Как улучшить память: топ советов

«Повёз сына в школу, но пришлось вернуться: он забыл телефон. Второй раз доехали почти до школы, и вдруг выяснилось, что, пока сын брал телефон, оставил ключи. Опять вернулись».

Многих родителей беспокоят проблемы с памятью у детей: не помнят, где оставили вещи, всё теряют, не могут выучить стихотворение, правило или формулу. Как ребёнку учиться, если голова, как сито, выкидывает из себя информацию?

Для начала хочется успокоить родителей. Не всегда плохая память у ребёнка говорит о патологических проблемах. Порой забывание — это всего лишь следствие неправильного образа жизни или неверно организованного учебного процесса.

Забытые вещи — проблемы с памятью?

Представьте, ребёнок заходит домой, глядя в телефон: там он переписывается сразу в трёх чатах и смотрит видео. Ключи походя бросает на ту поверхность, что первой подвернулась под руку. Потом не помнит, куда ключи делись. Вероятнее всего, проблема не в плохой памяти, а в рассеянности.

Рассеянность, слабая концентрация — проблемы подросткового возраста. Поскольку мозг не до конца сформирован, некоторые когнитивные функции работают не в полную силу.

Чтобы помнить, куда делись ключи, нужно:

1. отвлечься от других мыслей и дел, зафиксировать в сознании, где лежат ключи;
2. класть ключи в одно и то же место.

Если приучить ребёнка класть вещи в одни и те же места, то он не будет забывать, где что находится.

Когда образ жизни мешает развитию памяти

Иногда память ухудшается под влиянием образа жизни.

1. Несбалансированное питание. Подростки активно растут, поэтому им нужно в два раза больше калорий, чем взрослому. В еде должны быть все основные витамины и микроэлементы. Если питание недостаточное или однообразное, то мозг недополучит строительного материала и энергии.
2. Плохой сон. Хронический недосып — враг памяти. Если человек мало спит, мозг не успевает обработать поступившую за день информацию и подготовиться к новому дню, соответственно, начинаются проблемы с памятью. У подростков повышенная потребность во сне, а биоритмы сдвинуты на пару часов позже.
3. Длительный стресс, тревожность. Если мозг тратит массу энергии на борьбу со стрессом и обработку циклических тревожных мыслей, то на какие-то функции может не хватить сил.
4. Усталость и избыток информации. Если мозг переполнен информацией, цепляется за какие-то отдельные важные факты, то новая информация вытеснится.

Как организовать режим ребёнка

Учитывая сказанное выше, мы можем вывести советы:

1. Режим сна с учётом индивидуальных особенностей. Как уверяют сомнологи, нет универсальных советов по продолжительности сна и идеальному времени засыпания/пробуждения. Надо выявить индивидуальный биоритм и потом его корректировать. Но сдвинуть естественные биоритмы более чем на два часа сложно, поэтому можно пересмотреть распорядок жизни. Например, заниматься семейным образованием или учиться во вторую смену.
2. Правильное питание с учётом возрастных особенностей. Лучше всего придерживаться чёткого режима дня: в одно время завтрак, обед, ужин, перекусы. Меню лучше составлять с нутрициологом, чтобы включить все необходимые микроэлементы.
3. Качественный отдых. Отдых должен включать в себя не телевизор или телефон, а физическую активность и прогулки.
4. Физическая нагрузка. Даже минимальные занятия спортом улучшат память, поскольку восстанавливается полноценное мозговое кровообращение.
5. Мелкие дела делать сразу. Если на какое-то дело уходит менее 2 минут, то его нужно делать сразу. К этому стоит приучать и себя, и ребёнка. Так вы разгрузите мозг от необходимости помнить мелочи (покормить кота, вынести мусор, помыть посуду и т. д.).
6. Составлять списки. Говорят, что нужно ходить в магазин без списка — так тренируется память. На самом деле, составляя списки, вы делаете памяти услугу. Во-первых, избавляете её от необходимости хранить информацию, которая скоро перестанет быть нужной. Во-вторых, записывая, вы систематизируете и запоминаете информацию. То есть вы можете написать список, взять его в магазин, а покупки делать по памяти. Детям полезно писать шпаргалки, потому что так они лучше запоминают материал, а ещё учатся выделять главное и объединять в короткие схемы.
7. Считать в уме. Эта бытовая привычка тренирует память.
   Если кажется, что проблемы с памятью серьёзные, то стоит пройти обследование, чтобы выяснить, нет ли системных нарушений в организме. Так, можно сдать общие анализы, посетить эндокринолога, невролога и нейропсихолога. Последний скажет, соответствуют ли когнитивные функции возрастной норме.

Ошибки в обучении, которые ухудшают память

Популярный совет по улучшению памяти — учите стихи, читайте и пересказывайте тексты. Однако у школьников нет недостатка в подобных упражнениях. Если ребёнок не может запомнить стихотворение или параграф учебника, нужно убедиться, что процесс обучения построен верно.

1. Нет перерыва в учёбе. Допустим, ребёнок сразу после школы идёт к репетитору, а потом садится за уроки.
2. Ребёнок пытается зубрить, а не понять материал. Механическое запоминание неэффективно, нужно представлять образы и искать взаимосвязи.
3. Ребёнок не повторяет материал, а только читает конспект. Нужно напрягать мозг, чтобы он начинал работать с полной отдачей. Перечитывание конспекта не даёт нагрузку, а вот попытки воспроизвести текст на память дают мозгу посильную работу.
4. Ребёнок пытается запомнить большой объём информации. Лучше учиться короткими интервалами, прерываясь на отдых. Так у мозга будет возможность обработать информацию. Если ребёнок утомлён, то запоминание будет идти хуже.

Детям полезно заниматься тем, что помогает развивать память:

1. Игра в интеллектуальные игры: шашки, шахматы, нарды, го.
2. Чтение вслух.
3. Кроссворды, сканворды, любые другие словесные игры.
4. Готовка по точным рецептам — это тренировка краткосрочной памяти и внимания.
5. Устное общение с людьми об общих интересах.