Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Сжигание жира происходит ночью, а не днем. Если взвеситься перед сном и после сна, то сразу увидите разницу и обнаружите, что Вы немного похудели именно ночью. Жир сжигается во время отдыха, расслабления и восстановления.
Как поднять этот показатель еще выше?
Во время сна, мы проходим 4 разных цикла от поверхностного до очень глубокого. И эти стадии проходят в 4 волны. Жир сжигается в самом глубоком сне – дельта сне – этот процесс активируется гормоном роста. Гормон роста – главный жиросжигающий гормон, который помогает мобилизовать жир из жировых запасов и тратить его на восстановление.
Как продлить дельта сон, чтобы получить больше гормона роста?
1. Высыпаться:
- спать в прохладной спальне и темной комнате (стимулирует мелатонин, который активирует гормон роста);
- не подвергайте глаза воздействию синего света перед сном (он блокирует мелатонин);
- не смотрите триллеры и новости перед сном, чтобы снизить уровень нервно-психического возбуждения;
- старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 – циркадные ритмы работают так, что если пропустить первую 90 минутную волну и ложитесь после 00:00, сон уйдет и заснуть получиться только когда придет вторая волна, через 1-1,5 часа;
- принимайте витамины B1, D и цинк перед сном, для нормализации нервной системы и снижения уровня кортизола;
- снизить уровень кортизола помогает нормализация дыхания: сосредоточившись на своем дыхании и проследите чтобы вдох по длительности совпадал с выдохом;
- уменьшайте уровень стресса (в подборке «Стресс, Усталость, Бессонница» есть много статей на эту тему);
- если Вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, то старайтесь отказаться от поздних перекусов и не пить много жидкости после 20:00.
2. Физические упражнения:
Во время тренировок идет развитие тела, но жир не сжигается. Тело напрягается, нагружается и только потом в фазе восстановления происходит сжигание жира. Упражнения нужны для того чтобы организм испытал стресс, поломался и после восстановился за ночь или несколько дней благодаря «лишним запасам», накопленным ранее.
- выполняйте упражнения в течении дня, они способствуют выработке гормона роста;
- выполняйте интервальные тренировки;
- тренировки с частым отдыхом, «не перебарщивая»;
- не ешьте перед, вовремя или сразу после тренировки. Можно электролиты, но без сахара. Белки и аминокислоты во время тренировки могут только помешать достижению результатов. В организме достаточно белков, чтобы он мог спокойно функционировать дальше при умеренных нагрузках.
3. Питание с перерывами в 4 часа:
- при каждом употреблении пищи повышается инсулин, если его будет слишком много, процесс снижения веса не будет запущен;
- правило тарелки здорового питания: четверть тарелки с едой должен занимать белок, четверть - гарнир, половину – овощи;
- сократите количество углеводов, но не учитывайте углеводы из овощей (ешьте больше зеленых листовых овощей);
- ешьте белок в каждый прием пищи, суточная норма белков не менее 20%.
4. Избегайте стресса, чтобы не допустить повышения уровня кортизола:
Когда кортизол повышается, похудение прекращается.
- выполняйте физическую работу;
- ходите на длительные прогулки.
5. Употребляйте вещества, активирующие гормон роста:
- ниацин (В3): арахис и семена подсолнечника являются лидерами по содержанию этого витамина. Следом идут говяжья печень, гречка, фасоль, курица, картофель, морковь и яблоки;
- аргинин (аминокислота): семена различных растений, орехи, пшеничные зародыши, бобовые, овес, мясные продукты (утка, гусь, баранина), рыбные и молочные продукты;
- цинк (повышает тестостерон, который повышает гормон роста): особенно много содержится в говядине, печени, морских продуктах (устрицы, моллюски, сельдь), пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах;
- креатин: говядина, домашняя птица, свинина, баранина, рыба, мясо диких животных и птиц, молочные продукты;
- калий и магний (природные успокаивающие элементы): Магнием богаты цельные и неочищенные зерна, семена, какао, авокадо, фасоль, миндаль, арахис, картофель и зеленые листовые овощи, обезжиренное молоко и нежирный йогурт, куриное мясо. Калием богаты сладкая и обычная картошка, салаты, капуста, томаты, оранжевая тыква, а также сухофрукты, бананы, апельсины, дыня, авокадо, бобовые, лосось.
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_HelpMe или ВКонтакте - id131609721.