Наши тела рождены для бега, это самое естественное движение после ходьбы, и не требуется особенное оборудование, чтобы им заниматься! Пробежать даже пару метров способен почти любой без серьезных заболеваний или травм. Но как бегать, чтобы гарантированно получить результат? ⚡️
При беге нагрузка приходится на многие мышцы, усиливается подвижность важнейших суставов, но в первую очередь напрягается ССС, а значит усиливается эффективность ее работы. Это очень важная составляющая общей выносливости организма!
Определяем нагрузку для эффективных тренировок
Для начала нужно определить свой комфортный уровень бега без превышения МУС.
- Бежим 5 мин в ровном темпе — делаем разворот — бежим назад. Если дорога обратно заняла больше 5мин, значит, вы переусердствовали и начали слишком быстро.
- Поддерживаем ровный темп на протяжении всей дистанции, даже если темп около 9’0 (чуть быстрее ходьбы).
- Когда вы в состоянии без остановки и особых усилий бежать 10 мин — пробуем двигаться 7,5 мин в одном направлении и столько же в обратном. Затем по 10 мин.
- Освоившись с этой нагрузкой, увеличиваем ее постепенно. Главное — без рывков, не пересиливаем себя и не пытаемся сделать невозможное на тренировке. Получаем удовольствие от процесса.
Если у вас не хватит терпения увеличивать нагрузку постепенно — прогресс будет идти намного медленнее!
Соблюдайте правила выше и через несколько недель (или месяцев, в зависимости от возраста и исходных данных) вы будете пробегать без остановки ЦЕЛЫЙ ЧАС. Это будет означать, что вы достигли хорошего уровня физподготовки.
Неважно, сколько времени вы тратите на преодоление одного км!!! Важнее, как долго вы способны бежать в комфортном состоянии. Главная цель бегунов-любителей — бегать без накопления кислородного долга, который приводит к истощению и отказу мышц. Достичь этой цели можно, если вы контролируете и удерживаете себя на уровне устойчивого состояния.
Техника бега🔥🔥🔥
Начните тренировку по ровному рельефу. Для бега по пересечёнке мышцам ещё нужно укрепиться и стать более эластичными.
- Туловище держите прямо! Не нужно сильно поддаваться вперёд!
- Руки и туловище всегда держите в расслабленном состоянии! Не напрягайтесь — так вы расходуете свою энергию!
- Скользите руками вдоль туловища, выполняя лёгкие махи. Не заводите их сильно перед собой и не разбрасывайте в стороны — ваша техника должна быть экономичной.
- Частая ошибка в технике — постоянно согнутые ноги, которые многие никогда не выпрямляют до конца при отталкивании.
Оттачивайте свою технику во время специальных беговых упражнений. И лучше, чтобы кто-то при этом за вами наблюдал или снимал на видео, чтобы вы могли увидеть свои ошибки своими глазами!
«Что используешь, развивается, что не используешь, исчезает»Гиппократ
Используйте весь свой беговой и физический потенциал, чтобы всегда оставаться в форме и гордиться результатами, которые не заставят долго ждать 🔥
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Обзор приложений для фиксации беговых результатов
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному