С течением времени мозг стареет. Причем для получения первых возрастных изменений даже не обязательно ждать условных 60-70 лет; они могут произойти и в 30, если мозг не получает должной тренировки.
Среднестатистический взрослый человек обычно перестает тренировать мозг после того, как завершает процесс обучения профессии. Далее он выполняет роль «уверенного пользователя» освоенных знаний и навыков. Казалось бы: все, что нужно для полноценной жизни мы уже умеем, можно выдохнуть. Как бы не так:)
Нежелание вновь включаться в интенсивное обучение приводит к тому, что системы мозга, которые отвечают за его пластичность, ослабевают. В результате мы получаем различные когнитивные дисфункции в виде ухудшения внимания, мышления, памяти, скорости обработки информации; нам становится сложно подбирать нужные слова, выражать мысли, выполнять действия, требующие мелкой моторики и долго концентрировать внимание на чем-либо; мы быстрее устаем, выполняя умственные задачи.
Что же делать?
Нейробиологи выделили 6 занятий, которые помогают значительно улучшить работу мозга, вернуть ему здоровье и молодость. Они не являются взаимозаменяемыми, поэтому в идеале должны быть включены в повседневную жизнь в равной степени.
1. Изучение иностранного языка с аудированием
Изучение нового языка требует высокой концентрации внимания и интенсивной работы мозга. Вдобавок оно отлично тренирует систему памяти: причем не за счет зубрежки новых слов, а благодаря аудированию.
Дело в том, что аудирование повышает скорость обработки звуковой информации и улучшает точность, силу и остроту восприятия. Когда наша нервная система хорошо справляется с фиксацией новых событий и явлений, мы лучше их запоминаем.
Новый язык обычно воспринимается на слух довольно тяжело, поэтому рекомендуются "чистые" записи с минимумом фоновых шумов.
2. Физическая активность
При грамотном подходе спорт в буквальном смысле «прокачивает» наш мозг. Этой теме я посвятила целую статью – обязательно загляните!
3. Упражнения на скорость обработки зрительной информации
С возрастом становится труднее удерживать зрительное внимание на чем-либо, мы начинаем видеть менее ясно и четко. И это связано не только и не столько с функционированием непосредственно органов зрения, сколько с ослаблением мозговых функций.
Повысить процессы обработки зрительной информации можно, если, например, регулярно выполнять задания на поиск объектов. Существуют многочисленные сервисы с тренажерами для мозга, где в львиной доле тренировок прокачиваются именно зрительные функции.
4. Планирование
Приятно осознавать, что планирование – одна из моих любимых профильных тем – оказывает самое положительное влияние на мозг. Когда мы ставим цели, структурируем и разбиваем их на шаги, принимаем решения и анализируем, то тренируем «управляющие» функции мозга и ассоциативную память.
5. Упражнения на мелкую моторику
Возможно, вы замечали, что многие люди старшего возраста испытывают значительные трудности в контролировании микродвижений пальцев, страдают от ограничения подвижности и тремора. За движения рук в мозге отвечают отдельные зоны, которые тоже нужно тренировать, так что условные рисование и лепка нужны не только маленьким детям.
У взрослых даже больше выбора: это может быть и вышивание, и каллиграфия, и конструирование каких-нибудь мелких приборов, и игра на музыкальном инструменте. Если ни к чему подобному душа не лежит – можно периодически выполнять комплексы лечебной гимнастики (поищите пальчиковую гимнастику для взрослых).
6. Ходьба босиком
Один из страшных кошмаров практически любого человека старшего возраста – падение. Пожилые люди действительно падают очень часто (и порой буквально на ровном месте). Некоторые настолько этого боятся, что почти не выходят из дома. И одна из причин их неустойчивости в том, что подошва обуви существенно ограничивает связь рецепторов на стопах с мозгом: в конечном итоге это приводит к потере контроля при ходьбе.
Обувь мы носим всегда и везде, лишая мозг необходимой стимуляции. Поэтому при возможности рекомендуется почаще ходить босиком, и лучше всего по неровным природным поверхностям. На холодное время года можно приобрести специальный коврик, который имитирует камушки и травку. Конечно, естественная поверхность лучше и разнообразнее любой имитации, но такой вариант тоже имеет право на жизнь.
Будьте здоровы!💪
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность #нейрохакинг
