Наступила весна, тает снег, совсем скоро будет тепло и уже сейчас стоит задуматься о том, чтобы привести себя в форму после зимы. Поэтому я решила сделать марафон похудения к лету, где каждую неделю, я буду давать определенные задания, которые позволят увидеть заветную цифру на весах. Старт 1 апреля. Длительность марафона 1 месяц. Кто готов участвовать? Вместе всегда веселее!
Итак, что нужно сделать на этой неделе перед началом марафона:
1.Рассчитать, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов в день. В начале похудения, я очень рекомендую, делать подсчет калорий, так как в начале на глаз сложно определить калорийность продуктов. Но когда вы перейдете на правильное питание, когда привыкните к определенному режиму и порциям, то можно будет перейти к интуитивному питанию, без подсчета. Статья, как рассчитать калории:
2. Скачать любое приложение для подсчёта калорий.
3. Записывать в приложении все, что вы съедаете за день. И проанализировать, на сколько калорий больше вы съедаете, чем вам нужно. Сделать выводы.
4. По желанию, купить кухонные весы ( необязательно). На кухне весы очень даже нужная вещь. Не только для взвешивания еды, но и для приготовления блюд. Тем более самые дешёвые электронные весы стоят всего 200 рублей. В начале сложно определять на глаз, сколько весит продукт, поэтому я рекомендую взвешивать еду для более точного подсчета калорий.
5. Взвеситься и сделать замеры груди, талии и бедер. Записать все параметры. Выберете один день в неделю, когда вы будете измерять себя. Больше, чем один раз в неделю взвешиваться не надо. Сделайте фотографию своей фигуры прямо и с боку. Порой, мы можем не замечать результата в зеркале, но сравнив фото до и после, мы заметим огромную разницу.
6. Определиться с целью. Насколько вы бы хотели похудеть, сколько сантиметров убрать в талии, за какой период и так далее. Цифры должны быть адекватными, потому что на диетах сидеть мы не будем, у нас будет полноценное правильное питание. За неделю, без вреда для здоровья можно похудеть на 0.5 -1 кг. Здесь, конечно, зависит насколько много у вас лишних килограммов. То есть девушка с большим весом будет сбрасывать быстрее, чем девушка, которой нужно сбросить 2 -3 кг. Потому что помимо жира, будет уходить лишняя вода из организма. А значит, человек с большим лишним весом, может скинуть более 1 кг в неделю.
7. Подготовить удобную спортивную одежду для занятий фитнесом. Так же я рекомендую, приобрести гимнастический коврик, если у вас его нет. Или подумать на чем вы сможете заниматься на полу.
8. Купить массажное масло или щетку для сухого массажа. ( если участвуют мужчины, то вам можно не выполнять этот пункт)
9. Ознакомиться со статьями ( если вы еще не читали), которые помогут вам понять в каких продуктах содержатся белки и жиры, какие углеводы следует употреблять, а какие исключить из рациона:
Обязательно ознакомьтесь " Как правильно составить свой рацион питания", с примерами из каких продуктов должны состоять завтрак, обед и ужин.
Все мы взрослые люди и должны понимать, что чтобы добиться результатов, нужно приложить усилия. И никаких отговорок: не могу, не умею, не хочу, нет времени, быть не должно! Нет времени - это значит, нет желания, потому что если есть цель, то время на нее должно найтись. Пересмотрите ваш режим, может быть, у вас есть время на просмотры сериала или фильма, может у вас есть время, чтобы посидеть за телефоном или ноутбуком за просмотром коротких видео или листая ленту. Просто возьмите это время и проведите его с пользой для себя.
На следующей неделе, в понедельник у меня выйдет первая тренировка марафона. Выполнять ее можно в любой день и в любое удобное время. Тренировка подойдет и новичкам, и более подготовленному уровню. Длительность тренировки 40 минут, включая разминку и заминку, самое оптимальное время, чтобы увидеть результаты. Все упражнения будут выполняться с собственным весом для новичков и с дополнительным оборудованием для продвинутого уровня. У всех очень разная физическая подготовка и я не могу подстроиться под всех сразу, поэтому если вдруг какое - то упражнение сложно для вас, замените его, например: шаг на месте сделайте, ведь самое главное это движение! Не сможете осилить 40 минут, сделайте пол тренировки, а остальные пол тренировки потом доделаете. Всегда можно подстроить под свои силы и возможности!
Во вторник я напишу новые задания, которые нужно будет выполнить в течение недели до следующего вторника.
Пишите в комментариях, кто готов участвовать и привести свое тело в порядок? Если у вас возникли какие-либо вопросы, напишите мне в телеграмм @alenafitnes или Вконтакте https://vk.com/id155165839
Все тренировки я выкладываю абсолютно бесплатно, поэтому если есть желание поддержать канал, поможет любая сумма, даже 1 рубль ПСБ 5547598360589875
С любовью, Алена!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
