Отжимания:
1. Толчок от пола
2.С хлопком
3. Одна рука на мяче
4. С выталкиванием от мяча
5. Две руки на мяче
6. Перекатывания мяча
7. Отталкивание от скамьи
8. Отталкивание от скамьи с хлопком перед собой
9. Отталкивание от скамьи хлопок за спиной
10. Отталкивание от скамьи хлопок перед собой за спиной
Присед:
Данная подборка упражнений сделана с акцентом на укрепление мышц бедра. Так же очень важно обратить внимание на приземление: приземляемся с носка на пятку. Следим что бы была амортизация, за счет голеностопа, разводим колени в стороны.
1. Садимся медленно и резко встаем на носки
2. Выпрыгивание из полу приседа. Садимся в полу присед, фиксируем положение и после этого делаем выпрыгивание, обязательно приземляемся в полу присед.
3. Двойной присед (пружинкой) с выпрыгиванием в верх.
4. Выпрыгивания из полного приседа. Прыгаем как можно выше, тянемся к кольцу.
Выпады: Очень важно соблюдать углы, что бы работали мышцы, а не суставы.
1. В движение.
2. Смена ног в прыжке
3. В прыжке на месте
Берпи
1. Медленное. Каждое движение делается не спеша, в упор лежа переходим раздельными движениями, убирая каждую ногу по отдельности. И встаем так же. Очень важно приучить ставить ноги по ширине плеч, если ставить ноги уже плеч тогда вся стопа не будет находится на полу и большая нагрузка ложиться на голеностоп, что в свою очередь влечет не правильную работу коленного сустава. Может привести к травмам.
2. Комбинированное. Отличие от первого варианта, то что в упор лежа переходим убирая ноги вместе в прыжке.
3. Классическое. Все движения происходят в прыжковой форме.
Подтягивания:
Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, предплечья.
1. Со жгутом. Резинка помогает облегчить движение, обеспечив необходимый импульс. Растягиваясь под весом вашего тела, эспандер дает максимальную поддержку. Таким образом, мышцам легче выполнять выталкивание. Однако по мере поднимания корпуса эта поддержка ослабевает.
2. В прыжке. Суть упражнения в том, чтобы научиться медленно разгибать руки в финальной части подтягиваний.
