В обществе до сих пор бытует клише, что спорт – не для интеллектуалов. Тем временем нейробиологи единодушны во мнении, что физическая активность – это эффективнейшее средство для развития мозга, предотвращения нейродегенеративных нарушений и борьбы с депрессией. Уже не подлежит сомнению, что спорт самым положительным образом влияет на нейрогенез, повышает настроение, мотивацию и концентрацию внимания, защищает мозг снижения когнитивных функций, болезни Альцгеймера и деменции.
Многие успешные люди уже давно приняли эту информацию к сведению и выбрали для себя ту или иную форму физической нагрузки. Даже Илон Маск, который долгое время противился тенденциям ЗОЖ и вел образ жизни, далекий от здорового, наконец принял решение заняться единоборствами:)
Так давайте же сегодня:
➡️разберем по кирпичикам весь профит для мозга, который можно получить от спорта;
➡️узнаем, как часто, как долго и каким видом спорта нужно заниматься для получения эффекта, а также исключим возможные ошибки;
➡️выясним, почему некоторых спортсменов и вправду никак нельзя отнести к интеллектуалам, и повинен ли в этом спорт.
Как спорт влияет на мозг?
✅Физическая активность (и особенно кардионагрузки) улучшают кровоснабжение мозга. Так как сердце бьется чаще, оно перекачивает больше крови, которая доставляет в мозг кислород и питательные вещества, необходимые для его нормальной работы.
✅Спорт стимулирует нейрогенез – процесс образования новых клеток мозга, что связано с выработкой белка BDNF (нейротрофического фактора). Уровень BDNF повышается даже во время однократной физической активности.
✅Физическая активность запускает выработку гормонов-трансмиттеров – дофамина, серотонина и норадреналина, а также эндорфинов – «гормонов счастья». Поэтому у тех, кто занимается спортом, чаще наблюдается хорошее настроение и довольство жизнью, они лучше сопротивляются стрессам, реже теряют мотивацию и меньше подвержены депрессии.
✅Спорт улучшает функционирование гиппокампа и префронтальной коры – а эти области мозга, между прочим, наиболее уязвимы перед возрастными нейродегенеративными нарушениями. Как следствие – сохраняется память, повышается контроль над импульсами, концентрация внимания и скорость обработки информации.
✅Во время тренировок происходит формирование связей между областями мозга, отвечающими за различные виды информации (зрительную, слуховую, двигательную и другие), а значит – повышается пластичность и «обучаемость» мозга. Физическая активность – это эффективная профилактика старческого слабоумия, когда человек теряет уже наработанные навыки, а приобрести новые не в состоянии.
✅Физическая активность буквально омолаживает мозг. Ученые доказали, что разница в биологическом возрасте мозга у «спортивных» людей и тех, кто спортом пренебрегает, составляет примерно 10 лет. Кроме того, спорт замедляет естественное угасание дофаминовых рецепторов с возрастом, а это значит, что радость и вкус жизни, стремление познавать и, собственно, мотивация жить – сохраняются на более долгий срок.
Если резюмировать вышесказанное, физическую активность можно назвать мощным преобразующим инструментом. Даже одна-единственная тренировка способна дать незамедлительный эффект.
Время, регулярность и прочие нюансы
✅Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю длительностью от 30 минут.
✅Тренироваться можно утром, днем или вечером; однако если после вечерней тренировки вы испытываете проблемы с засыпанием, сдвиньте занятия на более раннее время.
✅Спорт может быть самым разным: фитнес, единоборства, танцы, йога, бег, теннис, плавание и т.п. Очень рекомендуется введение аэробных упражнений в том или ином виде. Если вы выбрали не самый интенсивный вид спорта – например, йогу, то можно восполнить кардио следующим образом: ходить до зала быстрым шагом и пореже пользоваться лифтом.
✅Спорт должен вам нравиться – и это очень важно. Не нужно идти в спортзал только потому, что туда ходят все ваши друзья; найдите вид активности, который вас по-настоящему заинтересует.
✅Как только вы поймаете себя на мысли, что выполняете заданные движения не задумываясь, что активность вошла в привычку – смените вид активности. Автоматизм не помогает развиваться мозгу, так что для прежнего получения от спорта всех «плюшек» вы должны регулярно осваивать что-то новое, быть сосредоточены и сконцентрированы в моменте.
✅Самый идеальный вариант, который только можно представить – сочетать разные виды спорта, где будут присутствовать:
- и силовые (посильные!), и кардиоупражнения
- и высокая, и низкая интенсивность
- и физическая, и ментальная нагрузка
Так вы будете стимулировать разные области мозга.
Пример: йога+бег+единоборства. Соберите свое идеальное комбо!
✅Еще более здОрово, если каким-то видом активности вы сможете заниматься на открытом воздухе.
Почему спортсмены становятся героями мемов?
Казалось бы, у спорта столько преимуществ, что спортсмены поголовно должны быть интеллектуалами. Однако это не соответствует действительности, и объяснение этому тоже есть.
Несмотря на то, что способности к обучению у физически развитых людей объективно выше, в спортивной среде нередко происходит следующее:
➡️Детей, демонстрирующих успехи в спорте, поощряют направлять все внимание только на спорт. И это огромная ошибка. Наверное, почти каждый из нас может вспомнить бывшего одноклассника-спортсмена, который побеждал на соревнованиях и за это получал поблажки по другим предметам (своеобразный «бартер»; жаль только, что вредный). Соответственно, такой ребенок лишается всестороннего развития, а переходя во взрослую жизнь, часто не видит в нем необходимости – ведь с подачи взрослых у него уже сформировалось определенное восприятие мира и своего места в нем.
Справедливости ради отмечу, что нередки «зеркальные» случаи: те дети, которые демонстрируют успехи на поприще науки, нередко освобождаются от физкультуры как ненужного и отвлекающего атавизма. Как вы уже понимаете, это тоже является вредительством по отношению ребенку.
➡️По достижении определенного уровня мастерства спортсменам остается лишь, по большому счету, поддерживать себя в форме. Процесс освоения нового прекращается, а вместе с этим мозг перестает формировать новые нейронные связи.
Безусловно, те же скорость реакции, внимание и память у спортсменов обычно лучше, чем у «обычных» людей, они более уверены в себе и нередко по-особенному харизматичны, но этого объективно мало для того, чтобы быть всесторонне развитым индивидом. Гармония – в балансе.
Подводя итог хочу еще раз подчеркнуть, что физическая активность дает массу преимуществ: она развивает и тело, и мозг, создаёт развитую нервную систему, помогает бороться с депрессивными состояниями и возрастными снижениями когнитивных функций. Но при этом к спорту нужен грамотный подход, и я надеюсь, что сегодняшняя публикация поможет вам внедрить его в свою жизнь так, чтобы получить максимальный профит💪
Желаю успехов!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность #нейрохакинг #спорт
