Для того, чтобы чувствовать себя энергичным, бодрым, счастливым и здоровым, нужно насыщать свой организм полезными веществами!
Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. Его нельзя пропускать, потому что он запускает метаболизм, поддерживает сытость, настроение, энергию в течение дня. Завтракать желательно в первый час после пробуждения. Завтрак должен состоять из белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Что можно съесть на завтрак для восполнения белка: яйца, омлет, индейка, курица, рыба, творог и сыр ( если нет непереносимости лактозы).
Для восполнения жиров: авокадо, паста из орехов или урбеч ( натуральный без сахара) , маслины, оливки, семена, оливковое масло, масло ГХИ, сливочное масло.
Для восполнения углеводов: Геркулес, гречка, перловка, пшено, цельнозерновые хлебцы без сахара.
Клетчатка: Ягоды, фрукты, овощи, зелень.
Пример завтрака: любая каша, с добавлением ягод или фруктов, с ложкой ореховой пасты и 2 яйца.
Обед – важный прием пищи. На обед можно употреблять супы и бульоны. Обед тоже должен состоять из белка, жиров, углеводов и овощей.
Белки: телятина, говядина, индейка, птица, рыба, морепродукты, субпродукты.
Жиры: оливковое масло, тыквенные семечки, кунжут, орехи.
Углеводы: Киноа, гречка, бурый рис, чечевица, нут, фасоль, пшено, овощи (капуста, кабачки, огурцы, помидоры, редис, зелень, морковь, свекла, салат, руккола, шпинат)
Пример обеда: Куриный или рыбный суп, желательно на костном бульоне. Цельнозерновая крупа ( допустим гречка или бурый рис) с гуляшом из говядины или из печени. Тарелка салата с овощами и зеленью заправленная оливковым маслом и посыпанная тыквенными семечками.
Ужин должен быть легким и состоять из белка и овощей. Голод под вечер может быть из-за недоедания белковых продуктов, недостаточное количество жиров в течение дня, из-за пропуска завтрака или обеда.
Белки: рыба, курица, индейка, морепродукты, творог.
Жиры: оливковое масло, авокадо.
Овощи: тушеные кабачки, овощная запеканка, тушенные замороженные овощи, фаршированный перец, салат.
Пример: Любые овощи с добавлением оливкового масла. Филе трески на пару или запеченное в духовке.
Придерживаться правильного питания совсем не сложно.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
