапрягаться.
Поможет ли ОФП?
Да, определенно! Не жалейте времени на эту «подсобную» от бега работу.
Какой параметр контролировать в первый год бега для будущих результатов?
Только регулярность ваших тренировок! Бегайте (оптимально через день) абсолютно всё-равно куда!. География здесь тоже имеет значение — в идеале выбирать грунтовые дорожки, чтобы гасить ударную нагрузку, а под асфальт подбирать соответствующую экипировку. Трудно бежать? Переходите на шаг! Несколько месяцев таких тренировок и у вас выработается привычка к бегу! А это самое важное для достижения любых результатов. Вам должно быть в кайф!!! Так вы будете находить не только время для тренировок, но и мотивацию.
Год с тренировками даст гигантский прогресс, особенно если сравните себя годом ранее, в офисе или на диване у телевизора. Начинайте бегать хоть в старых трениках и в первых попавшихся кроссовках!
Дисциплина — ваш ключ к результату!
Первый год можно двигаться к успеху только за счёт дисциплины! Интервалы, длительные и восстановительные пробежки превратят вас из Лады в Феррари формулы 1!!! А при соблюдении баланса в физнагрузках снизят к минимуму спортивные травмы!
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🎁Дарим Слот на Забег.рф за комментарий и подписку
🔸Техника бега, которая гарантированно приведет к результату
🔸Золотые правила эффективных тренировок
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸Разминка и заминка:что делать до и после бега
