Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Хрупкость и ломкость кровеносных сосудов – довольно распространенная проблема, которая может привести к серьезным последствиям. Особенно часто эти проблемы проявляются у людей старшего возраста - после 60 лет.
Сегодня рассмотрим методы борьбы с сосудистыми проблемами, основанные на советах ангиологов - специалистов по сосудам.
На состояние сосудов влияет ряд факторов, таких как малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому и жирному, воздействие стрессов, хронические недуги, генетика.
Но как определить, что сосуды ослабли и нуждаются в поддержке? Обычно признаки слабости сосудов и ухудшения состояния сосудистых стенок включают повышенную общую утомляемость, головокружение, нарушение координации движений, шум в голове, временное потемнение в глазах при изменении положения тела и некоторые другие. Проблемы могут усиливаться в холодное время года и жару.
В случае появления этих признаков рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Доктор выяснит окончательную причину проблемы после диагностики и даст необходимые рекомендации по восстановлению здоровья сосудов.
Впрочем, не обязательно дожидаться возникновения сосудистых проблем. Вот три проверенных способа оздоровления сосудов, которые помогут избежать опасных последствий.
1. Питание, укрепляющее стенки сосудов
Включайте в рацион продукты, укрепляющие сосуды, такие как овощи (особенно чеснок, лук, болгарский перец, помидоры, тыква, морковь) , кислые ягоды (клюква, смородина, крыжовник, вишня), орехи, морская рыба, нежирное мясо и кисломолочные продукты.
Регулярное питье чистой воды также очень важно – не допускайте длительных перерывов в питьевом режиме.
Ограничьте потребление кофе и алкоголя. Кроме того, избегайте фаст-фуда и жирной пищи – трансжиры уничтожают сосуды.
2. Правильное закаливание
Закаливание – мощная тренировка сосудов. Но если вы раньше этим не занимались, не стоит сразу создавать для организма экстремальные условия.
Доктор Мясников советует привыкнуть к холоду постепенно, растягивая процесс адаптации на недели, а то и месяцы. Дело то, что возможный спазм сосудов из-за непривычных низкотемпературных нагрузок может вызвать серьезные проблемы. Рекомендуется мытье прохладной водой и контрастный душ.
3. Аэробная физическая активность
Сосуды нуждаются в регулярной физической активности. В противном случае они ослабевают, а часть капилляров и вовсе атрофируется.
Ежедневная физическая активность способствует выработке окиси азота стенками сосудов, благодаря чему улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость.
При этом вся сосудистая система активно обогащается кислородом, что ведет к ее укреплению.
Особенно полезны аэробная ходьба (например, скандинавская) и бег. Также хороши катание на велосипеде, походы в горы, плавание, фитнес.
Напоминание: эти рекомендации могут укрепить здоровье сосудов, но при наличии признаков уже сформировавшихся недугов необходимо обратиться к врачу для консультации.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
8 золотых правил питания после 60 лет, которые должен знать каждый
Почему после 60-ти не худеется: 3 проблемы, которые надо исправить
О чем говорит ночная беготня в туалет: 1 раз нормально, а 2 уже нет