В последние годы изменись наши взгляды на старение. Каждая современная женщина в возрасте за 40 смотрит в свое будущее и очень хочет видеть себя молодой. Ну уж точно не выглядеть, как бабушка. Каждая женщина задумывается о красоте лица и своего тела. И мы все реально понимаем, что физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек могут помочь нам в этом.
Красота должна идти изнутри.
Более знаковый возраст в плане здоровья — как для женщин, так и для мужчин — 45 лет.
В этом возрасте стоит пересмотреть свои привычки и задуматься о том, все ли вы делаете, чтобы не болеть.
Как раз в этот период в свои права вступает женская физиология.
- Что со мной происходит? Почему я так изменилась?
- Почему взрываюсь без повода
- Малейшая неприятность выводит меня из себя.
- Я плохо сплю,
- А в зеркало с каждым днем смотреть все страшнее. Неужели наступает он… климакс
Также следует понимать, что будут происходить метаболические изменения: обмен веществ у женщины в 45–50 лет не будет таким, как у женщины в 20–25 лет.
Исходя из этого можно дать 4 рекомендации.
1. Заранее приучите себя к правильному питанию.
Будет полезно ввести в свой рацион продукты, которые содержат растительные эстрогены: орехи, семечки, семя льна, льняное масло, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу, крупу не быстрого приготовления
2. Найдите любимый вид спорта.
Каждый год мы неминуемо теряем мышечную массу. И если ее не поддерживать физическими упражнениями после 35 лет, то она будет постепенно заменяться на жировую.
Кому-то нравится скандинавская ходьба, кому-то — бассейн, кому-то — аэробика. Выбор зависит от настроения и предпочтений. Но заниматься нужно не меньше 45 минут трижды в неделю.
3. Откажитесь от курения и алкоголя если у вас есть эта вредная привычка.
Исследования показывают, что у курящих женщин менопауза наступает примерно на 2 года раньше, чем у женщин, которые не курят.
4. Ежегодно посещайте врача и проходите хотя бы минимальный чек-ап.
Именно в этом возрасте наступает угасание важной функции эстрогенов — женских половых гормонов, которые синтезируются яичниками.
Как только они начинают производиться в меньшем количестве, теряется естественная защита организма женщины от многих стрессов, гиповитаминозов, серьезных заболеваний, дисбаланса, гормональных сбоев и прочего
Три сигнала, что пора заняться своим здоровьем
- Обратите внимание, что происходит с ногами вечером — остаются ли следы от носочков, становится ли тесной обувь.
- Утром понаблюдайте за своим состоянием — есть ли скованность в суставах мышцах, насколько легко вы можете спрыгнуть с кровати.
- Обратить внимание на стул — он должен быть регулярным.
Для поддержания стабильной работы сердечно-сосудистой системы особенно рекомендуется средиземноморская диета.
Она богата йодом, в ней ограничено содержание холестерина, очень много овощей. Основа диеты — белок рыбы и нежирного мяса и сложные углеводы.
К стати на моем марафоне я всем участникам даю меню с полезными и простыми в приготовлении рецептами по средиземноморской диете
В возрасте 45+ замедляется метаболизм, поэтому очень важно следить за питанием.
Ключевое ограничение — в количестве потребляемого жира и и простых, быстрых углеводах. Все быстрые углеводы — соки, карамельки, конфеты, шоколадки, печенюшки — строго исключаются.
Исследователи обнаружили, что похудеть после 40 помогают и белковые продукты: орехи, курица, морепродукты, йогурты. При этом, отмечают эксперты, «подсчет калорий — не самая эффективная стратегия для долгосрочного контроля веса». Главное — следить за тем, что вы едите.
Мы должны уделять особое внимание продуктам, богатым белком, таким как рыба, орехи или йогурт, и стараться избегать рафинированных углеводов, крахмала и сахара.
Появляется все больше научных доказательств, что диеты, включающие меньше низкокачественных углеводов, таких как белый хлеб, картофель или сладости, и больше белковых продуктов более эффективны для похудания.
Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии.
Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалист
- Сократить перекусы
Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет или инсулинорезистентность
- Исключить фастфуд
Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами.
- Добавить пробиотики в рацион
Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи). Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики.
Молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи.
- Сесть на средиземноморскую диету
- Забыть, что такое сахар
Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт
