Проект "Я помогу" - https://япомогу.com/
Витамин Д (кальциферол) относится к одному из самых «проблемных» микроэлементов для жителей средней полосы и северных районов нашей страны (особенно в зимнее время). Большую часть витамина Д организм получает, пребывая на солнце (под воздействием ультрафиолетовых лучей), а остальное — из пищи. Между тем, как его дефицит, так и переизбыток может вызвать проблемы со здоровьем.
Чрезмерно длительное пребывание на солнце не может привести к переизбытку «солнечного витамина», но может вызвать солнечные ожоги, обезвоживание и солнечный удар. Переизбыток витамина Д становится возможным только в том случае, если Вы принимаете его в форме пищевой добавки.
Функции витамина Д:
- Способствует нормальному формированию скелета;
- Обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме;
- Способствует подержанию мышечного тонуса;
- Повышает иммунитет;
- Регулирует толерантность к глюкозе;
- Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
- Участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения;
- Предполагается и активно исследуется связь дефицита витамина Д с аутоиммунными и онкологическими заболеваниями.
Источники витамина Д:
- Ультрафиолетовые лучи — лучший источник витамина Д;
- В некоторых количествах мы получаем его из следующих продуктов: рыба жирных сортов, яичные желтки, мясо, грибы, морепродукты, говяжья печень, молочные продукты, сливочное масло;
- Добавки и лекарственные препараты - входит в состав почти всех витаминных комплексов (перед использованием обязательно ознакомьтесь с инструкцией).
Витамин Д может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарственными препаратами.
Так же при нехватке витамина Д другие витамины и минералы могут начать хуже усваиваться организмом.
Симптомы дефицита витамина D:
1) У детей: рахит, деформация костей, задержка роста, мягкость зубов.
2) У взрослых:
- Снижение плотности костных тканей;
- Разрушение зубов;
- Боль в костях, суставах и мышцах;
- Плохо заживают мелкие ранки и повреждения на коже;
- Проблемы с волосами или ногтями;
- Увеличенная частота инфекционных заболеваний;
- Повышенная утомляемость и слабость.
Обычно переизбыток этого витамина выводится из организма через мочу, однако при длительном переизбытке вероятны следующие симптомы:
- Повышенная концентрация кальция в плазме крови;
- Потеря аппетита, тошнота или рвота;
- Нарушение водного баланса;
- Кожный зуд, зуд на слизистых, покраснение кожи;
- Слабость в мышцах и боли в суставах;
- Дезориентация, головные боли и головокружение;
- Раздражение мочевой ткани;
- Кальциноз — это образование отложений солей кальция в мягких тканях или органах, в которых соли в нерастворённом состоянии содержаться не должны.
Если Вы обнаружили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов, не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу, который поможет Вам определить причину неприятных симптомов и подобрать подходящую дозировку витамина Д.
В какое время лучше всего принимать витамин Д?
Витамин Д - жирорастворимый. Это значит, что он лучше усваивается примерно на 30-50%, если принимать его вместе с жирами.
Есть добавки с витамином Д, в составе которых уже есть жир. Но если принимать витамин Д3 в добавке без жира, то тогда нужно выбрать правильное время и лучше всего подойдут приемы пищи. В еде обязательно должен быть жир: авокадо, мясо, оливковое масло, орехи, молочные продукты, яйца, жирная рыбка - в общем, любые продукты содержащие полезные жиры. Так можно значительно увеличить усвоение витамина Д организмом.
Если у Вас есть проблемы со сном, то, возможно, нужно принимать витамин Д перед сном. Он может способствовать увеличению фазы медленного сна. Это глубокий сон в первой половине ночи. Одни из рецепторов к этому витамину расположены в отделе головного мозга, который отвечает за циркадные ритмы. Он называется супрахиазматическое ядро (в гипоталамусе) и в нем есть рецепторы к витамину Д. Поэтому есть прямая связь между дефицитом солнечного витамина и проблемами со сном. Еще рецепторы к витамину Д есть в стволе головного мозга, который тоже напрямую связан с циклами сна.
Также витамин Д полезен для снижения уровня кортизола. Возможно, стоит начать принимать его вечером и посмотреть, поможет ли это улучшить Ваш сон. У большинства людей при приеме витамина Д в вечернее время сон становится крепче и здоровее. Но некоторые люди, наоборот, не могут уснуть после приема витамина Д. И тогда им стоит принимать его в начале дня, но это как правило люди не имеющие сложности с засыпанием и качеством ночного сна.
Есть еще пара витаминов, которые можно добавить при проблемах со сном:
- витамин В5 - помогает снизить уровень кортизола;
- фолиевая кислота (витамин В9) - полезна для циклов сна;
- витамин В1 - помогает справиться с тревогой и навязчивыми мыслями по ночам.
Благодаря учету этих моментов Вы сможете значительно повысить адаптивные возможности своего организма при воздействии неблагоприятных условий окружающей среды. Основная Ваша задача – научиться заботиться о себе и тогда у Вас все получиться!