Есть человек разумный (homo sapiens), а есть «человек неспящий». Второй вид очень опасен, так как он часто голоден, раздражен и всем недоволен. Узнать его легко по мешкам под глазами)))
Откуда берется это состояние? Все просто: днем мы бодрствуем, тратим силы и ресурсы, а ночью должны восстанавливаться. Если мы спим мало, организм платит той же монетой и начинает буквально рассыпаться по частям.
Как врач гинеколог-эндокринолог я всегда задаю своим пациенткам вопрос: "Вы высыпаетесь? Сон крепкий, продолжительный?". Давайте разбираться чем так важен здоровый сон (особенно для женщин после 40 лет) и как он влияет на наши гормоны?
Какие гормоны страдают, когда мы не высыпаемся
🟡Плохо вырабатывается мелатонин. Мелатонин очень нужен всему организму, в особенности яичникам. Он помогает синтезировать ЛГ и ФСГ, контролирует чувствительность яичников к другим гормонам, снижает уровень свободных радикалов («плохих» молекул, которые повреждают клетки), поддерживает действие эстрогенов.
А еще мелатонин синхронизирует пищевое поведение человека с метаболическими процессами, контролирует чувствительность к инсулину.
Проще говоря, без мелатонина мы склонны к перееданию, ожирению и инсулинорезистентности.
🟡Нарушается выработка лептина и грелина. Мозг начинает вырабатывать меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, и больше грелина – усиливающего чувство голода. Получается, что мы едим, едим, а сытости не ощущаем. "Гормон сытости. Как не переедать" здесь подробно объясняю как все работает.
🟡Растет пролактин. При повышении уровня пролактина замедляется метаболизм, нарушается менструальный цикл, увеличивается аппетит, страдает овуляция, нагрубают молочные железы. О чем может говорить повышенный пролактин и нужно ли его снижать, рассказываю здесь.
🟡Повышается выработка инсулина. Повышенный инсулин приводит к быстрому накоплению жира, повышению риска развития ожирения и сахарного диабета II типа. А еще высокий уровень инсулина способен полностью заблокировать нормальную работу яичников: поставить на “стоп” овуляцию, синтез прогестерона и менструации. Что такое инсулинорезистентность и сахарный диабет рассказываю здесь.
🟡Повышается уровень кортизола. Гормон стресса бьет по организму сразу во всех направлениях: у нас сдают нервы, снижается либидо, истощаются ресурсы яичников.
Подавляется выработка «гормонов счастья»: окситоцина, дофамина, серотонина. О чем говорит высокий кортизол мы обсуждали в этой публикации.
Без этих гормонов у нас будет почти всегда плохое настроение, что бы ни происходило вокруг. Появляется тревожность, беспричинная раздражительность и даже депрессия.
Мои дорогие, надеюсь, теперь вы понимаете, насколько важен каждый час сна. А вы жертвуете сном ради бытовых дел или сон для вас - святое?