Никогда не заморачивался по поводу сна. Хотя поспать конечно люблю! А в декабре оказался на приёме врача после неприятной истории. И его диагноз «вам срочно нужно восстанавливать гигиену сна» как обухом по голове ударил. Решил разобраться.
Первым делом нырнул в теорию. Обнаружил много неожиданного и понял, что уровень моих собственных знаний о предмете настолько ниже плинтуса, что даже неприлично.
Пришел к нехитрому выводу. Из всего изученного про здоровый образ жизни существует одно средство, доступное абсолютно каждому и с упорством большинством из нас игнорируемое. Причем для этого средства не нужны кроссовки, гантели, правильное питание, а достаточно просто внимательного отношения к собственному сну.
Самое убойное из прочитанного - «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Среди прочего он пишет, что «сон — это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье».
Самое убойное из прослушанного - это лекции Дубынина Вячеслава Альбертовича. Он простым и доступным языком объясняет, как работает наш мозг и почему сон - это не потеря драгоценного времени для активной жизни, как кому то может показаться, а сверхэффективное время суток, критически необходимое для того, чтобы все наши системы могли нормально функционировать. Во время сна мозг, например, продолжает «работать»: обрабатывать и упорядочивать информацию, восстанавливать ресурсы.
Общие рекомендации в отношении сна, более менее всем известны. Но первая, очень простая - надо начать СЕРЬЕЗНО к этому относиться! Прямо изучить предмет основательно.
А из того, что у меня отложилось, то пожалуй это:
✔️ Режим! Не так важно во сколько вы ложитесь, важнее, регулярность и повторяемость. Даже в 2 ночи отбой и просыпание в 8 утра вполне себе нормальный режим. Главное, что он есть.
✔️ Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Взрослому человеку необходимо 4-5 циклов. Лучше 5. Поэтому все, что меньше 6 часов - проблема. Идеально 7-8 часов.
✔️ Дневной короткий сон очень полезен. Но до 26 мин, до вхождения в фазу глубокого сна. Всё, что дольше - вредно.
✔️ Спальня! Обязательно плотная светонепроницаемая штора. Никакого телевизора. И свежий воздух.
✔️ Ритуал! Отлично работает. Запрограммируйте себя (например: кефир, душ, книга) и через несколько месяцев этих повторений, первый глоток кефира начнет запускать внутри вас подготовительные ко сну процессы.
Я пока в процессе починки той самой гигиены. Например, от телефона перед сном отказаться не получается. Но какие-то вещи работают на ура:
❗️Тяжелое одеяло. Просто огонь! Почитайте изучите и смело покупайте.
❗️Спорт - прекрасное снотворное. Организм просит восстановления. Вырубает мгновенно, после хороших тренировок.
❗️Ритуалы отлично работают. Главное одинаковая последовательность.
Но самое действенное оказалось даже не все из вышеперечисленного. Самое рабочее - это ХОЛОД!
У нас вечная война с Ириной. Она открывает окна, я закрываю. А тут прочитал и сознательно начал морозить помещение. Если летом, кондиционер ставлю на 18. Если на улице прохладно - хорошо проветриваю.
Так что холод! Лучшее снотворное.
Вячеслав Альбетротвич приходил к нам с лекцией. Все очень подробно рассказал.
Мы ее записали и выложили (https://youtu.be/u-nyDCGcJ3M). Смотрите изучайте.
Всем сна! Глубокого! Крепкого.
И минимум на 5 циклов!