К13: спорт для всех

Отжимания Ганнибала (или французские отжимания) — это упражнение, которое можно считать аналогом французского жима (французского жима лёжа), оно выполняемым в формате отжиманий. Направлено на изолированную проработку трицепсов, аналогично классическому французскому жиму. Периодически его выполняю, даже когда активно работал со свободными весами, не забывал про него. Иногда включал его в свою программу, или использовал как добивающее. Несмотря на то, что работал с большими весами на трицепс, при выполнении этого упражнения трицепс прям хорошо откликался...

Тренировку ног можно смело разделять на два дня. Первый день тренируем четырех главую мышцу бёдра, второй день уделять для прокачки задней поверхности бедра и ягодиц. Все конечно зависит от ваших целей, тренировочной программы и в каком цикле находитесь. Но заднюю поверхность бедра советую закачивать, укреплять как девочкам так и сильной половине человечества. Слабые мышцы задней поверхности бедра могут приводить к наклону таза вперед и нарушению естественных изгибов позвоночника. Что дает тренировка задней поверхности бедра: 1...

Наконец-то добрался до дня, который мало кто любит – день ног. Я и сам ранее не очень любил его делать. Но со временем неделя без дня ног стала плохой неделей. Данная статья будет не только подборка упражнений — это будет выстроенная структура, которую можно использовать как тренировку ног. Меняя веса и схемы выполнения упражнений, вы меняете цели тренировки. Какие мышцы работают: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра). Они отвечают за стабильность тела в вертикальном положении, обеспечивают движение голени в коленном суставе, способствуют наклонам таза и подтягиванию ног к животу...

Ранее мы уже говорили о тренировки грудных мышц, в первой части говорили об упражнениях со штангой. Смотрите статью: Я всегда начинал тренировку со штангой, потом переходил к гантелям, и потом добивался в тренажерах – так называемая третья фаза. Сегодня речь пойдет об упражнениях в тренажерах. Упражнения с гантелями полностью повторяют упражнения со штангой. Кроме одного: разводка гантелей – его мы сегодня разберем. Упражнения в тренажерах позволяют точечно воздействовать на мышцу, проработать ее детально...

Трицепс больше бицепса. Если вы стремитесь к объему, то стоит уделять прокачки трицепса больше внимания чем бицепсу. Трицепс является одной из основных мышечных групп рук. Следует понимать, что равномерная прокачка и необходимый результат будет наблюдаться только при равномерных нагрузках. У трицепса преобладают быстрые мышечные волокна. Для тренировки быстрых мышечных волокон можно использовать несколько тренировочных методов: 1. Работа с большими весами: количество повторений в подходе — 3–6 раз, отдых между подходами — 4–5 минут...

Баскетбол – одна из самых популярных, захватывающих и умных игр. Прогресс баскетбола наблюдается ежегодно, как в России, так и по всему миру. Баскетбол — это игра с повышенной двигательной и функциональной активностью. Основы двигательной и функциональной подготовленности занимающихся должны закладываться с детского и юношеского возраста. В последнее время очень активно развивается такая игра, как стритбол (игра на одно кольцо). Стритбол является очень хорошей подготовкой для баскетболистов, как физической так технической и тактической...

Упражнения, которые будут приведены ниже, стоит выполнять в конце тренировке после базовых упражнений. Каждому стоит попробовать и подобрать свое. Каждый человек индивидуален, что не работает на одном, может сработать на другом. Поэтому важно попробовать разные упражнение на данные мышцы и посмотреть на какое идёт лучший отклик. Бицепс — это двуглавая мышца плеча. Двуглавая мышца плеча имеет две головки: длинную, которая берёт начало от над суставным бугорком, и короткую, которая берёт начало от клювовидного отростка лопатки...

Сегодня поговорим о любимом дне для сильной половины человечества - день грудных мышц. В этой статье разберём базовые упражнение - жимы штанги на грудь. Разговор будет только об упражнениях. Схемы выполнения, программы смотрите в подборке: При выполнении жима штанги лёжа работают следующие мышечные группы: 1. Грудные мышцы. Основная группа, которая задействована в жиме. Они отвечают за подъём и опускание штанги. 2. Мышцы плеча. При выполнении жима лёжа задействованы передние дельтовидные мышцы, которые помогают стабилизировать плечевой пояс и поднимать штангу...

Данная исследование попалось мне на глаза лет 7 назад. Имя автора у меня не сохранилось. Стоит отметить статья написана простым и понятным языком, приведены примеры с рабочими группами, читается легко. Мое мнение кто тренируется самостоятельно или под присмотром тренера стоит ее почитать. Каждый сможет что-то почерпнуть для себя, и расширить свои звание и понимание построения тренировочного процесса, кокой лучше метод применять в тренировочном процессе. Стоит отметить данное данная статься была переведена с зарубежных источников...

Выполнил: Киреев Олег Олегович Тренер-преподаватель по спорту 2 категории Данная работа — это не статья! А квалификационная работа, в основу которой были заложены методическое обоснование, собственный тренировочный опыт и опыт других тренеров. 1. Введение Современное решение задач спорта высших достижений постоянно диктует необходимость изучения и развития детского и юношеского спорта. Актуальность работы. Начиная с конца 60-х годов в нашей стране успешно создавалась и создается теория и методика детского и юношеского спорта...

Сегодня поговорим о тренировке плеч, в данном разборе не будут затронуты тренировочные схемы, их вы можете посмотреть тут: Поговорим об упражнениях, тренировочные схемы — это хорошо, без них ни куда. Но если вы не подберете правильные упражнения, то схемы не будут иметь никакого значения. Стоит понимать, что очень важный факт в тренировке дельт это правильно подобранная нагрузка. Дельты относятся к маленьким мышечным группам. Они задействованы в жиме лежа, в тяге. Дельты работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины...

Прокачка пресса - это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упр на другие группы мышц (М). Так же это польза для внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах. Мышцы пресса состоят из внешнего и внутреннего слоя: - внешний: прямая и косая мышца (М) живота - внутренний: косая и поперечная М Прямая М анатомически считается самой крупной в группе М. По этому ее принято прокачивать и снизу и с верху...