В этом моем выражении, которое я частенько повторяю новичкам, два смысла.
1. Многие просто чуть ли не в депрессии от того, что у них нет от природы "стиральной доски", и всё думают и думают: как это сделать - накачать такой пресс как у топ-билдера? Надо сказать, что в почти-депрессии они от того, что думают намного больше чем делают. Пока в этом плане больше ничего не скажу. А лучше - вообще никогда и ничего - я ведь качок, а не психолог:)
2. Некоторые атлеты являются такими "знатоками" в плане упражнений, что делают из тренинга абдоминальной области что-то уже не совсем корректное. Мало того что пытаются бомбить пресс каждую тренировку (некоторые "умы" делают это вообще каждый день), так еще и делают такие упражнения, что смотришь - и изумляешься: неужель вообще не ощущают за несколько тренировок, что не нужна такая амплитуда для кача абдоминала!? или что от этих упражнений - например, от подъема ног в висе или от подъема торса на лавочке "для кача пресса" (как назвали эту скамеечку - так она и поплыла, прям как гормон роста)
Так вот чтобы персонажи первого случая перешли к действиям, а персонажи второго - к правильным корректным тренировкам пресса, я скажу о правильных упражнениях и правильном тренинге абдоминальной части нашего тела.
Начну с почитателей Винса Жиронды. Не понимаю, честно говоря, почему его методики и упражнения до сих пор считают панацеей от стагнации в плане роста мышц. Этот топовый тренер сделал себе имя на шлифовке стероидо-билдеров, выписывая им свои чудо-упражнения и назначая им "научно правильное" количество подходов и повторений. Почему "научно правильное" у меня в кавычках? Потому что примерно такие же сеты и повторения он назначал "звездам" Голливуда, которые выстраивались к нему в очередь когда узнали что он "Железный гуру", хотя никто из его топ-подопечных его так никогда не называл, это прозвище придумала ему журналистка.
Почему я не почитаю "Железного гуру" как человека, уже понятно. А почему я считаю его полупрофаном в плане пресса? Объясняю. Заодно и объясню бесполезность такого упражнения как "вакуум" (здесь уже кавычки - потому что изначально это слово имеет совсем другой и более широкий смысл).
Выполняя вакуум, у нас определенная цель - сделать поперечные мышцы живота прожаренными, или хоть более плоскими. Проще говоря, прожарить пресс и сузить талию. Только вот с какой статьи это должно случиться? Поперечную мышцу живота, как и все другие - что мелкие, что крупные - мышцы можно тренировать только с отягощением. А дополнительный груз для этой мышцы - это внутренние органы, располагающиеся под ней. А когда мы ее просто сжимаем, у нас сжимаются внутренние органы - и они, подвергаясь этому некорректному стрессу, начинают замедлять свои функции. А если это делать регулярно, то химизм этих органов будет уже страдать и нарушится.
В общем, это упражнение мало того, что бесполезно для тренинга поперечной мышцы живота (ПМЖ, как называют ее в обиходе атлеты), так еще и вредно. А у Винса Жиронды это было реальное упражнение для уплощения талии.
Еще "Железный гуру" утверждает что наклоны в стороны с гантелью утолщают талию... Как бы не так! Или, можно подумать, его "косые кранчи" - это нечто кардинально другое. Ведь функция одна и та же - сгибание корпуса за счет косых мышц пресса, только выполняется в другой позиции.
В остальном Винс Жиронда прав - не нужно тренировать пресс каждый день и нужно делать упражнения, в котором не ноги поднимаются к корпусу и наоборот, а в которых торс приближается к ногам за счет скручивания позвоночника. Только вот последователи и фанаты Винса Жиронды делают из этого цирк - скручиваются настолько, что чуть не упираются носом в свою паховую область, и конечно же это у них называется "скручивания Жиронды".
Для тех, кто уже, так сказать, перерос классические кранчи - то есть уже спокойно делает 25 - 30 повторений - нужно переходить на аналогичное упражнение, но более сложное, либо делать те же кранчи но уже с отягощением. Если вы предпочтете такое упражнение как флаг Дракона, делайте его не как Брюс Ли (родоначальник этого упражнения... если верить вики:)), - не в частичной амплитуде, а как обычные подъемы ног... Почему я вдруг стал за подъемы ног? Потому что когда вы стоите плечами на скамейке, и опускаете ноги почти до параллели, вы поднимаете их именно за счет усилия мышц живота, и здесь - именно за счет этой интересной позиции - включаются помимо прямой, и косые мышцы, и поясница работает мощнее чем в стандартных кранчах.
Если у вас получилось всего 4 повторения - замечательно. Делайте далее флаг дракона и прочие кранчи для прямой мышцы живота и для косых мышц. Придерживайтесь всех рекомендаций выше - не бомбите пресс каждую тренировку, делайте правильные упражнения, - и сильный мощный с виду пресс вам гарантирован.
