Следующий период подготовки это 10-12 лет, в этом периоде уже можно потихоньку тренировать выносливость, и готовить организм к следующему сенситивному периоду. В этом возрасте важно подготовить организм к бедующей работе, укрепить мышцы, проработать технику в различных упражнениях, подготовить организм к развитию силовых, скоростно-силовых качеств.
В этом цикле мы усложняем то что делали в 7-9 лет, добавляем работу с отягощением, со жгутами нарастающие сопротивление. Очень важно не навредить, т к скелет еще растет, перестраивается по этому работа в базовых упр (жим, становая, присед, рывок, толчок) не должна превышать 20-30% от собственного веса, в изоляционных упр (подъем на бицепс, французский жим) вес еще меньше.
В этом цикле физической подготовки надо делать уже отдельную тренировку в зале, уделить этому минут от 20 до 50 минут. Так же можно, если есть такая возможность совместить эту тренировку с тренировкой по броскам. 30-40 минут вы работаете в тренажерном зале, потом идете отрабатываете броски минут 20-30. Точность бросков при такой подготовке увеличивается в среднем на 20-30%, как показывает практика и различные исследования.
Данный блок будет состоять из 4 уроков:
1. Упр с собственным весом https://dzen.ru/a/ZckNa-E7JDS9aWrT
2. Упр с отягощением, свободные веса https://dzen.ru/a/ZckO7DYxG2NVb7a6
3. Упр со жгутами, нарастающие сопротивление https://dzen.ru/a/ZdJXY_zQPTg8fMBA
4. Пример тренировочного процесса. https://dzen.ru/a/ZdJPjvKGfA5f5bX_