Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о тех, кому за 40, а может и 50, и даже за 70-т. И о кардио тренировках. Простыми словам, чем больше вам лет, тем больше вы должны настороженней относиться к тому, что вы делаете, особенно в плане спорта. Да, ОФП, прогулки, даже тренировки в зале с небольшими весами, и все такое прочее – это полезно и нужно. Да, гимнастика для спины, укрепление мышц, сердечно-сосудистой системы и все прочие такие важные слова, о которых все равно большая часть не думает. А есть и те, кто в свои 70 штангу под 150 поднимает и в «ус не дует». Но все же, если вы занимаетесь спортом, или не занимаетесь, но думаете начать, так как здоровье то уже «не то», то надо быть осторожнее.
Особенно если вы начинаете переваливать за вторую половину жизни. И не потому, что вы предыдущую часть провели лежа на диване, поедая чизбургеры и шашлык под коньячок. Но и даже если вы до этого вели более менее активный образ жизни, все равно надо уже быть осторожнее. Просто потому, что наше тело не вечно, а такие ключевые моменты, как наши шарниры, суставы, связки и прочее – не восстанавливаются, не прокачиваются, а лишь изнашиваются.
Это как зарядка в телефоне, если заряжать «правильно», то батарея прослужит долго. Но у каждого есть свой ресурс, скажем, на 5000 зарядок. И с суставами, органами и прочим – все тоже самое. Поэтому, вот вам 10 особенностей кардио тренировок для людей старшего поколения.
1. Начнём с того, что консультация врача обязательна, я не мог с этого не начать. Перед началом любой программы кардио-тренировок, особенно пожилые люди, должны проконсультироваться с врачом, особенно если у них есть какие-либо существующие и уже известные медицинские проблемы. А уж о неизвестных вы можете узнать и в 30 лет, но только после того, как пробежите пару километров и у вас где-то что-то щелкнет. Проверено на себе.
2. Но я знаю, что к врачу пойдут «почти никто» и уж тем более какие-то там анализы сдавать. Поэтому, хотя бы, начните с медленного старта и постепенным увеличением интенсивности. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте объем тренировок по мере улучшения физической формы или понимания, что у вас ничего по дороге не отвалилось. Особенно стоит обратить внимание на боли в спине, пояснице, коленных суставах, а также аритмии, резком падении пульса, головокружении. И да, не путайте крепатуру мышц с болевыми ощущениями от действительно возникших проблем.
3. Выбирайте низко-воздействующие упражнения. Что это значит? Людям более старшего возраста обычно лучше подходят низко-воздействующие формы кардио, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание или водные аэробные упражнения, чтобы снизить риск травм. Именно важно воздействие на суставы, связки, осевую нагрузку на спину, увеличения внутрибрюшного давления. В общем, начать бегать лучше с прогулки, лёгкого бега трусцой, и постепенно переходить к лёгким марафонам. Но бег на скорость, думаю, уже не про вас. Скакалка, например, тоже в более старшем возрасте может увеличить риск опускания органов.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
4. Умеренная интенсивность, это, если что, касается именно пульсовой зоны, воздействия на дыхательную систему и кровеносную. При выборе кардио-тренировок следует учитывать умеренную интенсивность. Целью является поддержание пульса на уровне, при котором человек может разговаривать, но немного затрудняется.
5. Регулярность - важно проводить кардио-тренировки регулярно, желательно не менее 3-4 раз в неделю. Чем старше вы становитесь, тем важнее увеличивать свой тренировочный объем и нагрузку именно регулярностью. Лучше чаще, но понемногу, чем раз в неделю, но «навалил, так навалил». Это касается и времени самой тренировки, и регулярности, и даже силовых нагрузок в зале.
6. Пожилые люди (тут уже больше для тех, кто решил заняться ОФП в более преклонном возрасте) должны быть особенно осторожны во избежание падений и других травматических ситуаций. Хорошее освещение, подходящая обувь и чистая, неразбитая поверхность для тренировок могут помочь снизить риск.
Вы не поверите, но я лично знаю определённую часть людей, которые в своем преклонном возрасте решили начать тренировки (неважно, в какой форме), и многие из них закончили по причине просто «случайной» травмы, вывиха, и прочее. Да, это не сколько случайность, сколько следствие определённых проблем, но все же, при соблюдении осторожности их можно было избежать. Самое простое – вывих лодыжки, колена, переломы от случайных падений в лесу (любят пожилые люди бегать / гулять / кататься на лыжах именно по лесу).
Кстати, Вам может быть это интересно:
7. Учитывайте обязательно свои медицинские факторы, и при этом не важно, в каком вы возрасте. Просто чем вы моложе, тем больше вероятность, что ваше тело это «проглотит». Но чем старше, тем сложнее. Например, проблемы с сердцем, диабет или артрит, тренировочная программа должна быть адаптирована под их особенности. Давление часто поднимается, и если вы знаете, что у вас есть эти проблемы, но в молодости это особо вам не мешало, то чем старше – тем хуже.
8. Естественно, больше времени надо тратить на восстановление. Учитывайте необходимость хорошего сна, правильного питания и регулярного отдыха для эффективного восстановления и обеспечения общего здоровья. Это 20-ти летний может в зал после клуба, а потом еще бессонной ночью готовиться к экзамену, и на следующий день как огурчик снова на тренировку.
9. Мониторинг пульса и состояния на постоянной основе. Важно следить за пульсом и общим состоянием здоровья во время и после тренировок. Если возникают какие-либо проблемы или необычные симптомы, следует немедленно прекратить тренировку. Да и просто заметить это бывает полезно. Купите себе часы, измерители пульса и прочие подобные вещи.
10. Ну и не забывайте, что каждый человек индивидуален. Если у вас сосед, или муж подруги вашей жены, в 80 лет и на лыжах, и в поход, то вам, 40-летниему, это может быть не по силам. Может из-за особенностей прошлой жизни, генетики, вашего нынешнего состояния. Возможно, вы сможете потом, а возможно и никогда, если у вас уже есть определённые проблемы со здоровьем. Главное, не сдаваться, всегда можно найти спорт для себя и для души.
Если Вам нравятся наши статьи, и вы хотите отблагодарить автора (на развитие канала), нам будет очень приятно!