Сделать это можно с помощью кольца. Нужно самое обыкновенное колечко. На самом деле работает не оно, а законы психики, кольцо всего лишь средство для самоконтроля. Поэтому оно может быть любым – бижутерией или драгоценным. Это настолько не имеет значения, что может быть и не кольцом вовсе, а другим украшением. Даже больше – это может быть не аксессуар, а что-то совершенно иное. Главное, чтобы это было удобно в использовании, а что это будет психике не важно, принцип работы все равно имеет одну основу. Задача понять этот принцип и грамотно использовать. Есть интерес в будущем узнать, сработает ли этот метод с другой зависимостью. Например, никотиновой. В принципе, что она, что пищевая – базис одинаковый.
Не буду углубляться в премудрые дерби, постараюсь максимально просто рассказать о своем опыте. Значительный лишний вес у меня появился после травмы и долгого нахождения рук/ног в гипсе. Сейчас со 104 кг уже перешла на 93 кг. Цель: 75 кг. Было много внутренней работы. Я не просто возвращаю вес в норму, а пытаюсь самостоятельно проработать внутренние проблемы, сопровождающие этот процесс. На одной из них остановлюсь в этой статье.
Анализируя трудности, выделила «неконтролируемый жор». Целый день соблюдаю что, когда и сколько ем, все хорошо. Но вдруг между приемами пищи появляется он – Жор. Может нагрянуть вечером, в гостях или просто как реакция на запах, картинку. И наглый какой! Просто сказать ему: «Жор, уходи!» не достаточно. Он пришел не для того, чтобы это услышать, а, чтобы что-то слопать. Спокойно уходит только после перекуса. А я остаюсь с размазанной самооценкой и причитаниями, типа: «Ну вот, опять сорвалась». Жесткость он не понимает. Если Жор выгнать в приказном порядке, он словно Жидкий Терминатор будет просачиваться сквозь любые щели и маячить перед глазами, дразнить и издеваться.
Решила попробовать отгородить психику от неконтролируемой еды психологическим якорем. Останавливать нежелательное действие, вызывая у себя определенные эмоции. Задачу сформулировала так: опереться на позитивные эмоции, которые будут возникать при проявлении определенного триггера и перекрывать доступ другим эмоциям, вызванным желанием чего-нибудь съесть. Все остальное дело техники.
- Определить ситуацию, которая связана с приведением веса в норму и вызывает позитив.
- Придумать некое действие, которое будет выполняться в момент этого позитива.
- Закрепить эту связь между эмоциями и действием регулярными повторениями.
У каждого, кто пытается похудеть, есть моменты, когда он испытывает воодушевление и подъем. Как правило, это тот случай, когда становишься на весы и видишь цифру меньше предыдущей. Вот он - позитив, чего еще искать?
Далее выбирается действие, которое будет выполниться в момент, когда этот самый позитив проявится. Здесь могут быть варианты в зависимости от обстановки, предпочтений и возможностей. По идее, можно хоть головой об стену биться. Но надо учитывать, что необходимость выполнять сиё может возникнуть в самых разных обстоятельствах. Это могут быть посиделки в кафе или банкет. Согласитесь, что если в ресторане или в гостях подойти к стене и стукнуться об нее головой, то для окружающих в лучшем случае это будет выглядеть забавно. В худшем случае есть шанс стать «звездой» ролика в соцсетях. В нынешних реалиях это может быть не плохо, но одно дело, когда человек сам выкладывает видео о себе. И совсем другое, когда это делают посторонние.
Я решила поберечь черепушку и не использовать ее состыковку со стеной как триггер. Поэтому купила себе новое серебряное колечко и остановилась на манипуляции с ним.
Как выглядел процесс постановки якоря самой себе? В течение нескольких недель взвешивалась так. Утром становлюсь на весы. Если показания удовлетворяют и вызывают позитивные эмоции, то перемещаю кольцо с одного пальца на другой. Если цифры не радуют, то ничего не делаю, оставляю кольцо на том же пальце. Мне на закрепление связи потребовалось 3 недели. Обычно этого срока достаточно, для формирования привычки, поэтому логично опереться на него. Но, думаю, что могут быть варианты. Период вряд ли может быть меньше, а вот больше – вполне. У каждого своего темпа сброса веса. Поэтому в течении 21-го дня кто-то 10 раз испытает воодушевление и позитив во время взвешивания, а кто-то 3 раза. Чем медленнее идет весовая нормализация, тем больше времени надо на постановку якоря.
Как взвешиваться после 21 дня? Ничего не меняя, триггер остается тем же, пока проблема актуальна. Дальнейшее взвешивание таким способом будет только прочнее закреплять якорь. Но теперь можно его использовать по назначению! Если потянуло что-то слопать, когда делать это не стоит, то выполняем действие, которое привязывали к якорю. Я просто перемещаю кольцо с одного пальца на другой. Дальше психика действует сама. Манипуляция вызывает положительные эмоции, где-то в подкорках они перекрывают желание перекусить. Организм сам вспоминает радость и мягко отказывается от приема пищи, ибо понимает, что лишится ее, если что-то сейчас съест. Не знаю с чем сравнить. Это не запрет себе, не испытание силы воли. Ощущение скорее такое, словно Жор пришел, а ты ему говоришь: «Извини, я занята, давай в другой раз». Потом мягко разворачиваешь его, выставляешь за порог и улыбаясь, запираешь дверь. Что интересно, он не лезет настойчиво во все щели обратно. Даже не знаю почему. То ли из-за того, что с ним культурно обошлись. То ли видит, что действительно занята позитивными эмоциями. Может быть просто обижается, что с ним так поступили. В принципе это и не важно, главное результат.
Сам по себе метод кольца не является отдельным способом нормализации веса, это прием самоконтроля за употреблением еды. Щадящий и бережный для психики метод работает в комплексе действий, которые человек предпринимает для того, чтобы вернуть вес в норму. Все знают, что если порезан палец, то важно обработать ранку антисептиком. Это действие не является самодостаточным. В зависимости от глубины травмы, требуются еще несколько шагов: остановить кровотечение, использовать ранозаживляющие средства, перебинтовать рану, регулярно ее обрабатывать до заживления. Первичная антисептическая обработка выполняет свою конкретную узкую задачу и повышает шансы благополучного исхода проблемы с порезом.
Аналогична ситуация с методом кольца. Без мотивации, контроля меню, физической нагрузки он не работает. Но в комплексе помогает мягко и целенаправленно воздействовать на свою психику, добиваться поставленных целей. А когда цели достигнуты, в доме уют, в душе порядок, в отношениях гармония.
