Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сегодня осваиваем простое упражнение на все тело, пришедшее из китайской гимнастики цигун. Практики называют это упражнение «стоянием столбом».
Данное упражнение отлично подходит людям за 60 лет - особенно тем, кому трудно делать планку.
При кажущейся простоте упражнение «стояние столбом» тоже достаточно эффективное. С помощью него можно подтянуть все тело, укрепить мышцы, сбросить лишний вес, накопить энергию, усилить кровообращение во внутренних органах, улучшить координацию.
Упражнение подходит как женщинам, так и мужчинам.
В китайской гимнастике цигун это упражнение признано одним из самых фундаментальных и действенных. Считается, что оно обладает мощным омолаживающим эффектом.
Эффект похудения от упражнения «стояние столбом» связан с повышением общего тонуса тела. Если выполнять упражнение в сочетании со снижением калорийности рациона, результат наступает, естественно, быстрее.
Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. При этом специальное помещение или оборудование не требуется.
Техника упражнения «стояние столбом»
Чтобы выполнить упражнение, сделайте следующие действия:
- Расставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Держите голову прямо, избегая выпячивания груди. Слегка согните ноги в коленях. Положите ладонь левой руки на живот, а правую поверх левой. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз, но глаза можно и закрыть (недаром это упражнение еще называют «стоячей медитацией»).
- Сложите руки полукругом, подобно обхватыванию дерева, с кистями перед грудью на расстоянии около 60 см. Дыхание следует поддерживать ровным и естественным.
- Шея должна быть на уровне пяток, как показано на рисунке.
- Важно не только поддерживать правильную позу, избегая отклонений и сутулости, но также сосредотачиваться на внутреннем состоянии, размышляя о чем-то приятном.
- Оставайтесь в этом упражнении до ощущения усталости в коленях. Сначала это может быть 3-5 минут, но постепенно время надо увеличить. Рекомендуемая длительность выполнения составляет 10 минут.
Чтобы завершить упражнение, медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая руки ладонями вверх на вдохе.
Когда кисти достигнут уровня шеи, переверните их ладонями вниз и, выдыхая, опустите руки, словно надавливая ладонями на воображаемую горизонтальную опору, до уровня живота. Повторите эти движения 3 раза подряд.
Предупреждения:
- Иногда во время выполнения упражнения может наблюдается дрожание конечностей и небольшое головокружение. Эти явления считаются нормальными – они проходят по мере выработки навыков и укрепления мышц.
- У людей с лишним весом и тех, кто не привык к физическим нагрузкам, стояние более 10 минут может вызвать дискомфорт в коленных суставах. В этом случае выполняйте упражнение не более 5-7 минут. Если во время упражнения вы испытываете болезненность или значительный дискомфорт, прекратите выполнение.
- Если решили выполнять упражнение "стояние столбом", но имеете проблемы с координацией, неврологические недуги или у вас больные суставы, то сначала вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
О чем говорит ночная беготня в туалет: 1 раз нормально, а 2 уже нет
7 привычек, которые погубили и состарили не один организм: откажитесь, пока не поздно
Ела сырую свеклу каждый день в течение 2 месяцев: рассказываю о результатах
