Всем привет!
И снова популярнейший вопрос из комментариев. Очень люблю вашу обратную связь, друзья.
Обычно сомнение звучит следующим образом: "Дарья, как вы относитесь к разгрузочным дням и на чем лучше "посидеть" после гостей, отдыха и т. д.?".
Двусоставность этой формулировки меня смущает, потому что ответ на первую половину вопроса исключает необходимость второй.
В моей Системе не только перекусов, но и перекосов НЕТ.
Разгрузочные дни - тоже из числа перекосов.
Перечислю самые популярные, раз уж пошел такой разговор:
1. Куцые диеты с полным исключением целых групп продуктов или даже с исключением отдельных макронутриентов (рационы без белка, жира или углеводов - их названия вы сами знаете).
2. Голодания без показаний и контроля врача.
3. Чистки и детоксы.
4. Разгрузочные дни.
5. Всевозможные чередования (БУЧ, жиры/углеводы и т. д.)
6. Любые лечебные протоколы без контроля специалистов.
7. Раздельное питание без строжайших показаний.
8. Дробное частое питание в обычной жизни (оправдано лишь в постоперационный период, практикуется не дольше 2 недель).
9. Дни на соках.
10. Диеты на 1000 ккал.
11. И вообще диеты без медицинских показаний.
12. Перетренированность, чтобы можно было переедать, прикрываясь наращиванием мышц. Такое сейчас популярно! Путь к метаболическому синдрому.
13. Читмилы.
Итак, "нет повести печальнее на свете, чем повесть о карательной диете..."
Знаете это, да?
Объелся в гостях страшным образом, поикал какое-то время, дома надел балахон пошире, а утром сел - но не в лужу, а "на разгрузку".
Перед тобой ведро молокочая или безрадостный килограмм творога... Это расплата за веселье пришла.
Большинство людей воспринимают "голодные" дни как отпущение грехов.
Ну что я могу сказать?
С таким подходом надо прокачивать осознанность и, очнувшись от морока, больше никогда так не делать.
Аргументы против разгрузочных дней:
1. Избыточная стимуляция кортизола.
Это и при переедании происходит, и при голодании. А повышенный кортизол запускает бесконечный цикл переедания на месяцы и даже на годы.
2. Ощущение вседозволенности: "завтра наказание, а сегодня все можно".
Переедание, да еще и переедание псевдопищей самого жуткого качества - ужасное с точки зрения метаболизма, кишечника и мозга решение.
Многие длительно практикующие отмечают этот мгновенный эффект отравления продуктами глубокой переработки.
Любой бензиновый торт сразу же бьет по самочувствию, но на такую реакцию способен только чистый организм.
Если вы регулярно наедаетесь неведомыми субстанциями и вам это (о боги!) нравится, то я просто воздержусь от комментариев.
Булки, шоколадки, фастфуд здорово раскачивают инсулин, поднимают глюкозу до безумных значений, обижают печень.
Вы думаете, стрессовым днем на молокочае остановите этот каскад? Да как бы не так.
3. Голод и дискомфорт.
Я выстраиваю режим и конструкторы таким образом, чтобы мы жили, "как в садике" - это залог полного восстановления психики и метаболизма.
Питаемся легко и регулярно, гуляем, хорошо спим, бережем себя от эмоционального и пищевого избытка.
Никому из своих подопечных не посоветую страдать, голодать, грызть свои рукава, судорожно сжимать в руке будильник под заунывный вой пустого желудка.
Видели, знаем, проходили. Заканчивается обычно плохо.
Любой эпизод "диетического" дискомфорта - это инвестиция в будущее расстройство пищевого поведения.
Поэтому питание изначально выстраиваем в соответствии с запросами! Ментально-эстетическими тоже.
4. Психоэмоциональные и пищевые качели.
Если вас все время швыряет по волнам от срыва/читмила к разгрузке, то удары о скалы будут все сокрушительнее и сокрушительнее с каждым разом.
Организм терпелив, но его можно довести. Расплющит.
Давайте как-то поменьше обременять себя шаманскими танцами с едой и больше заниматься ментальным здоровьем.
Жаль тратить драгоценное время только на обдумывание "дней пирогов" и "дней огурцов".
Планируйте мощнее, красивее, созидательнее! Выше базовых потребностей.
Тогда и психика будет сохранной, и метаболический синдром не нагрянет.
5. Отрицательное влияние на работу систем и органов.
Тело ждет от нас определенного набора строительного, функционального и пластического материала. Определенных поставок топлива.
Если оно чего-то недополучает, многие процессы замедляются, подавляются на время. Идет разлад.
Не надо с ним заигрывать, словно нечестный партнер, задерживающий поставки. Вам перестанут доверять.
Мое пожелание простое - питайтесь всегда ровно.
- Ни гости, ни отдых, ни семейное торжество, ни стресс - не повод для набития живота и самоотравления.
В любых обстоятельствах можно питаться интеллигентно и прилично. Наши практикующие при всем желании не могут объедаться - тело уже само себя регулирует, а мозг не визжит при виде торта.
- Если это все же случилось, ничего страшного, просто идем дальше. Экстренных мер ситуация НЕ ТРЕБУЕТ! Главное, не впадать в пищевой запой на недели и месяцы, вот это действительно глупо и опасно.
Надо быть организму другом и честным соратником.
Давайте представим себе на секундочку изуверский разгрузочный день на гречке для своего ребенка - позволили бы совершить с ним такое?
Вот именно.
И помните о пожелании не раскачивать лодку. Какой смысл ежедневно воевать с собой, когда вокруг столько интересного?
Всем отличного дня и разумного подхода!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
https://www.tinkoff.ru/cf/5JcBJKCozQi
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
