Я – Дайна, врач, стараюсь сложные медицинские проблемы объяснить простым языком
Продолжаю про лишний вес, как я писала раньше, это для меня тоже проблема!
А почему заключительная статья?
Потому, что тема эта неисчерпаемая!
Про вес, диеты, плато можно говорить постоянно, огромное количество блогеров годами эту тему обсуждают. Но у меня другая задача и я
не хочу, чтобы мы забыли про медицинские вопросы. Вес – один из важных компонентов здоровья, но все-таки не только о нем стОит волноваться!
В прошлой 3 части я написала, какие советы мне дали по системе питания, по порциям, ссылка ниже.
Про калорийность мы обсудили, состав еды и ее полезность для нас – тема отдельная.
Хочу поговорить про физические нагрузки.
Я посмотрела на статистику подписчиков, больше всего нас старше 55 лет. Это понятно, с возрастом больше задумываешься про здоровье свое и близких, молодым не до этого.
Про правильные физические упражнения писать подробно не буду, в Дзене и соцсетях очень много блогеров, инструкторов, которые прекрасно в этом разбираются. Но если вы решили, что будете последовательно и неуклонно худеть, то без кардиотренировок и силовых вам не обойтись!
Так вот, моя первая настоятельная рекомендация:
- приобретите себе смарт-часы с шагомером.
Это по деньгам вполне доступно, можно купить на том же Озоне дешевле 1000 руб., совсем не нужно супер-пупер навороченные! Конечно, телефон должен быть не кнопочный, чтобы установить приложение.
Почему я это включаю в советы?
Такие часы позволяют отслеживать те самые 10 тыс. шагов, которые могут защитить от инфаркта.
Когда мы не имеем такой гаджет, мы не контролируем ежедневную нагрузку. Нам кажется, что мы столько прошли, устали, но в реальности всего пара тысяч шагов, а это далеко от нормы! А просто один взгляд на экран мотивирует и заставляет о норме нагрузки помнить.
Вторая рекомендация для тех, кто серьезно настроен контролировать свой вес:
точно так, как с питанием, вспомните свой день и неделю и подумайте, как вы сможете туда встроить те минимальные 30 минут в день, а лучше больше!
Если вы мама 3 детей, водите в школу, садик, потом по магазинам, еще и работаете, и готовите – это очень сложная задача. Просто с понедельника начать без четкого плана, что менять, что передвинуть, как выделить время – не получится!
Вы можете твердо решить для себя, приобрести дорогой абонемент в зал или бассейн, и даже начать туда ходить. А потом – ребенок простыл, не успела задание начальства сделать… и все! Все благие порывы улетели. Остается чувство вины, опять ругаете себя за слабоволие, утешаетесь булочкой, а вес все растет и растет!
Выход – в планировании. Пока вы не решите для себя, кто вас заменит на эти 2 часа в зале, кто заберет ребенка, кто закупит продукты или вы будете теперь заранее готовить, результата не будет.
Дамы на пенсии! Вот нам с вами все по силам! А нашим дочкам пока сложно.
НО другого способа справиться с лишним весом нет.
Мы говорили, что есть всего 2 причины ожирения: переедание и недостаточно физических нагрузок, которые помогут эти калории потратить. Без адекватного расхода калорий сбросить вес не получится, чудес не бывает (опять я про здоровых людей, а не про тяжкие болезни!). Это долгий путь – нормализация веса и здоровья, и надо для себя четко планировать и ед у, и физкультуру, и главное: строго соблюдать!
Так вот, про нагрузки.
Есть 2 вида упражнений, которые помогают сбросить вес – кардионагрузки и силовые тренировки.
Кардио от слова Сердце, они заставляют энергичнее работать сердце и дыхательную систему.
Это ходьба, бег, велосипед, танцы (зумба, например), легкая атлетика вся, плавание в темпе. Заметьте, что йога, пилатес, цигун - это не кардио! Это статические нагрузки на растяжку, на дыхание, на гибкость. Они прекрасны, но потерю веса они не дают!
Кардиотренировки именно тренировки, когда учащается пульс, то есть:
- если ходьба, то в достаточно быстром темпе, а не неспешная прогулка по парку с подругой!
- если танцы, то чтобы вспотеть!
- а велосипед всегда нагрузку даст, так как у нас не везде ровный рельеф.
Но кардиотренировки - это не совсем про похудание. Они свою лепту внесут, конечно, но относительно небольшую. Зато они крайне полезны всем толстякам, так как это профилактика очень многих болезней! А зачем мы стараемся похудеть – чтобы не болеть!
Для похудения предназначены силовые тренировки.
Источник: Freepik
Писать подробно не буду, также в Дзене и соцсетях очень много блогеров, инструкторов, которые прекрасно в этом разбираются. Если вы решили, что будете последовательно и неуклонно худеть, то без силовых вам не обойтись!
Хочу сказать только одно:
Нужна мера во всем, особенно если вам за…
Вспомните, что за годы жизни поизносились суставы, мышцы ослабели, позвоночник просел, диски межпозвоночные уже не так эластичны. Если вы начнете себя нагружать, не посоветовавшись с грамотным тренером, будут проблемы!
Мой пример: вот я занимаюсь зумбой. Тренер дает танец с утяжелителями – или гантели или бутылочки с водой. У всех все прекрасно, а я сразу сорвала плечи и шею! У меня есть проседание (протрузия) диска между 3 и 4 шейными позвонками, и неправильная нагрузка вызвала ущемление. Я больше месяца не могла поднять руку вверх. Вот такая история, помните об этом!
Вот и все, что я планировала рассказать про лишний вес. Безусловно, худеть - это крайне нужно. Слишком много перемен происходит в организме с родами и беременностями в молодом возрасте, с менопаузой в старшем. Но радость от вида в зеркале, от владения своим телом, от гибкости, от собственной силы воли, победы над собой и ленью и весом - очень дорога! Будем стремиться!
Подписывайтесь на мой канал, задавайте вопросы, делитесь своими историями и опытом в борьбе с весом!
И я, и другие подписчики с интересом будем читать и брать на вооружение!
