Жгуты помогают сохранить высокую интенсивность в тренировочном процессе. Интенсивность - это приложение Max усилий в каждом повторении. Она способствует вовлечению быстросокрощающихся мышечных волокон. Жгуты делают позитивную фазу движения намного более сложной. Разберем на примере жима лежа:
Позитивная фаза - это момент подъёма веса. Жгуты повышают интенсивность упр, обеспечивая Max нагрузку на мышцы в позитивной фазе движения. Суть выполнения упр со жгутами в том, что вес штанги изменяется. За счёт того, что жгут натягивается. За счёт жгута получается эффект дожима, если говорить про жим штанги лежа. Т.к. вес штанги в нижней части легче чем верхней. Мышцы начинают активнее включаться при дожиме, когда появляется дополнительное сопротивление.
В юном возрасте свободные веса использовать можно только для ознакомления, укреплять мышцы лучше через жгуты, что так же поможет наработать технику. Из выше сказанного жгут не дают одинаковую нагрузку на всей амплитуде движения, дают ее в конечной вазе, что позволяет неперенагружать ребенка. Так же жгуты более безопасны.
1. Бицепс: локти выдвинуты чуть вперед, вовремя сгибания и разгибания локти ни куда не двигаются!
2. Трицепс
3. Тяга к поясу: сводим лопатки, тянем мышцами спины, акцент на руки минимальный!
4. Становая: встаем ногами, и только потом выпрямляем спину. Движение вниз делается сначала спиной, потом ногами.
Так же в разделе Работа со жгутами можно посмотреть подборку видео https://dzen.ru/suite/1427d32e-8bd0-49d3-abe4-5bdaff57244f
На стене странице https://vk.com/clubk13sportdlyvsex можете найти много полезного!
