Многие люди уже после 50 лет начинают бояться деменции, Альцгеймера, стать обузой для своих близких. Но мало кто делает что-то, чтобы сохранить свой разум и здоровье в нормальном состоянии.
Психическое здоровье - это не только про наш мозг, это вообще о психологическом благополучии в широком смысле.
Это и умение радоваться жизни, справляться с решением задач (не важно - профессиональных или на бытовом уровне), любить, строить отношения с окружающими.
Продолжать развиваться и не терять интерес к жизни и миру.
Оглянитесь вокруг себя - много ли в вашем окружении таких психологически благополучных людей? С которыми приятно общаться, потому что они заражают позитивом, а не выносят мозг своими болячками и проблемами с детьми и близкими.?
Которые поделятся с вами новыми знаниями. Не важно, что это - рецепт вкусного пирога или как сгенерировать изображение в нейросети.
К сожалению, люди, которые выходят на пенсию, больше готовы делиться с другими проблемами своего здоровья, недовольством правительством и жалобами на пенсионный фонд.
У меня есть приятельница, которая постоянно присылает мне на вацап ссылки на какие-то статьи про пожары, наводнения, про ямы на дорогах и тому подобное.
У этой женщины высшее образование и достаточно хорошо развит интеллект.
Но вот то, что она ментально нездорова, видно невооруженным глазом.
Наше ментальное (эмоциональное) здоровье - это состояние, при котором мы ощущаем полную гармонию с собой и окружающим миром.
О какой гармонии можно говорить, если человек из огромного пласта информации выбирает негатив?
Недавно появился термин "думскроллинг - болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести».
Все это приводит к повышенной тревоге, постоянному стрессу и неуверенности в будущем. А наше психологическое состояние тесно связано с физическим.
Поэтому мне понятно, почему эта же приятельница все время жалуется на плохой сон, апатию, постоянную усталость, повышенный аппетит и больные суставы.
"Я старая больная женщина, все уже в прошлом" - говорит она.
Ну не знаю, я старше ее на 2 года, но мои ощущения совсем другие.
Склонность концентрироваться на негативной информации досталась нам от наших предков. Но тогда это было необходимо, прежде всего, для физического выживания.
Но мир давно изменился, и сейчас от ожирения умирают чаще, чем от голода.
А вы знаете, что 20% 60-летних людей имеют психические или неврологические расстройства?
А 6,6% всех случаев инвалидности после 60 лет также связаны с этими же расстройствами.
У 3,8 % пожилого населения имеются тревожные расстройства.
А самые распространенные психические и неврологические расстройства в таком возрасте - деменция и депрессия.
Кстати, депрессия бывает скрытой даже от самого человека.
Ларвированная (маскированная) депрессия отличается тем, что человек не испытывает снижения настроения и апатии, а на первый план выходят соматические симптомы.
Человек начинает обращаться к врачам, пытаясь найти причины своих заболеваний (хирург, гастроэнтеролог, невролог), даже не подозревая, что лечить, в первую очередь, нужно его депрессию.
Если хотите сохранить свое психическое здоровье, а с ним и продлить здоровье своего тела, начните вытягивать себя из теплого болотца, в которое вы сами себя и погрузили.
1. Повышайте свою физическую активность.
Это и прогулки, и йога, и плаванье, и физические упражнения с собственным весом.
Сюда же относится и работа на дачном участке. И даже обычные бытовые дела, такие, как мытье полов и протирание пыли.
Вся эта физическая активность улучшает кровоток в сосудах головного мозга, полезна для мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы и снижет риск падений.
2. В активности нуждается не только наше тело, но и наш мозг.
Чтение сложной литературы, изучение иностранных языков, решение головоломок, разгадывание кроссвордов.
Есть компьютерные игры, развивающие мышление и логику.
Все это не только разнообразит наш досуг, но и помогает развивать скорость мышления, время реакции, краткосрочную память и уверенность в принятии решений.
Не концентрируйтесь на чем-то одном. Если вы месяцами (и даже годами) только, например, раскладываете пасьянс или читаете только книги фантастического жанра - вы не просто обедняете свою жизнь, но и крадете у себя собственное здоровье.
Мозг костенеет, а мышцы - атрофируются, так себе перспективка на будущее и для себя и для своих близких.
3. Заведите новое хобби.
Это помогает не только приобретать полезные умения, расширять кругозор, но и способствует социализации человека.
Некоторым хобби помогает получать прибавку к пенсии, а это немаловажно, учитывая цены в магазинах и размер пенсий.
4. Обязательно общайтесь с другими людьми, не впадайте в одиночество.
Общение позволит вам не только узнать много нового, но и чувствовать себя интересным и полезным человеком.
А ведь именно чувство ненужности - это одно из тягостных чувств пожилого человека.
Общайтесь со своими близкими, детьми, внуками, соседями и друзьями.
Знакомьтесь с новыми людьми.
Есть много социальных волонтерских проектов.
Например, "Том Сойер фест" - мероприятие для людей, которые хотят сохранить исторический облик родных городов.
Или участвовать в волонтерском движении "ДоброРФ", где те, кому нужна помощь получают ее от тех, кто готов помочь.
5. Ухаживайте за домашними животными.
Ежедневные прогулки добавят вам физической активности, а общение с питомцами - массу приятных эмоций и впечатлений.
Не все могут позволить себе завести кота или собаку, ведь их содержание требует не только время и силы, но и наличие денег.
Тогда можно стать волонтером в приюте.
Например, в моем родном городе есть группа "Лапа помощи" - студенты ДГТУ, создали волонтёрскую организацию для помощи приютам с животными.
А можно стать студеном самому и пойти осваивать новую профессию, даже в 60 лет.
Лично я сейчас подаю документы в МГИМО на курс «SMM и цифровой маркетинг».
Прочитав программу курса, я поняла, что новые нейроны в моем мозгу мне обеспечены с лихвой. Там столько не известных мне слов и понятий, что моему мозгу придется изрядно потрудиться, чтобы все это выучить и освоить.
Ну а какие мои годы! Подумаешь, через пару месяцев исполняется 60.
Все хорошее только начинается! Я это теперь точно знаю!
Всем активного дня, хорошего настроения, психического и физического здоровья!
